Er det dårligt, hvis mine knæ klikker, når jeg squat?

4378
Vovich Geniusovich
Er det dårligt, hvis mine knæ klikker, når jeg squat?

Vi er alle klumpede, burpy, gasagtige organismer, der laver en masse underlige, høje og grove lyde. Der er ikke noget galt med det, det er hvad dyr gør. Biologiske funktioner er rodet og akavet.

Det er en kendsgerning, der kan gøre det svært at finde ud af, om der er noget galt, når det kommer til mærkelige lyde, der kommer fra kroppen. Vi talte med Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, en ortopædisk fysioterapeut med base i New York City for at besvare et af vores mest almindelige spørgsmål: er det dårligt, hvis mine knæ klikker, når jeg squat?

En video indsendt af Mark Bells Sling Shot (@mbslingshot) den

Svaret

”Folk vil tro, det er en sene snapping, det er bindevævssnap, det er dette, det er det,” siger han. ”Faktum er, at vi er tæt pressede organismer, og at vi er fyldt med gas og væske og væske, og chancerne er, at du vil udvikle små ændringer i tryk og små luftlommer og lignende kan potentielt skabe lyde med bevægelse.”

At klikke på knæ, siger han, er aldrig et problem i sig selv - vi laver mange lyde, når vi bevæger os, hvoraf de fleste ikke hører. Selvom et led klikker hver eneste gang det bevæger sig i en bestemt retning, er det ikke rigtig et klinisk symptom på noget alene. Det er når der opstår klik med smerte og ustabilitet, at det kan være symptomatisk for noget andet, og det er værd at besøge en fysioterapeut. Men det er separate emner; hvis du bare klikker uden smerte, og der ikke er andre symptomer, er der næsten intet at bekymre sig om.

Men det betyder ikke, at der ikke er måder at afhjælpe det på.

Et foto indsendt af CrossFit Union Square (@crossfitunionsquare) den

Rettelserne

"De fleste mennesker klikker, når de sidder på huk, så de tre komponenter, jeg vil kontrollere, er en persons ankeldorsifleksion og deres indre hofterotation og hoftefleksion," siger LaVacca. ”Et knæ kan f.eks. Klikke på grund af begrænset intern rotation. I så fald kan det være nødvendigt for den langsigtede sikkerhed ved din praksis at komme inden for normale grænser. Men hvis du kommer ind i normal dorsiflexion og hoftebevægelse, og dit knæ stadig klikker, er det ikke noget, der forhindrer folk i at sidde på huk.”

LaVacca er ikke tilbøjelig til at behandle klik, hvis det er det eneste problem, men selvom det ikke giver grund til at være bekymret, er der metoder til at tavse disse revner og pops.

"Jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget klik er løst i skuldre og hofter og knæ med kun en daglig CAR-praksis," siger han. CAR står for Controlled Articular Rotation, og de defineres som aktive rotationsbevægelser ved de ydre grænser for artikulær bevægelse. De er fremragende værktøjer til forbedring af mobilitet og fælles sundhed; her er Dr. LaVacca demonstrerede selv knæbiler, som har afhjulpet at klikke på et betydeligt antal af hans patienter.

Hvis du føler et område med begrænsning på det klikede knæ, som du ikke føler på den ikke-klikede side (det er LaVaccas egne, meget kliniske ord), kan du også udføre selvpatellar mobiliseringer.

Han bemærker, ”På samme måde vil du strække dine firhjulinger eller kalve, hvis du 'glider' i knæskallen, kan du hjælpe med at forhindre, at kliket gentages.”

Her er nogle eksempler på self patellar mobilisering, du kan prøve.

Afslutter

At klikke er sjældent et problem i sig selv, men det betyder ikke, at det ikke kan være lidt irriterende. Hvis din generer dig, er mobilitetsrutinerne ovenfor fremragende retsmidler; men husk, at hvis du oplever smerte eller ustabilitet, når du træner, er det altid en god ide at besøge din læge eller fysioterapeut.

Fremhævet billede via @garciasportphoto og @crossfitunionsquare på Instagram.


Endnu ingen kommentarer