Denne artikel vil forstå funktionel træning i sin enkleste forstand, det vil sige evnen til at udføre opgaver i hverdagen. Dette adskiller funktionel træning fra powerlifting eller bodybuilding, hvor løftevægte er knyttet til en bestemt ende. Tænk derefter på funktionel træning som en pseudo-medicinsk tilgang til gymnastiksalen i stedet for de mere konkurrencedygtige stilarter, der findes andre steder. Funktionel træning trækker på andre aspekter af løftesamfundet, men det er ofte et enkeltstående felt for dem, der kommer sig efter skade, de der er nye i gymnastiksalen og ofte professionelle atleter, der leder efter en konkurrencemæssig fordel.
Som udtryk opstod der 'funktionel træning' forsigtigt i 1980'erne og 1990'erne, inden de eksploderede i fitness-mainstream i de tidlige nethies. På trods af sin relative nyhed har ideen om, at træning kunne tjene et medicinsk formål, imidlertid længe eksisteret.
Det klichédiske billede af en mand, der hænger en barbell, mens han strækker sig over en schweizisk kugle, er for mange blevet synonymt med den tågeudtryk, 'funktionel træning.'Men det er bare en stereotype. Skønt spottet af mange, er der ikke desto mindre en stor værdi i funktionel træning. Når det gøres korrekt, kan funktionel træning hjælpe med at forhindre skader, øge styrken og forbedre kropsholdningen. At det kan bruges fordelagtigt og skadeligt betyder, at der måske ikke er noget andet udtryk i fitnessbranchen, der bruges og misbruges så meget som 'funktionel træning.''
Tidligere på Barbend diskuterede vi praksis med calisthenics og vægtløftning i den antikke verden. Det bør derfor ikke være nogen overraskelse at lære, at et af de første eksempler på funktionel træning kan spores tilbage til det antikke Grækenland. I modsætning til de enorme styrker, græske helte, demigudere og sportsfolk udviste, var funktionel træning forbundet med hverdagens borgere. Ifølge Jack Berryman, lægen Hippokrates ville bede patienterne kaste kugler til hinanden for at lindre smerter og sygdomme.(1) Det er af denne grund, at mange i dag anerkender Hippokrates for at have opfundet 'medicinkuglen.'(2) Det er en dejlig historie, men det er langt mere sandsynligt, at Hippokrates kun var en af mange personer, der rådgav denne praksis.
At de gamle grækere fremmede denne praksis, inklusive den berømte Galen, der kom efter Hippokrates, var vigtig.(3) Uddannelse og calisthenics efter Grækenlands fald i det syvende århundrede blev stort set bevarelsen af soldater og adelige, mens den gennemsnitlige borger fik lov til at arbejde under livet.(4) Denne situation ændrede sig i det sekstende århundrede i Europa, da læger begyndte at interessere sig meget mere for antikken. Illustrerende for dette var Girolamo Mercuriale's De Arte Gymnastica, udgivet i 1569, som genindførte mange af de antikke ideer om sundhed, styrke og kroppen.(5) Betragt af mange som den første fysioterapibog, De Arte foryngede tanken om, at fysisk træning kunne bruges som behandling.
I kølvandet på De Arte adskillige flere læger begyndte at ordinere og lege med lette former for motion til 'funktionelle formål', hvilket i mange tilfælde betød at rense kroppen af sygdomme eller adressere en eller anden form for svaghed. Sådanne øvelser var præget af små mængder calisthenics eller gymnastik.(6)
Ja, det var rudimentært og rå efter moderne standarder, men det var øvelse beregnet til at behandle og forhindre svaghed og forbedre den måde, ens krop fungerer på. Et sådant eksempel var Francis Lowndes ' Gymnastik, en underlig indgreb bygget i 1790, som søgte at 'udøve leddene og musklerne i den menneskelige krop.' Det Gymnastik blev ikke bygget til atleter eller dem, der jagter æstetik. Det blev bygget til hverdagen - en afgørende forskel.
Ovenstående historie er næppe afgørende. I stedet giver det et vindue i den tidlige historie med funktionel træning. Hvor vi står på meget fastere grund, historisk set, er i slutningen af det attende og begyndelsen af det nittende århundrede. For eksempel foreskrev Nicolas Andry, af mange betragtet som faderen til ortopædi, klubben, der svingede til sine patienter fra det attende århundrede med stillings- og nakkeproblemer. Andry var en makker i denne henseende, men han blev hurtigt fulgt af mange andre, især i Europa.
