Mellem vægtstænger, kabler, håndvægte og maskiner, der simulerer alt fra roning til skiløb, er der ingen mangel på muligheder for at komme i en fantastisk træning. Men der er et gammeldags stykke udstyr, der vinder damp i disse dage, dukker op i fitnesscentre og sandsynligvis på dit Instagram-feed: stålklubben. Det kan være en nyere modalitet for de fleste af os, men stålklubbens inspiration stammer fra århundreder.
I almindelighed kendt som "indiske klubber" sporer disse træ-bowlingstiftlignende klubber deres rødder tilbage til Indien. Ifølge American Journal of Public Health, de blev en meget populær form for motion i Europa og Amerika efter borgerkrigen, efter at britiske soldater bragte øvelsen mod vest.
Indiske klubber er stadig rundt - du kan endda købe dem online. Men i disse dage er du mere tilbøjelige til at finde stålklubber, en opdateret version af klassikeren, der kan variere i vægt fra fem til 50 pund.
"Klubberne er bare en meget unik stimuli for den menneskelige krop," siger Cristian Plascencia, en senior holdbarhedstræner ved Onnit Academy, der bruger klubber i sin træning. ”I en vestlig kultur, hvor håndvægte, barbells og kettlebells er konge, giver stålklubben virkelig en unik oplevelse, der udfordrer systemet som helhed for at være i stand til at stabilisere vægtvektoren.”
Det bedste træningsudstyr til at gøre din kælder til et bona fide hjemmegymnastik til den rigtige pris.
Læs artiklenStålklubber er alsidige, men Plascencia kan især godt lide at bruge dem til skulderarbejde og bemærker, at enhver, der regelmæssigt udfører overheadaktiviteter som at kaste, skyde og trykke, ville have stor fordel af at samle nogle klubber. ”På grund af deres unikke opbygning giver de mulighed for at bevæge sig en lang række bevægelsesområder,” siger han. ”Det er dette fulde bevægelsesområde, der giver leddene mulighed for at blive mere robuste.”
Ud over skulderarbejde kan du bruge stålkøller til alle dine konventionelle bevægelser, som huk, lunging, hængsel, presning og træk. Dybest set kan alt, hvad du i øjeblikket laver med håndvægte, gøres med klubber. Men Plascencia er hurtig til at påpege, at brug af klubber handler mere om finesse end brutal styrke. At gribe den tungeste klub i gymnastiksalen og holde fast i dit kære liv vil hurtigt brænde dine grebsmuskler ud.
Ligesom enhver anden vægttræning skal du altid starte langsomt med lettere vægte, før du går videre til tungere. “De 2.Klubber på 5 og 5 pund er absolut nøglen til skulderhygiejne og lang levetid, og jeg programmerer dem i øjeblikket mindst to gange om ugen for mine NBA-fyre, ”siger Plascencia.
Gå væk fra gymnastiksalen for at få bedre resultater i det lange løb.
Læs artiklenFor at komme i gang med stålklubber anbefaler han at prøve front pull-overs, en grundlæggende bevægelse, der rekrutterer flere muskelgrupper og vænner dig til at have de vægtede klubber i dine hænder.
Hold en klub i hver hånd med armene bøjet 90 grader og den vægtede ende af køllerne vender op mod himlen. Begynd med at tage dine hænder og køller tilbage bag skuldrene, så albuerne bøjes op til loftet, og køllerne vender mod jorden bag dig. Hold dine ribben og bækkenben tæt. Træk langsomt dine arme tilbage i startpositionen.
Du har ikke brug for dybe lommer for at mestre hjemmetræningen.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer