Medlemmer af militæret gennemgår streng fysisk træning og er forpligtet til at bringe enorme personlige ofre. Forskellen i ens daglige liv mellem at arbejde i militæret versus posttjenesten kan være skarp, især når det gælder fysisk kondition og at finde en fornyet følelse af fællesskab.
Derfor skal vi dykke ned i styrkesport som den levedygtige mulighed for veteraner. Ikke alene kan styrkesport hjælpe veteraner med at opretholde eller genvinde deres fysiske kondition, men de kan også hjælpe med at udfylde behovet for en venlig støttestruktur lavet af et samfund af ligesindede.
Nedenfor er nogle af de vigtigste emner, som denne artikel vil diskutere:
Ud over bedre uddannelse om, hvordan styrkesport kan opbygge kropsstyrke og samfund, har denne artikel til formål at give ressourcer inden for styrkesportverdenen og information om dens forskellige konkurrencemæssige begivenheder.
Styrkesport - powerlifting, olympisk vægtløftning, strongman og CrossFit - kan være lige så meget om at forbedre dig selv som det kan dreje sig om at skabe en følelse af konkurrence mod andre atleter. Målene for sportsudøvere, der er sat for sig selv, kan være fleksible.
Så styrkesport kan være gavnligt for alle ved at give struktur og rutine samt forbedre fysisk og mental sundhed. Lad os snakke om hvad de kan tilbyde specifikt til veteraner.
Center for Disease Control and Prevention (CDC) bemærkede i en undersøgelse fra 2017, at flertallet af veteranerne, der bor i U.S. har væsentlige vægtproblemer: (1)
Blandt de næsten 21 millioner militære veteraner, der bor i USA, 64.0% af kvinderne og 76.1% af mændene er overvægtige eller overvægtige, hvilket er højere end i civilbefolkningen (56.9% af kvinderne og 69.9% af mændene)
For hærens pensionister er den gennemsnitlige vægt, der påføres i deres første år ud af militæret, fire pund. Mere markant fører det til en tendens til kontinuerlig vægtøgning.
En undersøgelse foretaget af U.S. Army Public Health Command fandt, at “obesætningsgraden for [veteraner] er signifikant højere end den almindelige befolkning i samme alder. Derudover er fedmefrekvensen blandt disse hær pensionister dobbelt så høj sammenlignet med aktive soldater.”
Lt. Col. Sandra Keelin, en registreret diætist ved U.S. Army Public Health Command, mener, at den sandsynlige årsag til vægtøgningen for pensionister skyldes en kombination af nedsat fysisk aktivitet uden en justering til lavere samlet kalorieindtag.
Styrkesport kan hjælpe med at etablere en rutine for fysisk aktivitet, som kan muliggøre den nødvendige konsistens til at opbygge styrke. En undersøgelse i Journal of Sport Rehabilitation fandt det træning af hver muskelgruppe to gange om ugen gav den største fordel. (2)
For veteraner, der ønsker at forbedre deres generelle helbred, foreslår hæren at bruge U.S. Army's Performance Triad, der fokuserer på søvn, aktivitet og ernæring. Med hensyn til aktivitet kan styrkesport være en mulighed for at øge fysisk aktivitet og samtidig tilbyde yderligere motiverende faktorer ud over bare at være "mere aktiv".
Lad os diskutere nogle af disse faktorer.
Ifølge en Pew Research Center-undersøgelse, der blev udført den 3. juni 2019, 47% af veteranerne siger, at det var svært at tilpasse sig det civile liv efter at have forladt militærtjenesten. (3)
Dette var tilfældet uanset hvilken type miljø veteraner kom hjem til - det være sig landdistrikter, forstæder eller byer. En undersøgelse fra 2017 udført af Center for Innovation and Research ved USC School of Social Work fastslog, at ”Overordnede tendenser viser, at det fortsat er vanskeligt at flytte ind i det civile liv uanset placering.“(4)
Involveret i denne undersøgelse var Michael Henderson, en tidligere marinemand, der tjente i fire år i Irak, som fandt ud af, at kollegiet leverede en struktur, der hjalp ham med at skabe et liv adskilt fra militæret.
”Man vænner sig til, at alt er i lås og derefter pludselig skal man skabe den rutine for sig selv. Jeg tror, det er her, hvor mange venner, jeg har haft fra korpset, er faldet. De havde ikke noget at samle sig bag.”
