Tip Ved hvor mange kulhydrater du har brug for

En low-carb diæt er en god tilgang for stærkt overvægtige, insulinresistente, stillesiddende mennesker. Men det betyder ikke, at det er den bedste diæt til løftere og atleter. Hvis du allerede er aktiv og relativt mager, kan dit kulhydratindtag være højere, fordi slankere mennesker har bedre næringsopdelingsevner.

Din metaboliske tilstand kan også ændre sig over tid, hvilket betyder, at den diætplan, der er optimal for dig, kan ændre sig. Måske har du brug for en diæt med lavt kulhydratindhold, når du var mindre aktiv og overvægtig, men du behøver ikke leve lavt kulhydratindhold, når du er slankere, ofte rammer gymnastiksalen og løfter vægte og har forbedret din insulinfølsomhed og næringsopdeling. Faktisk holder det kun dine fremskridt tilbage.

Retningslinjer for kulhydrater til løftere

1. Der er en bred vifte af passende kulhydratindtag til præstationsatleter, styrketrænere og bodybuildere. Et godt udgangspunkt for ballpark ville være i området 1-3 gram kulhydrat pr. Pund (2-7 gram kulhydrat pr. Kg).
2. Dem med god insulinfølsomhed eller i den højere ende af træningsintensitet eller volumen, der ønsker at maksimere ydeevnen eller få muskelmasse, vil læne sig mod det højere kulhydratområde: 3g pr. Pund kropsvægt. (Igen forudsætter dette, at du ikke er fed.)
3. Dem med dårlig insulinfølsomhed eller i den nederste ende af træningsintensitet eller volumen og ønsker at tabe fedt ville læne sig mod den nedre ende: 1 gram pr. Pund kropsvægt.
4. Test, vurder og finjuster, indtil du finder din søde plet i kulhydratkontinuumet. Foretag små justeringer i vurderingsperioden (10-20%) snarere end ekstreme ændringer. Hvis du f.eks. Starter med 250 daglige gram kulhydrater, skal du øge eller mindske med 25-50 gram afhængigt af målet snarere end at skære ned til 50 gram eller rampe op til 500 gram.