Tip Fuldkrops metabolisk konditionering

Vil øge din konditionering? Prøv dette.

Rope-Row & Sled Push

1. Bind et langt reb til en slæde eller Prowler.
2. Med dine knæ let bøjede (atletisk position) skal du begynde at trække slæden mod dig en hånd ad gangen. Målet er hastighed, men det er også fuld udvidelse med hver række med en arm og brug af hele kroppen (hofter og bagagerum).
3. Række, indtil slæden er foran dig, og udfør derefter et traditionelt slædeskub (fødder uden for rebet). Skub slæden tilbage til starten og hvile derefter eller udfør yderligere sæt.

Hammer alt

Denne øvelse hamrer alt - overkrop, underkrop, skub, træk, greb, kerne - og det giver dig mulighed for at øge intensiteten med vægt eller hastighed uden at blive for sjusket på form.

Som med de fleste strongman-øvelser fungerer det bedst i et relæscenarie, hvor folk går back-to-back. Men hvis varigheden er vigtigere for dig end intensiteten, kan du også springe tilbage til den løse ende af rebet efter skubbet og lave på hinanden følgende sæt.

Den eneste ulempe ved denne øvelse er, at rebet kan blive samlet, når du ror slæden mod dig. Så selvom du udfører det alene, vil du måske bede en bro om at jockey dit reb til dig.