Styrketræning og dets samfund kan muligvis også tjene denne funktion: giver struktur til veteraner, der har brug for det.
Selvom CrossFit er et skridt mere i det funktionelle fitnessrum - træning, der forbereder kroppen til hverdagsbevægelser og aktiviteter - inkorporerer den olympisk vægtløftning. Her er hvad CrossFit Westchester-præsident Chris Guerrero sagde, når det kommer til at opbygge et fitnessfællesskab:
”Samfundet er et sted, hvor de sårbare føler sig trygge ved at mislykkes, så ofte de lykkes. Det er gennem fiasko, at ægte vækst opstår… hvor det opmuntres til at skubbe sig selv, da det er her, der gøres fremskridt. I slutningen af dagen er samfundet et sted, hvor venner i alle aldre og samfund kommer sammen. Vi forsøger bogstaveligt talt at smelte deres stress væk.”
Serviceman og servicewomen of the U.S. Militær ofte udholde længere perioder med ukendt stress mens du er på aktiv tjeneste, der har varige virkninger, selv efter pensionering. Ifølge American Addiction Centers (AAC):
”Selvom stressfaktorer hver for sig muligvis ikke forårsager de toksiske virkninger, kan de sammen skabe en kaskadende additiv effekt.” (5)
Her AACs liste over symptomer forårsaget af tilstande med langvarig stress:
Stress kan også være afskrækkende for fysisk aktivitet. Ifølge en gennemgang i Journal of Sports Medicine, oplevelsen af stress hæmmer bestræbelserne på at være fysisk aktiv. (6)
Så hvordan kan styrkesport og deres samfund hjælpe med at lindre disse symptomer?
Fysisk kondition i sig selv er blevet bevist igen og igen for at hjælpe med at lindre stress. Så lidt som otte ugers modstandstræning kan reducere cortisol - et hormon, der påvirker det automatiske nervesystem - og stress blandt mennesker med PTSD, ifølge undersøgelse fra Neuro Endocrinology Letters. (7)
Desuden har træning en signifikant positiv effekt på søvn. En undersøgelse i 2018 offentliggjort i Sleep Medicine Anmeldelser konkluderede det ”Kronisk modstandstræning forbedrer alle aspekter af søvn med den største fordel for søvnkvaliteten.” (8)
At indarbejde en livsstil med ensartet træning for at mindske stress understøttes utvivlsomt af videnskaben såvel som mange veteraners personlige synspunkter. The Wounded Warrior Project (WWP) gennemførte en undersøgelse, der afslørede, at næsten 30% af de adspurgte sagde, at fysisk aktivitet viste sig at være nyttig for deres mentale helbred.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Osteopathic Association afslørede det fysisk aktivitet er endnu mere effektiv, når du træner med andre. Forskere fandt det fysisk træning i grupper sænkede deltagernes stressniveauer med 26 procent mere end personer, der trænede alene.
At bestræbe sig på at blive en del af styrkesportfællesskabet, hvad enten det er personligt eller online, kan også give den nødvendige ansvarlighed for ikke kun at dukke op og træne, men også at træne hårdere end enkeltpersoner ellers ville gøre af sig selv.
Konkurrence er et nyttigt motiverende værktøj til at komme i gymnastiksalen og et middel til at holde sig selv ansvarlig. Derudover kan konkurrence mod atleter, der opfattes som stærkere af en given måling, også hjælpe dig med at præstere bedre.
En undersøgelse fra Journal of Sport and Exercise Psychology fast besluttet enkeltpersoner, der træner med en mere dygtig partner, forbedrede deres atletiske præstationer med 24 procent (9).
Træning til konkurrence kan også reducere stress. En undersøgelse viste, at frekvensen, varigheden og intensiteten af organisatoriske stressfaktorer - en serie på 23 poster relateret til stress - sænket i seks uger efter en konkurrence, som en atlet preppede mindst seks uger i. (10, 11)
Forberedelse til konkurrence har også vist sig genopbygge tillid hos sårede servicepersonale. Så meget, at en anmeldelse i Proteser og ortotik international konkluderede:
”Sport… bør anerkendes bredere som en komponent i rehabilitering. Dette er ikke kun for den rolle, som sport kan spille som et redskab til rehabilitering, men også for de iboende og ydre fordele, som deltagelse i elitesport kan tilbyde.” (12)
For veteraner, der har lidt en fysisk skade, der forhindrer dem i at konkurrere i ikke-adaptiv konkurrence, er der indført foranstaltninger, så de stadig er i stand til at konkurrere.
