Kategorien fedtforbrændingstilskud er ret bred. Masser af forskellige produkter sælges med påstanden om at hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere og lettere. Fedtreduktionstilskud er formuleret til at gøre et af følgende:
Der kan være andre mekanismer (som at reducere fedtoptagelsen), men disse er de vigtigste. Så lad os nedbryde hver af disse.
Dette gøres med produkter, der ofte er mærket "stimulanser", så tænk efedrin, synephrine og lignende. Koffein kan endda medtages her, indirekte.
Disse fungerer, og de øger energiforbruget, hvilket fører til tab af fedt. Men deres virkning er ret lille. En gammel undersøgelse undersøgte effekten af efedrin / koffeinstakken. Det forbedrede stofskiftehastighed / energiforbrug med 5%. Det er måske 100 kalorier ekstra om dagen.
Det kan stadig have indflydelse og hjælpe med at få den sidste smule fedt ud, når du slankekure til en konkurrence, men det er ikke noget mirakel.
Hovedårsagerne til, at stimulanter "arbejder", er, at de stumper appetitten, hvilket får dig til at spise mindre og gør det lettere at følge en diæt. Det giver dig også mere energi, når du er træt af slankekure. Hvis du har mere energi, bevæger du dig mere og træner hårdere, hvilket også hjælper dig med at tabe fedt.
Men overforbrug af stimulanser har en pris. Først fører de til en stigning i cortisol, og de fleste af os har allerede for meget af det. Men vigtigere, når du kronisk overstimulerer, kan beta-adrenerge receptorer let blive desensibiliserede (de reagerer ikke godt på adrenalin længere). Når det sker, bliver det faktisk sværere at tabe fedt, og du har også mindre energi og motivation. I sidste ende begynder du at føle dig værre og værre.
Denne produktkategori er bedst til venstre for at miste de sidste par pund. Jeg anbefaler kun at bruge dem i et par uger, hvorfor de skal være den sidste ting at tilføje i et regime.
T3-skjoldbruskkirtelhormonet er i høj grad ansvarlig for at hæve din stofskifte. Kroppen producerer hovedsagelig T4, som derefter omdannes til T3. For at øge T3-niveauer kan du enten øge den samlede produktion af skjoldbruskkirtelhormon eller øge T4 til T3-konvertering.
For at øge den samlede produktion af skjoldbruskkirtlen er det bedste at give kroppen nok råmateriale til at fremstille disse hormoner. Specifikt iod og tyrosin. Som sådan kan kosttilskud indeholdende begge hjælpe lidt med skjoldbruskkirtelproduktion.
Hvad angår T4 til T3-konvertering, er en af de bedste ting, du kan gøre, at mindske stressniveauerne. Kronisk forhøjet kortisol kan forringe denne konvertering. Zinkmangel vil også være problematisk, fordi zink er påkrævet for at konverteringen skal finde sted. Rhodiola- og hindbærketoner, der findes i Hot-Rox® Extreme, kan også indirekte øge denne konvertering.
Vi har to hovedtyper af adrenerge (adrenalin) receptorer: beta- og alfa-receptorer. Beta-receptorer er “tændt” -kontakten. Når de er aktiveret, øger de puls, CNS-aktivering, energimobilisering (inklusive fedt) og muskelstyrke. Dette er de receptorer, som de fleste stimulanser målretter mod.
Alfa-receptorer er “off” -kontakten. Når de er aktiveret, lukker de energi / fedtmobilisering, langsom puls, mindsker CNS-aktivering osv.
Nogle kosttilskud er antagonister for alfa-adrenerge receptorer. Dette betyder simpelthen, at disse kosttilskud blokerer alfa-receptorer. Hvis du blokerer dem, fortsætter din krop med at mobilisere energi i længere tid.
Der er en teori om, at stædige kropsfedtsteder (hvor du har problemer med at tabe fedt mest) har flere alfa og mindre beta-adrenerge receptorer, hvilket gør det meget sværere at mobilisere fedt der.
Yohimbe HCL / yohimbin, som også findes i Hot-Rox® Extreme, er en antagonist af alfa-receptorer. Af den grund kan det arbejde for at øge fedtmobilisering, især i stædige regioner.
Bare vær opmærksom på, at hvis du er alt for stresset eller planlægger at lave en monster CrossFit-lignende træning, er yohimbe måske ikke en god ide: selv uden stimulanser øger denne form for træning adrenalin så meget, at du kan løbe ind i problemer. Den bedste anvendelse for et yohimbe-holdigt produkt er før steady-state cardio.
