Tidsbesparende træning 20 minutters knockout

TRÆNER: Jerico McMatthews, Beachbody Trainer og medskaber af Core De Force 

Denne 20-minutters træning har fem træk.

Foretag hver øvelse i denne kredsløbstræning i 45 sekunder. Hvil 15 sekunder mellem bevægelser og 1 minut mellem kredsløb. Gør kredsløb 3 gange.

Opvarmning: Spring reb i 2 minutter

1. Omvendt lunge (R) + snap snap foran: Stå med fødderne hofteafstand, træk højre ben tilbage i et fuldt udfald. Bring derefter det samme ben igennem og spar fremad uden at banke ned.
2. Spiderman klatrer: Fra toppen af ​​pushup, hænderne lidt bredere end skuldrene og kernen er i indgreb, løft højre knæ mod højre albue. Retur højre fod for at starte og gentag med venstre fod. Hold ryggen flad og hofterne nede igennem.
3. Omvendt lunge (L) + forreste snapspark: Stå med fødderne i hofteafstand, træk venstre ben tilbage i et fuldt udfald. Bring derefter det samme ben igennem og spar fremad uden at banke ned.
4. Pushup + alternativ benkontrol: Fra toppen af ​​en pushup-position: Udfør 1 fuld pushup og derefter 1 ad gangen, tryk på dit højre knæ til højre albue, derefter venstre knæ til venstre albue.
5. Jab / kryds + burpee: Fra en kampstilling (1 fod trådte frem og knæene bløde, tag hænderne til kæben med lette næver og albuer ind mod ribben), kast en jab-cross combo (lige stans med blyarm efterfulgt af lige stans med bagarm) og udfør derefter en burpe.

Køl ned: Stræk 1 minut 

SE OGSÅ: Prøv denne hurtige TRX-træning