[Relateret: Den utallige historie med vægttræningsmaskiner]
Fra 1820'erne findes der beviser for, at fysiske trænere bruger calisthenics til at forbedre posturale defekter, løse fordøjelsesspørgsmål og forbedre mental klarhed gennem fysisk træning. Fremskyndet af de gymnastiske vækkelser, der findes på det europæiske fastland, individer som P.H. Clias i England eller hr. Beaujeu i Irland holdt private øvelseskurser for en adel, der råbte efter en eller anden form for motion.(7) I 1834 udgav den engelske herre Donald Walker den vidunderlige titel Britiske mandige øvelser. Kort efter sit første arbejde udgav Walker Øvelser til damer. I begge værker understregede Walker vigtigheden af visse øvelser, som klubsvingning og lette calisthenics, til daglige bevægelser og aktiviteter.(8)
Folk havde endnu ikke talt om deres kernestyrke eller underfiring muskler, men der var trukket en klar linje mellem motion og funktionalitet i det daglige liv. Walkers yndlingsværktøj, den indiske klub, blev endda brugt af læger i løbet af denne tid til at behandle patienter og blev i midten af det nittende århundrede brugt i USA af lignende grunde. Indiske klubber var ikke de eneste værktøjer, der blev brugt til at reformere organer, da brystudvidere blev solgt til læger på den store udstilling i London i 1851 i London.(9) Ligeledes rehabiliterede pionerer inden for gymnastik som den svenske fysisk pædagog Pierre Hendik Ling gennem calisthenics.(10)
[Related: De overraskende fordele ved klubtræning]
Fødslen af det, vi ville betegne funktionstræning med hensyn til de anvendte øvelser, kan findes i slutningen af det nittende og begyndelsen af det tyvende århundrede. To nøglepionerer i denne henseende var Dudley Allen Sargent og Gustav Zander. Sargent, direktøren for fysisk træning ved Harvard Gymnasium, så direkte paralleller mellem manuelt arbejde og fysisk sundhed.
Hans øvelser, primært udført med kabelmaskiner, forsøgte således at efterligne de bevægelser, der findes i savning og hakning af træ, trækning af en plov, rivning eller klipning blandt andre aktiviteter.(11)
Sargent var således en af de første individer, der promoverede træhakketræningen for det, vi ville kalde kernestyrke. Da Sargent satte sine praktikanter igennem en række skubninger og trak bevægelser med remskiver, skabte den svenske opfinder Gustav Zander prototype benforlængelser, benkrøller og ab-maskiner for at rette muskulære ubalancer, adressere posturale problemer og lindre fordøjelsesproblemer.
Funktionel træning, bortset fra Sargent og Zander og deres disciple, var stort set bevarelsen af fysioterapeuter i slutningen af det nittende århundrede. De, der promoverede det, understregede ofte vigtigheden af calisthenics snarere end at løfte vægte. Takket være fremkomsten af fysisk kultur i begyndelsen af 1900'erne blev håndvægt og vægtstangstræning primært brugt til at opbygge muskler og æstetik. Jan Todd, Terry Todd og Jason Shurley bemærkede tidligere brugen af calisthenics af amerikanske fysioterapeuter for at modvirke problemerne med stillesiddende livsstil blandt amerikanske borgere.(12) De troede, isometriske hold og kropsvægtøvelser kunne helbrede kroppen, men var afsky for at anbefale vægte.
https: // www.instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Fysioterapeuter i første halvdel af det tyvende århundrede var ofte tilbageholdende med at bruge tunge vægte på grund af indflydelse fra den første professor i fysioterapi i USA, R. Tait McKenzie, som frarådede træning efter moderat træthed.(13) Dette ændret i 1950'erne efter en række vellykkede rehabiliteringsforsøg foretaget af Thomas L. DeLorme om amerikanske soldater vender tilbage fra anden verdenskrig.
Stillet over for muskeldystrofi, smerte og ubalancer begyndte DeLorme og hans medforsker, Arthur Watkins, at fremme tung progressiv træning til praktikanter, der kæmpede for at klare basale daglige bevægelser. I tilfælde af funktionel træning, der viser sig værd for alle, populariserede DeLorme og Watkins ideen om at lave ti reps x tre sæt med stadig tyngre vægte. Til DeLorme og Watkins, tungere styrketræning var i sagens natur funktionel, da den førte til bedre mobilitet i ens daglige aktiviteter.(14)
Indtil videre har vi diskuteret indiske klubber, remskiver, maskiner og styrketræning. Hvornår opstod den bizarre verden af bosu-bolde, kernetræning og schweiziske bolde?