Det er ikke en magisk pille, men det kan hjælpe med at slippe af med det stædige kropsfedt, når det er alt, hvad du har tilbage. Det fungerer MED motion - det vil gøre øvelsen mere effektiv til at mobilisere fedt. I sig selv vil det have en lille indvirkning, og det vil være meget mere effektivt med cardio end vægttræning.
Nogle kosttilskud forbedrer fedtsyretransporten til mitokondrierne, eller de øger de enzymer, der er involveret i energiproduktion fra fedt. Nogle kosttilskud hævder kun at gøre dette, men gør det ikke.
For eksempel kan Acetyl-L-carnitin hjælpe med at bruge fedt mere effektivt til brændstof. Denne effekt er dog ret lille. De vigtigste fordele ved ALCAR er for det meste på hjernens funktion, som den faktisk er ret effektiv for. (Det er en af ingredienserne i Brain Candy®.) Nu bruger nogle bodybuildere den injicerbare version af ALCAR, og det ser ud til at virke lidt bedre for fedt tab, men det er stadig ret mindre.
Hindbærketoner kan hjælpe ved at øge enzymet, der er ansvarligt for nedbrydning af fedtsyrer, så de kan bruges til brændstof af mitokondrier.
Det er her, de fleste mennesker skal fokusere. Udover at hjælpe med kropssammensætningen er forbedring af insulinfølsomheden meget sund. Der er ikke rigtig nogen ulempe ved at forbedre insulinfølsomheden.
Hvordan er det at være insulinfølsomt godt for at tabe fedt? Insulin er et opbevaringshormon, så længe det er hævet markant over baseline, er fedtmobilisering mindre effektiv. Hvis du er insulinresistent, reagerer dine celler ikke godt på insulin, og som et resultat skal du producere meget mere af det, når du spiser et måltid (især et kulhydratholdigt måltid).
Hvis du producerer mere insulin, tager det længere tid at gå ned til normale niveauer. Så du bruger mindre tid i "effektiv fedtmobiliseringstilstand", hvilket gør det sværere at tabe fedt. At være insulinresistent får dig ikke nødvendigvis til at gemme mere fedt, men det gør det sværere at mobilisere det.
Hvis du bliver mere følsom over for insulin, producerer du mindre af det, når du spiser, og det kommer meget hurtigere ned til normale niveauer, hvilket giver dig mere tid i fedtmobiliseringstilstanden. Det gør det bare lettere at tabe fedt.
Mange kosttilskud er effektive til at forbedre insulinfølsomheden. De to bedste ingredienser er cyanidin-3-glucosid (Indigo-3G®) og berberin.
Andre effektive kosttilskud inkluderer r-ALA, omega 3 fedtsyrer og krom har en lille effekt. Der er andre også, men intet spektakulært. Æblecidereddike og kanel har også en positiv indvirkning på insulinfølsomheden.
Kosttilskud, der forbedrer insulinfølsomheden, fører ikke til en dramatisk øget hastighed af fedt tab, men de vil gøre fedt tabsprocessen meget lettere og gøre dig meget sundere i processen.
Dette fører til mere varme og mindre energiproduktion, hvilket betyder, at du skal forbrænde mere fedt til den samme mængde krævet energiproduktion.
Den mest kendte “afkobler” er det farlige stof DNP. Det var på et tidspunkt populært i bodybuilding-kredse, men det førte direkte til et par dødsfald. Dybest set fungerer afkoblinger ved at gøre energiproduktionen meget ineffektiv. I stedet for at blive mest til ATP (energi), omdannes glukose og fedtsyrer til varme. Det betyder, at du har brug for meget flere fedtsyrer / glukose for at producere nok ATP til at fungere. Dette øger energiforbruget dramatisk.
Et par kosttilskud kan have en lille effekt på UCP1, men intet spektakulært. Hvis noget har stor indflydelse på UCP1, kommer det med mange potentielle bivirkninger.
Ikke alle fedt tabsprodukter er BS. Faktisk er mange ingredienser bakket op af videnskaben.
Den bedste tilskudsstrategi til at hjælpe med fedt tab er at målrette insulinfølsomhed. Stimulerende midler og antagonister til alfa-adrenerge receptorer er effektive, men ikke magiske. De skal bruges omhyggeligt, kun når det virkelig er nødvendigt (for den sidste lille smule fedt) og i en kort periode.
Endnu ingen kommentarer