Sportsudøvere med handicap konkurrerer i bænkpressen på en tilpasset konkurrencebænk mod andre konkurrenter i deres vægtklasse. Konkurrenter sænker stangen til brystet og presser den derefter opad til armlængden, indtil albuerne er låst ude. Som ved de fleste powerlifting-møder har atleter tilladelse til tre forsøg.
Powerlifting - mere specifikt bænkpressedisciplinen - er blevet udført på de paralympiske lege siden starten i 1964.
Begge de olympiske elevatorer - snatch and clean & jerk - er involveret i adaptiv olympisk vægtløftning. Justeringer kan foretages, så de passer til specifikke behov, som en bestemt atlet kan have, men de grundlæggende bevægelser og mål for hver lift forbliver de samme - låser barbell ud over hovedet.
Begge olympiske elevatorer kan være enkeltarmelifte udført af atleter, der kun har adgang til en arm. Ændringer af snavs kan udføres for atleter, der har brug for en kørestol. Et eksempel på hvordan et snavs fra den siddende stilling ser ud kan ses nedenfor via Sarah Rudders YouTube-kanal:
Der er sanktionerede adaptive strongman-begivenheder afholdt ved højere konkurrence. En af de mest kendte er den adaptive strongman-kategori på Arnold Classic.
Strongman-begivenheder kan variere afhængigt af konkurrencen og det anvendte udstyr, men nogle discipliner såsom markløft er normalt repræsenteret i en eller anden form. For adaptive strongman-atleter kan der foretages justeringer for at sikre, at disciplinens mekanik forbliver. Et eksempel på dette er den siddende dødløft.
Videoen nedenfor fra Guinness World Record's YouTube-kanal illustrerer bevægelsen - tilpasset stærk mand og veteran fra den britiske hær Martin Tye, der trækker en verdensrekord på 505 kg / 1.113 lb siddende dødløft:
Deadlift finder sted kl. 3:08
Andre adaptive strongman-begivenheder inkluderer Hercules Hold, køretøjet / slæden, en variation af Atlas Stones, Cyr-håndvægten, kaste af tasken og sandtasken bærer.
Adaptiv CrossFit praktiserer de samme grundlæggende bevægelser som CrossFit, men udstyret kan modificeres til at passe til en bestemt sportsudøvers behov. Adaptive versioner til de fleste træningsprogrammer på dagen (WOD) er også tilgængelige.
CrossFit understøtter flere divisioner for adaptive atleter ved konkurrencer på højere niveau inklusive CrossFit Games - adaptiv siddende og adaptiv stående. Tjek dette klip nedenfor fra CrossFit Games 'YouTube-kanal i CrossFit Games 2018, der fremhæver begge divisioner:
Bevægelser inkluderet: snatches, burpees, ball slams.
Der er mange organisationer, der tilbyder en række hjælp til veteraner. Denne hjælp kan være i form af tilskud til gymnastikmedlemskaber og personlig træning, tilpassede programmer til at nå fastsatte mål, et supportsystem, der kan tilbyde vejledning, når det er nødvendigt, og meget mere.
Catch A Lift (CAL) Grant Program blev grundlagt i 2010 og er en nonprofitorganisation, der hjælper med at “post 9/11 bekæmpe sårede veteraner genvinde deres mentale og fysiske helbred gennem gymmedlemskaber, i hjemmetræningsudstyr, personaliserede fitness- og ernæringsprogrammer og en peer support-netværk.”
Støtteberettigede ansøgere er veteraner, der tjente i post 9/11 OEF / OIF krige i Irak eller Afghanistan (andre områder såsom Kuwait betragtes fra sag til sag), blev såret i kamp (PTSD er en kampskade) og vurderes af VA til 50% eller derover for kampskader. Mindst en kampskade skal vurderes til 30% eller højere, hvor den kumulative rating for kampskader er 50% eller derover. Enhver veteran med et lilla hjerte fra Irak eller Afghanistan vil opfylde de indledende krav og være i stand til at gå videre til interviewprocessen.Mens CAL har civile trænere, har Hovedparten af vores coachingpersonale består af veteraner, der også er CAL-medlemmer. De har sandsynligvis været, hvor hver veteran har været på et eller andet tidspunkt i deres fitnessrejse. Dette giver dem mulighed for bedre at forstå de udfordringer, som nye medlemmer står over for.
