Brugen af NSAID'er, som aspirin og ibuprofen, af atleter og løftere er utrolig høj. De fleste atleter er temmelig slået op. Men langvarig brug af NSAID'er er ikke ligefrem sund. Heldigvis arbejder ingefær på en lignende måde for at reducere betændelse, men uden de alvorlige bivirkninger.
En systematisk gennemgang analyserede dosering, timing og resultater af ingefærtilskud. De to resultater, der blev set på, var effektivitet som et smertestillende middel (smertereducerende middel) og anvendt som et ergogenisk hjælpemiddel (performance enhancer).
Der var syv undersøgelser inkluderet i gennemgangen for effektivitet som et smertestillende middel. Fire af dem fandt signifikante reduktioner i smerter i ingefærgruppen sammenlignet med en placebogruppe, og en femte havde en reduktion i smerte, men ikke signifikant. De to andre undersøgelser viste ingen forskelle i målinger af smerter mellem grupper.
Der var ni undersøgelser inkluderet i analysen til brug som et ergogenisk hjælpemiddel. To undersøgelser viste fald i inflammatoriske markører i ingefærgrupperne. En undersøgelse viste et fald i restitutionstid i bicep 1RM i ingefærgruppen. En anden undersøgelse viste små til moderate effektstørrelser i bevægelsesområdet og RPE (hastighed for opfattet anstrengelse) af albuen mellem ingefær- og placebogrupper. Resten af undersøgelserne syntes ikke at vise nogen forskel.
Der er anstændige beviser for brugen af ingefær til smertelindring og for muligvis at reducere restitutionstiden via nedsat inflammation. I modsætning til ibuprofen eller ethvert andet NSAID tager brugen af ingefær dog tid.
Doser mellem 2 og 4 gram om dagen, ideelt set i mindst 5 dage, er når virkningerne begynder at finde sted. Så du er nødt til at tage det konsekvent for at høste eventuelle fordele. En enkelt dosis ser ikke ud til at have nogen effekt, i det mindste i de analyserede doseringsmængder.
Ingefær er ikke uden nogle få mulige bivirkninger, hvor den mest almindelige er mild halsbrand og mavebesvær. Forstyrret mave, som bemærket i undersøgelsen, forekommer normalt i en dosis på ca. 6 gram om dagen, hvilket er højere end de anbefalede doser nævnt ovenfor.
En anden bivirkning er en mulig stigning i blødningstiden, hvis du klipper dig selv på grund af stierne, som ingefærændring kan påvirke koagulationstiden. Hvis du tager antikoagulantia, vil du sandsynligvis ikke tage ingefær. Dette er en risiko, der deles med NSAID'er.
Den sidste store risiko (eller "ukendt") med ingefær er dens langsigtede virkning på hypertrofi og muskeltilpasning på grund af faldet i inflammation, svarende til NSAID'er. Resultaterne er kun spekulative. Der er ikke langvarige ingefærstudier, der analyserer muskeltilpasninger.
Mens der er nogle beviser for ændrede tilpasningseffekter ved langvarig brug af NSAID, virker ingefær og NSAID'er på samme måde for betændelse, men varierer meget i, hvordan de påvirker andre aspekter af kroppen. Ekstrapolering kan virkelig ikke foretages, og så er svaret: muligvis.
Selvom der er nogle bivirkninger og ukendte anvendelser af ingefær, synes det at være effektivt til at reducere smerte og muligvis nedsætte restitutionstiden. Og for kroniske NSAID-brugere er bivirkningerne blegne i sammenligning.
Mulige bivirkninger / øgede risici for NSAID-anvendelse er hyponatræmi, forhøjet blodtryk, nefropati, bronkokonstriktion og maveblødning, for bare at nævne nogle få. Ingefær kan være billetten for dig til endelig at slippe af med den smerte, mens du samtidig grøfter NSAID'erne.
Endnu ingen kommentarer