For naturlige løftere er det svært at opbygge muskler i en optimal hastighed, når du ikke spiser kulhydrater. Jeg siger ikke, at du IKKE kan gøre det, hvis dit protein- og kalorieindtag er højt nok, men det bliver meget sværere.
Så hvordan kan kulhydrater, der indtages omkring træningsperioden, øge muskelvæksten? Når alt kommer til alt er ikke muskler lavet af protein?
Ja, men kulhydrater og den insulinproduktion, de fører til, vil øge mTOR-udtrykket fra træningen. Hvis du spiser kulhydrater før eller under træning, aktiveres mTOR mere, end hvis du ikke gør det. Og jo mere du aktiverer mTOR, jo større vil din forøgelse af proteinsyntese være fra træningen.
Dette er vigtigt for naturlige løftere, der har brug for at udløse proteinsyntese med deres løftesessioner. Mens stofbrugere også vil have gavn af træningskulhydrater, har de ikke brug for dem så meget, fordi de allerede får masser af proteinsyntese fra steroiderne.
At have kulhydrater omkring træning har også andre fordele, der positivt øger muskelvæksten.
Kulhydrater før og / eller under træningen mindsker frigivelsen af kortisol. Under sessionen er cortisols hovedfunktion at mobilisere næringsstoffer til at brænde træningen. Og mens du løfter, er glukose den mest effektive brændstofkilde. (Ja, endnu mere end ketoner.Jo mere brændstof du har brug for at mobilisere, jo større vil cortisolproduktionen være.
Hvis du giver let absorberede kulhydrater som stærkt forgrenet cyklisk dextrin før og under din træning, har du mindre behov for at mobilisere opbevaret glykogen, hvilket betyder, at du ikke behøver at pumpe ud så meget cortisol. Mindre kortisol betyder mere vækst.
At have kulhydrater omkring træning kan også øge din kapacitet til at have et højere træningsvolumen (lettere tilgængeligt brændstof, nedsat kortisol) og vokse fra det.
Fedtfattige diæter fører til lavere niveauer af systemisk IGF-1. Dette er veldokumenteret i mange undersøgelser. Det er sandsynligvis fordi du har brug for både væksthormon og insulin for at producere en stor mængde IGF-1.
De behøver ikke nødvendigvis at være til stede på samme tid. En teori er, at insulin gør leveren mere følsom over for produktion af IGF-1, når væksthormon frigives. Hvorfor er det vigtigt?? Fordi IGF-1 er det mest anabolske hormon i kroppen.
Du har ikke brug for en enorm mængde kulhydrater hele dagen, men nok til at stimulere insulinfrigivelse en eller to gange om dagen vil helt sikkert hjælpe med muskelopbygningsprocessen.
Hvor mange kulhydrater? Se det første relaterede link nedenfor for detaljer.
Endnu ingen kommentarer