Hvis konsistens er nøglen til at opbygge din krop og miste fedt, hvad er så nøglen til konsistens?
En undersøgelse viste, at de mest konsistente mennesker altid går i gymnastiksalen på samme tid hver dag. Men vi er nødt til at grave lidt dybere her. Hvad er det grundlæggende træk, der virkelig sætter, passer til mennesker bortset fra de uegnede masser?
Svaret er selvkontrol. De har selvkontrol til ikke at springe træning over og ikke spise spande sukker hver dag. Dybest set forsinket tilfredsstillelse. Så kan du styrke din selvkontrolmuskel? Lad os se, hvad krympene har at sige.
En lille pilotundersøgelse af overvægtige mennesker og derefter en større undersøgelse af mennesker på alle fitnessniveauer kom til den samme konklusion: jo mere disciplin og selvbeherskelse du viser i et område i dit liv, desto mere sandsynligt vil effekten smitte over på andre områder i dit liv.
I undersøgelserne øgede deltagerne, der deltog i et træningsprogram - gå og jogging - deres evne til at forsinke tilfredshed. (Dette blev målt ved hjælp af den pålidelige "forsinkelsesdiskontering" -test, som er almindelig i psykologiske studier.)
Med andre ord, bare ved at træne regelmæssigt i to måneder, var deltagerne bedre i stand til at kontrollere sig selv og udsætte øjeblikkelige fornøjelser, så de kunne få en større belønning i fremtiden. De positive fordele syntes også at blive hængende et stykke tid efter undersøgelsen.
Forskere mener, at motion ændrer de dele af hjernen, der involverer beslutningstagning og højere tænkning. Få disse dele af din hjerne mere "atletisk", og du vil også forbedre din impulskontrol. Øg din impulskontrol, så kan du modstå de gratis donuts på arbejdspladsen og sirenekaldet fra fastfood-gennemkørslen.
Hvis du er en af de mennesker, der tror, at hun skal slankekure og tabe fedt, FØR hun går i et motionscenter, skal du indse, at der er en adfærdsmæssig crossover-effekt. Bare at starte et træningsprogram vil gøre dig til en mere kontrolleret diæt.
Men du træner sandsynligvis regelmæssigt allerede. Du kan endda "træne" i stedet for "træne", fordi det er helt anderledes og mere hardcore ... eller noget.
Men du kan stadig have problemer med at forsinke tilfredshed og kontrollere dig selv, når det kommer til mad.
Løsningen kan være at stramme op og forbedre din træningsplanlægning. Dette er formodning, men det bakkes op af de virkelige oplevelser fra seriøse løftere.
Måske er du den fyr, der går ind i gymnastiksalen et par tilfældige dage hver uge og derefter beslutter, hvilke kropsdele han skal træne. Du får din træning ind og høster nogle af fordelene ved selvkontrol, men du vil høste flere fordele ved at have et fast træningsprogram: de dage du træner, den tid du går, de øvelser du laver og hvordan du går videre fra uge til uge.
Ligesom folkene i undersøgelsen skal du opleve en spillover-effekt: jo mere kontrol og disciplin du udviser i gymnastiksalen, jo mere selvkontrol og tilbageholdenhed oplever du i køkkenet.
Det er ikke kun en spillover-effekt, men en crossover-effekt: selvkontrol i et område bløder over i det andet område. Kontroller din spisning, og du vil opbygge træningskonsistens. Kontroller din træningskonsistens, og du vil opbygge sundere og mere konsistente spisevaner.
Endnu ingen kommentarer