Tip Er du en munkedieter eller en abedieter??

Når folk begynder at prøve at tabe fedt, falder de i en af ​​to lejre:

Munkelejren

Disse folk vil have resultater mere end en beruset vil have sprut. De går overbord og tager deres kalorier fra vedligeholdelse til sultniveau natten over.

Munke vil straks se enorme ændringer og tro, at de er på rette spor. Om få uger vil deres energi dog ende, bundtabet ophører, og træningen suger, fordi de er så svage som nyfødte killinger. Derefter vil de bekymre sig om at tilføje kalorier igen, fordi de indledende ændringer i deres kroppe fortalte dem, at hvad de lavede, “fungerede.”

Hvad de ikke er klar over er, at de sandsynligvis mistede nogle muskler og nu har en lavere basal stofskifte. Derudover vil deres kroppe have tilpasset sig et lavere energiindtag, og homeostase vil være kommet ind, hvilket betyder, at de måske ikke mister meget mere kropsfedt, selv med dette lavere kalorieindtag.

Det er en cyklus med at sænke kalorier, miste magert muskelmasse og at skulle sænke kalorierne yderligere for at få skalaen til at springe ud. Og som en lettere person bruger deres krop naturligvis mindre energi end da den var tungere. Ikke godt.

Monkey Camp

Disse fyre og gals siger, at de er "alt sammen", men det er de ikke. De halverer deres kostvaner, sprøjter ved det første tegn på sult, klager og holder sig kun til deres planer, når det er praktisk.

Aberne vil oprindeligt også se nogle skalaændringer. For det meste taber folk nogle kulhydrater tidligt, ser skalaen gå ned og tror, ​​at den fungerer. Men at droppe kulhydrater vil medføre et fald i vand og muskelglykogen, og det er, hvad det første fald på 1-2 pund afspejler.

Ikke desto mindre vil de tro, at det fungerer, og derefter fortsætte deres uregelmæssige, halv-assed indsats. Efter en kort periode holder skalaen op med at bevæge sig, fordi der ikke er et dybt nok eller konsistent nok kalorieunderskud til at anspore fedt tab. Og det er det punkt, hvor halvasseren bliver træt og kaster det hele væk med rationalisering og hans fjerde snydemåltid i ugen.

Løsningen til munke og aber

Her er det: Beskyt muskler, etabler en basislinje, og juster gradvist.

Hold muskelretention så højt som muligt gennem fedtreduktionsprocessen. Jo mere magert masse du mister på grund af overdreven kaloriebegrænsning, jo færre kalorier vil din krop forbrænde hele dagen. Hvad forårsager muskeltab? Underspisning, i dette tilfælde.

For at forhindre det skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for på en dag for at opretholde din nuværende kropsvægt. Dette er ikke kun godt for slankekure, der går overbord, det er også vigtigt for half-assers. Det holder dem i at spise for lidt, så bliver de for sultne og kaster deres indsats tidligt. Det vil hjælpe dem med at lette et let, men alligevel konsistent kalorieunderskud.

Du kan gå den anale tilbageholdende rute for at logge alt, hvad du spiser i en uge, og finde ud af gennemsnittet for hver dag. Eller du kan simpelthen gange din kropsvægt med 15 for at få et ru kalorieindtag og efter en uges indtagelse af det beløb justere fedt eller kulhydrater op eller ned derfra. Protein, når det først er ringet ind, bør aldrig rigtig ændre sig. Det skal generelt falde inden for 1 til 1.25 gram pr. Pund kropsvægt.