Et afgørende årti ser ud til at have været 1980'erne. I begyndelsen af 1980'erne, Dr. Mel Siff holdt en kort præsentation til National Strength and Conditioning Association om proprioceptiv neuromuskulær facilitering (PNF), en form for stretching forbundet med større fleksibilitet. I løbet af sin sonderende tale talte Siff om den “funktionelle konditionering”, der er forbundet med PNF.(15) Det var en direkte kommentar, som Siff senere skrev, var illustrerende for en ny vending mod funktionel træning i det amerikanske samfund.
Underbyggende Siffs påstand var den langsomme, men stabile udvidelse af den schweiziske bold blandt praktikanter. Historien om den schweiziske bold var illustrerende for nye tendenser i fitnessbranchen. Oprettet i begyndelsen af 1960'erne af en italiensk plastproducent ved navn Aquilino Cosani, 'Pezzi Ball' blev oprindeligt brugt til gymnastik. Da der kom ord om dette geniale og billige træningsværktøj, blev Cosanis skabelse vedtaget af fysioterapeuter til behandling af en række fysiske sygdomme. Britiske fysioterapeuter Elseth Kong og Mary Quentin var særlig indflydelsesrige i denne henseende og introducerede det til Dr. Susan Klein-Vogelbach, som populariserede det til et bredere amerikansk publikum.(16)
I begyndelsen af 1990'erne begyndte fysiske trænere og trænere allerede at bruge Swiss Ball til at træne atleter. Paul Chek brugte for eksempel Swiss Balls, da han trænede Chicago Bulls i 1990'erne. At Chek ville blive et af de førende lys i den funktionelle træningsbevægelse var ingen overraskelse.
Så funktionel træning og endda værktøjerne dertil var begyndt at infiltrere gymnastikpraksis, men der manglede stadig et nøgleudtryk: 'kernetræning.''
I et fascinerende papir om 'myten om kernestabilitet', Eyal Lederman citerede slutningen af 1990'erne som et øjeblik, hvor træningsverdenen blev besat af kernestabilitet.(17) Efter en række separate undersøgelser af lændesmerter så det ud til, at inaktive eller undergørende muskler i bagagerummet (din mavemuskler og lænd) var årsagen til mange almindelige skader. Den logiske løsning var derefter at styrke disse områder.
I sin kerne var det en fantastisk idé. Enhver, der er fortrolig med Stuart McGill og hans laboratorium i Waterloo, vil forstå vigtigheden af at styrke ryg og mave.(18)
Denne nye interesse for 'kernestabilitet' mødtes med et skiftende marked for personlige trænere og konditioneringsbusser. Efterhånden som fitness og fitness blev mere og mere populært i flere forskellige aldersgrupper, fitnesscentre og deres undervisere blev mødt med et voksende krav om ekspertise for tidligere inaktive befolkninger. Flere og flere undervisere blev kvalificerede og stod over for mange personer, der aldrig havde trænet før, en generel konsensus voksede omkring ideen om, at forebyggelse af skader var nødvendig inden styrketræning.(19) Derfor begyndte undervisere og coachingorganisationer som ACE eller NASM at fremme funktionel træning baseret på styrkelse af kernemusklerne.
Den stigende offentlige interesse for træning blev afspejlet af en intensivering af træningen for professionelle sportshold. En kombination af nye skader, som rotatormanchettens tåre, og ønsket om at vinde en fordel, så adskillige professionelle konditioneringsbusser indarbejde funktionel træning i deres træning inden sæsonen og i sæsonen.(20) Således indeholder artikler fra begyndelsen af 2000'erne om blandt andet NFL-, NBA- og MLB-holdene kommentarer til de nye kerne- og funktionelle træningsøvelser, der bringes ind i det professionelle omklædningsrum. Offentlig og professionel interesse mødtes for at drive funktionel træning ind i mainstream.
Med tiden begyndte enkeltpersoner at balancere på det ene ben, mens de pressede en håndvægt over hovedet i den modsatte hånd for at opbygge deres kernestyrke. En del af dette var resultatet af National Academy of Sport's Medicine, hvis lærebog fra 2004 fremmede brugen af stabiliseringstræning for den generelle befolkning.(21) Tdet generelle løfteklima i mange fitnesscentre blev domineret af funktionel træning som defineret af begge kernearbejder, skulderstabilitet, eller balance træning.
