Tip kan du øge testosteron med diæt?

Testosteron Boosting Diet?

Er der en måde at øge testosteron på eller i det mindste optimere det via diæt alene? Tænk først på testosteron som et sex- og reproduktionsbarometer. Det reagerer delvist på miljømæssige input.

Når det kommer til diæt, er spørgsmålet: Er der mad nok til at drive metabolisk efterspørgsel? Ikke for lidt og ikke for meget? I så fald skal du fortsætte med T!

Stoffskiftet ønsker "guldlåseffekten", når det kommer til testosteron. Dette er grunden til, at fede sofa-kartofler og rippede, show-ready bodybuildere ikke har nogen motivation, ikke har lyst til sex og bløde, ikke-responsive eller mindre pålidelige erektioner.

Så den første ting at huske er, gå ikke for lavt for længe i nogen af ​​makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt). Det kan være en T-dræber. Den anden ting er at balancere træning med restitution.

Men dette emne er et nuanceret emne, og jeg vil ikke komme for hårdt ned på en diætpraksis. Jeg har set let overvægtige individer gå på keto-diæter og måle bemærkelsesværdige positive ændringer i T-niveauer. Jeg har set, at den samme diæt forårsager problemer i libido, muskelgevinster og erektioner. Uoverensstemmelsen forklares af den enkelte.

Hvis jeg skulle give en generel tommelfingerregel (som normalt er farlig og dum), ville jeg sige ..

• Gå ikke under 20% fedt.
• Gå ikke under 30% kulhydrater.
• Hold dit protein over 20%.

Et forhold på 40-30-30 (kulhydrater-protein-fedt), hvis du prøver at få muskler eller konkurrere i en sport er fantastisk. Et forhold mellem 30-40-30 makronæringsstoffer, hvis du ønsker at tabe fedt, er godt for de fleste.

Åh, og nogle undersøgelser tyder på, at hvis du har lavt indhold af magnesium, zink eller D-vitamin, kan du få et T-boost fra tilskud. ZMA® sammen med passende soleksponering og 2000-5000 IE vitamin D dagligt (tag med dit største måltid) kan være en god forsikring.

Så for at gentage ..

1. Hold dig væk fra ekstremer i tyndhed og ekstremer i fedt.
2. Undgå ekstreme ubalancer i makronæringsstoffer og kalorieindhold.
3. Træn nok, men ikke for meget.

Hvis din T er optimeret, skal du føle det. Din hjerne vil være fokuseret og drevet. Din træningspræstation og restitution vil være på punkt. Du vil være mager og føle dig i form. Og din penis vil være lydhør, genopladet og modstandsdygtig.