Muskelvæv er den motor, der forbrænder brændstoffet (kalorier). At tabe fedt kræver, at motoren forbrænder flere kalorier, end du indtager, så det er tvunget til at udnytte lagrede kalorier (fedt). Jo flere muskler du bærer, jo flere kalorier forbrænder du.
Fra to årtier med at konkurrere har jeg lært, at det at spise for mange kulhydrater gør det næsten umuligt at blive makuleret. Men på samme tid gør eliminering af kulhydrater det vanskeligt at træne med den intensitet og udholdenhed, der er nødvendig for at opretholde eller få muskler.
Så den bedste måde at tabe fedt på er at fjerne stivelsesholdige kulhydrater til fordel for magert protein og sunde fedtstoffer (kokosnød, oliven, avocado osv.) med undtagelse af træningsvinduet.
Træningsvinduet inkluderer 30 minutter før dit første arbejdssæt, indtil din træning er afsluttet. Afhængig af længden af din træning, bør dette udgøre ca. 80-150 gram kulhydrater i form af stærkt forgrenet cyklisk dextrin. Jeg bruger Plazma ™.
Disse kulhydrater vil give det krævede materiale til at træne med intensitet, sløve en langvarig katabolisk spids i cortisol og springe genopretning, så du bygger og vedligeholder motoren (muskelmasse). Hvad angår resten af dagen, begræns kulhydrater til fibrøse grøntsager.
Endnu ingen kommentarer