Tip Morgenmadbrød til løftere

Som Amazon Associate tjener T Nation fra kvalificerede køb. Når du køber noget ved hjælp af detaillinkene i vores artikler, tjener vi muligvis en lille provision. T Nation accepterer ikke penge til redaktionelle anmeldelser. Læs mere om vores politik.

Grab 'n Go Morgenmadbrød

Stop skamkøb af boller ved indkørslen på travle morgener. I stedet pisk op et brød af dette søndag. Morgenmaden er klar til brug hele ugen. Tænk på det som bærbart havregryn med en proteinkicker.

Dette er en riff på bananbrød, bortset fra at der ikke er tilsat sukker, masser af kvalitetsprotein, gode kulhydrater til squash af overskydende morgencortisol og en sund dosis bær, frugt og endda en grøntsag.

ingredienser

• 1/2 kop havre (gammeldags)
• 1/2 kop havremel. Du kan købe den formalet her eller pulverisere din egen i en fødevareprocessor.
• 1/2 kop rent græskar (dåse, ikke fyld af græskarstærte)
• 1 kop (ca. 3 scoops) vanilje Metabolic Drive® Protein
• 1 kop flydende æggehvider
• 1 banan (skiver)
• 1/2 kop blåbær, friske eller frosne
• Kanel (partier)
• 1/3 kop Splenda eller tilsvarende sødemiddel med lavt kalorieindhold

Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit (175 grader Celsius).
2. I en skål blandes alle de tørre ingredienser sammen: havre, havregryn, proteinpulver, kanel og sødestof.
3. Rør alle de våde ingredienser undtagen blåbærene ind: græskar, æggehvider og banan.
4. Brug en pind / nedsænkningsblander til at piske alt sammen, indtil der dannes en dej. En kraftig blender eller madprocessor i kande-stil fungerer også.
5. Rør blåbærene ind.
6. Tilsæt dej til en folie, et glas eller en silikone brødform. Jeg bruger en 6-tommers folieform, men du kan endda bruge en muffinspande (reducer bare tilberedningstiden).
7. Bages i 50 til 60 minutter. Stik et tandstikker i toppen, og hvis det kommer rent ud, er det sandsynligvis klar til at gå.

Kalorier og makroer

Skær i 6 skiver, og her er hvad du får pr. Stykke:

• Kalorier: 168
• Protein: 18 gram
• Kulhydrater: 21 gram
• Fedt: 1.5 gram
• Fiber: 3 gram

Bonus: Boganbefaling

Jeg fik denne idé fra The Ultimate Protein Powder Cookbook, af Anna Sward. Jeg ændrede den originale opskrift en hel del, men denne bog er stadig en praktisk ressource.

Relaterede:
Få Metabolic Drive®-protein her

Relaterede:
Spis tærte, bygg muskler, bliv mager