På det sidste punkt. Charles Poliquin erklærede berømt, at 'Hvis du ikke allerede har balancefærdigheder efter 12 år, vil du ikke forbedre dig dramatisk som voksen. Det er spild af tid.'(22) Ikke desto mindre tog mange disse øvelser i håb om at eliminere fremtidige skader og opnå balance i hele kroppen.
Ønsket om at træne ens kerne, balance og muskler alt sammen på samme tid resulterede i nogle temmelig vidunderlige kreationer, der nu samler støv, er mange fitnesscentre som Bosu Ball. Opfundet af David Weck i slutningen af 1990'erne blev Bosu Ball oprettet for at hjælpe David med at overvinde svære kroniske rygsmerter. Mens han fortsatte med at træne på bolden i sin egen træning, begyndte David, der arbejdede som personlig træner, at bruge den sammen med klienter. Da hans klients skader begyndte at forsvinde, blev han mere og mere begejstret for sin skabelse. På et tidspunkt, hvor stabilisering var navnet på spillet for mange undervisere, tilbød hans produkt et nyt og effektivt middel til at udfordre deres kunder.(23) Det varede ikke længe, før andre også begyndte at bruge det.
Hvad var nogle af de mere populære funktionelle øvelser fra denne tid? Plankeøvelsen, som Stuart McGill begyndte at promovere i slutningen af 1990'erne, var bestemt en af dem.(24) Andre øvelser omfattede øvelser til rotatormanchet, ab-hjuludrulning, træskoteletter og kettlebells.
BarBends artikel om kettlebells understregede vigtigheden af Pavel Tsatsouline i denne henseende. Pavel kom på toppen af den funktionelle træningsbølge, da han begyndte at markedsføre sin ekspertise i 2001. I betragtning af kettlebells alsidighed var det ingen overraskelse, at den blev involveret i den funktionelle træningstid. Takket være Pavel begyndte enkeltpersoner at lave KB Swings, Turkish Get Ups og en række andre vidunderligt navngivne øvelser for at arbejde med kernestabilitet og funktionel styrke.
I midten af 2000'erne begyndte spændingen omkring funktionel træning, som mindst defineret af stabilitet, balance og kerneøvelser, at falme. I stedet kom lignende CrossFit og TRX hvilket gav fordelene ved funktionel træning og en betydelig styrke også.
På en måde markerede CrossFit og TRX en udvikling af funktionel træning, der ikke var bange for faktisk at løfte tunge vægte eller sætte musklerne i arbejde. I tilfældet med CrossFit blev dette gjort klart af dets medstifter Greg Glassman i 2007. Glassman skrev for The CrossFit Journal og hævdede, at hans metode havde til formål
opbyg et program, der bedst forbereder eleverne til enhver fysisk beredskab - forbered dem ikke kun på det ukendte, men også på det ukendte ... (25)
Når vi vender tilbage til definitionen af funktionel træning givet i begyndelsen af artiklen, er Glassmans egen forståelse næsten et perfekt match.
Det samme var tilfældet med TRX, som Randy Hetrick begyndte at markedsføre i 2005. Suspensionstræning (eller rebtræning) var ikke en ny opfindelse, men Hetricks fokus på muskelopbygning og styrke, samtidig med at det stabiliserede kernen og arbejdende underliggende muskler, markerede det som en hybrid mellem typisk træning og funktionel fitness. Echoing Glassmans påstande om funktionalitet til en række aktiviteter hævdede Hetrick det gennem TRX,
Du er bedre i stand til at styre din krop under en ustabil omstændighed, hvilket er ligesom sport. Tænk over det. Jeg kan knuse den mest elite MMA-fighter på jorden med disse fjollede stropper. Og din kone kan også lide det.(26)
Den til tider komiske verden af bosu-kugler, plankeøvelser og træskoteletter er stort set blevet kasseret til fordel for intens funktionel træning som CrossFit eller TRX. Med sådanne træningsmønstre, der leder anklagen, hvem ved hvad den næste tendens inden for funktionel træning vil være.
Fremhævet billede via Manu Padilla / Shutterstock og @quirkyvictorianobjects på Instagram.
Endnu ingen kommentarer