Time-Saver Workout Sandbell Slammers

Træning af: Fakkel / forstærket instruktør Lucy Stubler 

Udfør 10 reps af hvert træk, gør så mange runder som muligt (AMRAP) på 20 min.; tag så lidt hvile som muligt mellem bevægelser.

1. Knælende slam for pushup: Knæl med sandklokke i hænderne; løft den over hovedet, og skub den derefter ned på gulvet, mens du holder torsoen lodret. Bring hænderne på gulvet, skub fødderne tilbage i planken, gør et pushup, og fald tilbage til knæene; gentage.
2. Rollup til triceps-udvidelse: Lig med forsiden opad med armene over hovedet og benene lige. Hold benene på gulvet og armene lige, rul op, så du sidder med sandklokke over hovedet. Gør en triceps-forlængelse, bøj ​​albuerne, ret derefter og rul tilbage til gulvet.
3. Lateral squat slam: Stå med sandklokke over hovedet. Gå ud til højre og synk ned i et lavt kneb mens du smækker sandklokke i gulvet; pluk sandklokke op igen, og træk højre fod tilbage ind i midten for at møde venstre; gentag til venstre.
4. Træk gennem planke: Kom i planke med sandklokke på gulvet lige uden for venstre hånd. Nå højre hånd under torso og grib kanten af ​​sandklokken, og skub den til ydersiden af ​​højre hånd; gentag på venstre side.
5. God morgen: Hold sandklokke over skuldrene, udfør god morgen. Gå tilbage til stående.
6. Rotationsslam: Når du sidder på gulvet, fødderne op, knæene bøjede og torsoen 45 ° mod gulvet, drej mod højre og smæk sandklokke til gulvet på højre side af din krop; gentag til venstre.

Få din kalorieforbrændende Hyperwear SandBell her!