Tre trin til en sundere tarm
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Tilføj mere probiotika og præbiotika til din kost.Probiotika er levende bakteriestammer. Fås i piller, pulvere eller væsker såvel som i fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi, surkål og mere, de kan hjælpe med at opbygge en sundere tarmpopulation. Nøglestammer at kigge efter inkluderer Bifidobacterium og Lactobacillus, siger Frank Lipman, M.D. grundlægger af Eleven-Eleven Wellness Center i New York og forfatter til 10 grunde til at du bliver gammel og bliver fedt. Præbiotika er de fødevarer og / eller kosttilskud, der hjælper med at fodre sunde bakterier. De består normalt af fiberforbindelser, der passerer ufordøjet gennem mave-tarmkanalen. ”De er som middag for bakterierne at spise på,” forklarer Raphael Kellman, M.D., fundet af Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York og forfatter af Mikrobiom-diæten. Bakterierne fejrer på fibrene ved at fermentere dem, hvilket skaber biprodukter, der kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og beskytte mod betændelse, tilføjer han. Prebiotika inkluderer fødevarer som asparges, hvidløg, jordskokker, jicama, porrer, løg og radiser. SE OGSÅ: 5 grunde til at genstarte din tarmsundhed
2 af 4
Ud over at tage probiotika kan du forbedre din tarmsundhed med et par andre kilder. Carnosin, glutamin, N-acetylglucosamin og zink kan alle hjælpe med at reparere tarmvæggen, siger Kellman. Hvidløg, oreganoolie og malurt kan også hjælpe med at fjerne usunde bakterier fra tarmene.
3 af 4
Mike Kemp / Blend Images / Corbis
Teorien om “hygiejnehypotesen” er, at jo mere dit immunsystem (inklusive tarmen) udsættes for bakterier og andre mikrober, jo bedre vil din krop være ved at bekæmpe sygdomme. "Vær ikke bange for at blive lidt snavset ind imellem," siger Robynne Chutkan, M.D., grundlægger af Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, og forfatter til Microbiome-løsningen. Mens du er ved det, skal du undgå at bruge antibakterielle produkter til at vaske op. ”Disse produkter er ikke særlig effektive mod vira, og de kan beskadige tarmene og det endokrine system,” siger hun. For at blive ren skal du bruge god gammeldags sæbe og vand i stedet.
4 af 4
ATTUNE MØRK CHOCOLADE PROBIOTISK BAR er lavet af 68% antioxidantrig kakao og har 6.1 milliard probiotiske kulturer, inklusive B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Plus, hver bar har kun 6 gram sukker pr. Portion. ($ 6, attunefoods.com) Mindre ondt er det nu en god cookie forsyner din krop med 1 milliard CFU af den probiotiske Bacillus Coagulans - for ikke at nævne op til 6 gram protein per portion. Fås i lækre smag som quinoa æbletærte, mørk chokolade hør og cashew ingefær krydderi. ($ 5.50, mindre dårligt.com) RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS er ikke-mejeriprodukter med lavt sukkerindhold, der er som smoothies på en pind. De er en lækker blanding af naturligt søde frugter og grøntsager, der ikke er GMO, med sunde probiotika. Plus, de er veganer og kun 35 kalorier pr. Portion. Fås i sjove smag som langt ude fudge og meteorit mango. ($ 15 FOR 3 kasser, rubyrockets.com)
Tilbage til introTilføj mere probiotika og præbiotika til din kost.
Probiotika er levende bakteriestammer. Fås i piller, pulvere eller væsker såvel som i fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi, surkål og mere, de kan hjælpe med at opbygge en sundere tarmpopulation. Nøglestammer at kigge efter inkluderer Bifidobacterium og Lactobacillus, siger Frank Lipman, M.D. grundlægger af Eleven-Eleven Wellness Center i New York og forfatter til 10 grunde til at du bliver gammel og bliver fedt.
Præbiotika er de fødevarer og / eller kosttilskud, der hjælper med at fodre sunde bakterier. De består normalt af fiberforbindelser, der passerer ufordøjet gennem mave-tarmkanalen. ”De er som middag for bakterierne at spise på,” forklarer Raphael Kellman, M.D., fundet af Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York og forfatter af Mikrobiom-diæten. Bakterierne spiser fibrene ved at fermentere dem og skaber biprodukter, der kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og beskytte mod betændelse, tilføjer han. Prebiotika inkluderer mad som asparges, hvidløg, jordskokker, jicama, porrer, løg og radiser.
SE OGSÅ: 5 grunde til at genstarte dit tarmesundhed
Ud over at tage probiotika kan du forbedre din tarmsundhed med et par andre kilder. Carnosin, glutamin, N-acetylglucosamin og zink kan alle hjælpe med at reparere tarmvæggen, siger Kellman. Hvidløg, oreganoolie og malurt kan også hjælpe med at fjerne usunde bakterier fra tarmene.
Teorien om “hygiejnehypotesen” er, at jo mere dit immunsystem (inklusive tarmen) udsættes for bakterier og andre mikrober, desto bedre vil din krop være ved at bekæmpe sygdom. "Vær ikke bange for at blive lidt snavset nu og da," siger Robynne Chutkan, M.D., grundlægger af Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, og forfatter af Microbiome-løsningen. Mens du er ved det, skal du undgå at bruge antibakterielle produkter til at vaske op. ”Disse produkter er ikke særlig effektive mod vira, og de kan beskadige tarmene og det endokrine system,” siger hun. For at blive ren skal du bruge god gammeldags sæbe og vand i stedet.
ATTUNE MØRK CHOCOLADE PROBIOTISK BAR er lavet af 68% antioxidantrig kakao og har 6.1 milliard probiotiske kulturer, inklusive B. Lactis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Plus, hver bar har kun 6 gram sukker pr. Portion. ($ 6, attunefoods.com)
Mindre ondt er det nu en god cookie forsyner din krop med 1 milliard CFU af den probiotiske Bacillus Coagulans - for ikke at nævne op til 6 gram protein per portion. Fås i lækre smag som quinoa æbletærte, mørk chokolade hør og cashew ingefær krydderi. ($ 5.50, mindre dårligt.com)
RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS er ikke-mejeriprodukter med lavt sukkerindhold, der er som smoothies på en pind. De er en lækker blanding af naturligt søde frugter og grøntsager, der ikke er GMO, med sunde probiotika. Plus, de er veganer og kun 35 kalorier pr. Portion. Fås i sjove smag som langt ude fudge og meteorit mango. ($ 15 FOR 3 kasser, rubyrockets.com)
Endnu ingen kommentarer