CAL har samlet over $ 6.2 millioner i deres bestræbelser på at tilbyde årlige tilskud til finansiering af programmer til veteraners specifikke fitnessbehov. De tilbyder også videreuddannelse i fitnessrummet og begivenheder hele året for at opbygge kammeratskab blandt dem i programmet. De har i øjeblikket over seks tusind veteraner i programmet.
Opret forbindelse til CAL via deres hjemmeside.
Adaptive Training Foundation (ATF) er en nonprofit organisation, der arbejder med veteraner og andre, der har livsændrende skader for at ”bygge bro over kløften fra grundlæggende funktionel rehabilitering til tilpasset sport.”
Deres program er tredelt:
Opret forbindelse til ATF via deres hjemmeside.
WWP er en nonprofitorganisation grundlagt i 2003, der leverer en række veteranprogrammer og -tjenester, der fremmer mental og fysisk velvære samt karriererådgivning og andre mere specifikke behov. WWP har tidligere arbejdet med styrkeløftforbund som Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) for at holde kraftløftningsklinikker for veteraner.
Opret forbindelse til WWP via deres hjemmeside.
Gerofit er et personlig styrketræningsprogram gennem VA til at forbedre mental og fysisk sundhed for ældre veteraner. Den er i øjeblikket tilgængelig i VA-sundhedssystemer landsdækkende.
Du kan finde den nærmeste Gerofit-placering i nærheden af dig via deres hjemmeside.
De Forenede Staters Olympiske Komité samarbejder med Department of Veterans Affairs (VA) om VA Paralympic Program. De giver en månedlig godtgørelse for at støtte paralympiske kvalificerede veteraner i deres bestræbelser på at repræsentere Team USA ved de paralympiske spil og andre internationale konkurrencer - kvoter varierer fra $ 566.97 op til $ 1.070.40 afhængigt af antallet af pårørende.
Lær mere om U.S. Paralympics via deres hjemmeside.
Invictus Games er multinationalt sportsbegivenhed for sårede soldater og servicekvinder, der startede i 2014 og er blevet afholdt i London, Orlando, Toronto og Sydney. Spilene 2020 og 2022 finder sted i henholdsvis Haag, Holland og Düsseldorf, Tyskland.
Lær mere om Invictus Games via deres hjemmeside.
Etableret i 2010, Department of Defense (DoD) Warrior Games sætter adaptive atleter, der repræsenterer hver gren af U.S. Militære såvel som andre landes militære fra hele verden i head-to-head konkurrence på tværs af tretten sportsgrene inklusive styrkeløft.
Lær mere om DoD Warrior Games via deres hjemmeside.
Der er mange veteraner, der allerede er vævet ind i styrken af styrkesportfællesskabet som atleter, trænere, mentorer og advokater. Vi havde muligheden for at tilegne os flere forskellige indblik, så de kunne tilbyde deres viden og erfaring om, hvordan styrkesport ændrede deres liv til det bedre, når de først var pensioneret fra militærtjenesten.
Mitchell skabte historie den 7. januar 2017 ved United States Powerlifting Association (USPA) American Cup Los Angeles Fit Expo, hvor han blev den første amputerede nogensinde (venstre ben), der konkurrerer i et fuldt USPA-sanktioneret powerlifting-møde i den ikke-adaptive åbne division i en alder af 31 år. Han konkurrerede i vægtklassen -110 kg og sluttede på andenpladsen med en 662.5 kg / 1.460.5 lb i alt.
Du kan se Mitchells optræden ved denne begivenhed nedenfor med tilladelse til Apeman Strongs YouTube-kanal:
https: // www.Youtube.com / se?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell blev hårdt såret i udlandet af en eksplosiv enhed, som hans enhed kørte over. Han tog beslutningen om at amputere sit ben i stedet for at gennemgå den lange, smertefulde og sandsynligvis ubegrænsede proces med fysioterapi.
