Tip kontrol insulin med mad

Insulin får en dårlig rap, men det er simpelthen et hormon, kroppen producerer som reaktion på den mad, vi spiser. Det kan enten hjælpe os med at gemme den energi, vi får fra mad i muskelceller (god) eller i fedtceller (ikke god).

Jo flere muskler du har - og jo mere insulinfølsom den muskel er - jo større kapacitet er du nødt til at opbevare muskelglykogen. Ideelt set gemmer du mere af det, du spiser som muskler, mens du også bliver slankere, dvs.e. reducere mængden af ​​fedt, du opbevarer. Umulig? Nix. Du kan ændre din kropssammensætning ved at ændre din insulinfølsomhed, og du kan ændre din insulinfølsomhed med mad.

Sådan kontrolleres insulin med mad

Nogle mener, at undgåelse af kulhydrater er nøglen til tyndhed, men at skære dem helt gør muskelglykogensyntese vanskeligere. Og hvis du dyrker sport eller er interesseret i din løfteevne, holder det dig i at maksimere dit potentiale.

Kulhydrater er en hurtigvirkende bioenergetisk brændstofkilde. Sikker på, et unødigt højt kulhydratindtag hele dagen er ikke uden konsekvens. Det kan endda gøre dig mere insulinresistent afhængigt af hvor overdreven det er. Brug i stedet størstedelen af ​​dine kulhydrater omkring det tidspunkt, du træner, når du har brug for det, og brug dem mest.

• Få tilstrækkelig fiber, men ikke omkring træning - Øget fiberindtag har også vist sig at have blodsukkersænkende virkninger og kan øge den samlede kroppens insulinfølsomhed. Den eneste advarsel? Har ikke dit fiberrige måltid omkring træningstiden. Det er, når du vil have en større insulinspids, så din træningsnæring kan rettes til dine muskelceller.
• Spis langsommere - Flere undersøgelser har vist, at hurtigere spisere også er mere insulinresistente. Disse undersøgelser tegnede endda faktorer som genetisk disposition, BMI, kalorieindtag, taljeomkreds og triglyceridniveauer. Hurtig spisning har været forbundet med fedme, og det antages, at hurtig spisning gør det vanskeligere for din appetitundertrykkende hormoner at træde i kraft, hvilket i sidste ende påvirker insulins evne til at udføre sit arbejde.