Viking Press Hvordan man udfører og inkluderer dem i din træning

Viking Press er et løft fra Strongman-konkurrencen, der langsomt har fået popularitet i generelle styrketræningskredse. Det bruges ofte i større konkurrencer i et format, der er anfægtet med enten maksimal vægt eller ved at gennemføre så mange reps som muligt.

Viking Press-redskabet er en enhed, der bruger et gearingssystem. En atlet griber enten en lige stang eller parallelle håndtag, der er fastgjort i slutningen af ​​enten et håndtagssystem eller et landmineapparat. Dette strækker sig derefter ned til omdrejningspunktet eller drejepunktet, som typisk er placeret i brysthøjde eller lavere.

Sådan udføres Viking Press

Viking Press ligner de fleste overheadpresser, idet det overvejende er en skulder- og tricep-fokuseret bevægelse. Afhængigt af en atletes komfortniveau med vikingepressen, kan de også udføre en push-presset vikingepressebevægelse, som vil føje underkroppen til ligningen og tillade at mere vægt løftes.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du planlægger at konkurrere i strongman, er en dobbelt knebøjning ikke tilladt, når du laver Viking Press. Dette betyder, at efter at de har foretaget den indledende dip og kørsel af et tryk, skal en atlet holde benene låst. Enhver yderligere knæbøjning kan være årsag til et ikke-rep i konkurrence, hvilket kan koste atleter placeringer på placeringen. Nøglekomponenterne til en stærk vikingepresse kan opdeles i tre punkter.

• Dyppet: På samme måde som nedsænkning af en standard skubpresse eller rykk, skal dyppet være en meget lav og kontrolleret bevægelse. Hvis du udfører dip for hurtigt, spilder du energi og forstyrrer potentiel strømoverførsel til redskabet i senere dele af bevægelsen. Tænk knæene ud og hofterne tilbage, mens du holder torsoen så stabil som muligt med høj brystkasse.
• Køreturen: I løbet af denne del af liften overfører en atlet kraften, der produceres af underkroppen gennem deres torso og ind i redskabet gennem voldsom forlængelse af ankel, knæ og hofte. Når du udfører drevet, er benene og hofterne de vigtigste bevægere. Skub ikke tidligt med overkroppen, da dette vil bryde en stabil base og lade kraften spredes. Lad underkroppen udføre arbejdet. I løbet af den sidste del af drevet begynder redskabet at blive niveau med brystet på grund af dette momentum. Dette fører ind i det sidste punkt.
• Pressen: Nu er det tid til at bruge armene. Efter det voldsomme drev, der skaber momentum for at få redskabet til at forlade den rackede position, skal en atlet begynde at trykke så hårdt som muligt. Det skal være en jævn overgang fra drevet gennem den sidste del af pressen. Når du udfører tunge vikingepresser, kan der være mere slibning for at fuldføre liftens lockout-del. Under træning foreslår jeg at prøve at undgå dette, medmindre du forsøger at finde et nyt maks.

Den sværeste del af at forberede sig til en konkurrence, der har dette løft, er at typisk bruges et specielt fremstillet redskab i konkurrencen. Det blev tidligere ikke regelmæssigt brugt i træning på grund af sjældenheden i fitnesscentre, der havde redskabet, men mange stærke atleter har fundet måder at træne omkring denne ulejlighed, og nu producerer mange virksomheder vedhæftede filer for at udføre bevægelsen.

Den følgende video fra Start Strongman med Kalle Beck viser en fantastisk måde at oprette en træningsvariation på vikingepressen, når man ikke har en vedhæftet fil.

For dem der er heldige nok til at have en vedhæftet fil, er denne video af Bret Contreras også en fantastisk måde at oprette den på.

Implementering af Viking Press i dit program

For dem der er interesseret i at tilføje Viking Press i deres programmer er det ret simpelt. Få den til at erstatte din nuværende overheadbevægelse i en træningsfase. Du kan træne hele styrkespektret med Viking Press. Hvis du vælger at træne maksimal styrke, skal du holde dig med ≥ 85% i færre end 6 gentagelser.

For dem, hvis træningsmål er energiproduktion, træner derefter ved 80-90% i 1-2 reps. Hvis du forbereder dig på en konkurrence, der er mere gentaget og ønsker at træne magt, skal du bruge 75-85% til 3-5 reps. Endelig, hvis du ønsker at lægge noget kød på dine skuldre, skal du holde med 70-85% for 6-12 reps. Når en atlet tilpasser sig denne modalitet, kan du tilføje bevægelse for bånd eller kæde, hvilket får lockout til at blive mere udfordrende.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Funktionsbillede screenshot fra @this_is_ironn Instagram-siden.