Den største synder for muskeltab under slankekure er kronisk forhøjede cortisolniveauer. Cortisol har mange funktioner, men to vigtige er: at mobilisere lagret energi til at levere brændstof og øge blodsukkerniveauet.
Din krop ønsker at opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Omkring 4.0 - 5.0 mmol / l og op til 7.0 mmol / l efter et måltid. Hvis det falder ned under det (hypoglykæmi) får du normalt trang, der tvinger dig til at spise og hæve blodsukkeret, eller du frigiver lagret glukose i blodbanen. De hormoner, der øger blodsukkerniveauet, er cortisol, glucagon og (til en vis grad) væksthormon. Alle disse tre har tendens til at være mere forhøjede i perioder med kaloribegrænsning.
Ting kan blive endnu mere problematiske, når du har en diæt med lavt kulhydratindhold, fordi du kan øge proteinopdelingen (nedbrydning af muskelvæv) til aminosyrer for at producere glukose (glukoneogenese) fra disse aminosyrer for at opretholde stabile blodsukkerniveauer.
Dette betyder, at jo mere restriktiv din diæt er, og jo længere diætperioden er, desto mere sandsynligt er det, at du har kronisk forhøjede cortisolniveauer, fordi du konstant har brug for at mobilisere mere brændstof og hæve blodsukkerniveauet. Dette gælder især når kulhydrater er meget lave, og fedtstoffer ikke er høje nok til at kompensere.
Og da kronisk forhøjede cortisolniveauer kan være ødelæggende for naturlige individer, gør det det næsten umuligt at opbygge mere muskler og endnu sværere at forhindre muskeltab.
Når du bruger steroider, hæmmer du den negative virkning, som cortisol kan have på muskler - både ved at reducere dets virkning på celleniveau og ved at øge proteinsyntesehastigheden for at kompensere for den øgede hastighed for nedbrydning af protein.
Hvis nogen bruger væksthormon, kan behovet for at producere cortisol være reduceret, fordi GH også øger blodsukkerniveauet og mobiliserer lagret energi. Hvis væksthormon tager sig af det, er der mindre behov for at frigive cortisol.
På grund af dette har forbedrede atleter meget mindre risiko for at miste muskler under slankekure og kan bruge en meget strengere diæt. De kan endda opbygge muskler, mens de mister fedt.
Naturlige løftere er nødt til at minimere overskydende cortisol, hvis de vil vokse. Indtagelse af nogle hurtigt absorberede kulhydrater som stærkt forgrenede cykliske dextriner før og under træning vil gå langt med at forhindre overdreven cortisoloutput.
Hvis du har kulhydrater, der er let tilgængelige til brændstof, mens du træner, er der mindre behov for at mobilisere dine reserver. Hvis du ikke har brug for at mobilisere så meget brændstof, frigiver du ikke så meget cortisol. Plazma ™ er det bedste produkt til dette formål.
Du kan også bruge andre strategier som at bruge C-vitamin før eller efter træning (ca. 2000 mg) samt glycin efter træning. Noget som Z-12 ™, der øger GABA-niveauerne (en neurotransmitter, der hjælper med at bekæmpe stress og angst) og magnesium om aftenen kan holde dine kortisolniveauer lave om natten, hvilket hjælper dig med at sove bedre, komme dig og vokse.
Rhodiola er et godt adaptogen, der forbedrer din samlede kapacitet til at håndtere stress og kan reducere dit daglige gennemsnitlige cortisolproduktion, hvilket forbedrer dit immunsystem og muskelvækst.
Endnu ingen kommentarer