Styrkeprojekt udgav en kort video i 2016, der dokumenterede nogle af Mitchells træning og hans tanker om at komme i gymnastiksalen efter at have mistet sit ben. Under sin træning til den fulde kraft USPA-konkurrence var Mitchell i stand til at ramme fuld dybde i sit squat på 147 kg / 325 lb - noget han var usikker på, ville endda være mulig:
”Jeg vil hellere blive knust under hundreder af pund end ikke en dag at vide, hvad jeg var i stand til. Jeg gav ikke op, folk var der for at skubbe mig, og det var følelsesladet for mig, da jeg gjorde det. Det var ikke meget vægt. Det var det punkt, jeg gjorde det.”
Han fortsatte med succes med at squat 197.5 kg / 435 lb i konkurrence.
Når du bliver spurgt hvad han ville, ville han sige til nogen, der gennemgik noget lignende til hvad han gik igennem, sagde Mitchell:
”Den eneste måde at komme forbi det, du har været igennem, er at tage fat i tyrerne ved hornet og begynde at lægge det arbejde på. Intet vil blive afleveret til dig. Hvis du bare kommer ind i [gymnastiksalen] og bare slår det ud hver dag, vil tingene skride frem, og tingene bliver bedre.“
Staff Sergeant (U.S. Army ret.) Jason Livingston er medlemstræner hos CAL, der kom i styrkeløft efter pensionering fra hæren som en nyttig måde at håndtere PTSD.
”Min kone satte mig ned og fortalte mig, at jeg var nødt til at finde en måde at tackle min PTSD, stress og angst på. Jeg blev meget lukket for alt omkring mig. Jeg havde brug for et sundt afsætningsmulighed, så hun bragte mig oplysninger til Catch A Lift. Jeg er yderst taknemmelig, min kone skubbede mig i fitnessretningen.”
Livingston sluttede sig til CAL-programmet med en kropsvægt på 270 lb. Han er i øjeblikket 190 lb - et vægttab på 80 kg. Selvom det har været enormt positivt at tabe de overskydende pund, finder Livingston den største fordel at være den lettere tid, han har til at klare sin PTSD. Han stoler ikke på medicin eller henvender sig til alkohol, når han føler sig ængstelig, og finder trøst i andres støttesystem leveret af CAL.
“.. i stedet for at nå ud til en øl, løfter jeg. Jeg har set for mange veteraner gå den modsatte vej med det og begå selvmord eller havne i problemer. At være en del af fitnessfællesskabet - specifikt med Catch A Lift-fonden - er som at være tilbage i en linjenhed. YDu har alle disse mennesker, der holder af dig og forstår, hvad du går igennem. Uanset om det bare bliver sundt eller får dit sind rigtigt, er de der.”
For Livingston er militæret et krævende miljø at være i både fysisk og mentalt. Det gjorde det dog muligt for hans drev at arbejde hårdere for at være stærkere og hurtigere end fyrene omkring ham. Og som underofficer var han ansvarlig for at håndhæve standarderne.
Men da han først begyndte at løfte efter at have forladt militæret, havde han mange forhindringer at overvinde. Han havde at gøre med ryg- og knæskader oven på sin tungere kropsvægt. Han kæmpede for at tro på sig selv.
”Jeg havde givet op på mig selv. Jeg var fed, ude af form, havde smerter og havde at gøre med PTSD, så undskyldninger kom let.“
Dette var alt sammen med en dårlig diæt af følelsesmæssig spisning. For ham var han allerede forbi point of no return, så ”hvad er der en mere cheeseburger eller pizza, der kommer til at gøre ondt?”
”Jeg var nødt til at have en ærlig samtale med mig selv og forpligtet mig til at ændre mig.”
Denne ændring var kraftløftning:
”Du arbejder altid mod det næste mål eller PR, som for mig er at ramme en 500 lb dødløft. Og når du når den PR, er du aldrig tilfreds. Du vil søge selvforbedring og nå det næste mål. I hæren skubbede vi konstant, hvor langt vores kroppe ville gå. Det er, hvad jeg synes appellerer til så mange veteraner, drevet til at skubbe dig selv til at blive bedre, end du var i går.”
Videnskaben og mange, der allerede er integreret i samfundet, er enige om, at styrkesport kan være en meningsfuld vej for veteraner forbedre deres kondition, reducere stress og blive en del af en pålidelig støttestruktur.
For veteraner, hvad enten de er nye inden for styrkesport eller en mere erfaren atlet, er der flere veletablerede organisationer, der kan hjælpe dem med at få fodfæste i samfundet og opbygge et program designet til deres behov.
Feature-billede via Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
Endnu ingen kommentarer