Trin-for-trin vejledning til at udføre en brandmand

Trin-for-trin vejledning til at udføre en brandmand

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Shutterstock

Du kan ikke altid vente på kavaleriet, når du har brug for at flytte nogen, der er i problemer. Uanset om det er en jomfru, der er bundet til togspor, eller en ven, der sænkede en for mange halvliter under happy hour, ved at vide, hvordan man korrekt udfører brandmandens bærer, giver dig mulighed for at spille rollen som helt. Derfor bad vi pensioneret brandmand og nuværende IFBB-pro bodybuilder Steve Kuclo om at gå os gennem trinene for at trække denne nyttige og potentielt livreddende styrke.SE OGSÅ: 6 Fuldkrops håndvægte bevæger sig for maksimale muskelgevinster "Fokus på teknikken," opfordrer Kuclo, der kæmpede med brande i Dallas, TX, i 10 år. ”En person, der vejer 150 kg, kan føle sig som 500, når de er koldt ude. Hvis du prøver at hente nogen, der ikke er slået ud, skal du arbejde sammen med dem for at fuldføre liften i en flydende bevægelse. "Du vil løfte med dine ben og hofter - ikke med ryggen," tilføjer Kuclo. ”Tænk på det som en deadlift eller en squat, hvor du vil engagere din underkrop for at undgå skader.”SE OGSÅ: Trin-for-trin guide til at sparke en dør ned

Forlovede muskler:

Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsKalveSE OGSÅ: Trin-for-trin guide til hugging af et træ

2 af 4

Illustrationer af James Provost

Trin 1

Bøj personens knæ, så hans fødder er flade på jorden. Stå uden for fødderne, tag fat i hans hænder og træk ham ind i en situp. 

3 af 4

Illustrationer af James Provost

Trin 2

Læn dig tilbage, træk så hurtigt som muligt, så personen står lige op. I en flydende bevægelse skal du straks falde ned til det ene knæ og køre din skulder ind i personens mave.

4 af 4

Illustrationer af James Provost

Trin 3

Læg dine hænder bag ryggen og stå op fra udfaldspositionen. Du er klar til at gå af med din præmie. I opadgående position kan du holde personen med den ene arm og bruge din frie arm til balance.

Tilbage til intro

Du kan ikke altid vente på kavaleriet, når du har brug for at flytte nogen, der er i problemer. Uanset om det er en jomfru, der er bundet til togspor, eller en ven, der sænkede en for mange halvliter under happy hour, ved at vide, hvordan man korrekt udfører brandmandens bærer, giver dig mulighed for at spille rollen som helt. Derfor bad vi pensioneret brandmand og nuværende IFBB-pro bodybuilder Steve Kuclo om at gå os gennem trinene for at trække denne nyttige og potentielt livreddende styrke.

SE OGSÅ: 6 Håndvægte med fuld krop bevæger sig for maksimale muskelgevinster

"Fokuser på teknikken," opfordrer Kuclo, der kæmpede med brande i Dallas, TX, i 10 år. ”En person, der vejer £ 150, kan føle sig som 500, når de er kolde. Hvis du prøver at hente nogen, der ikke er slået ud, skal du arbejde sammen med dem for at fuldføre liften i en flydende bevægelse. "Du vil løfte med dine ben og hofter - ikke med ryggen," tilføjer Kuclo. ”Tænk på det som en markløft eller en squat, hvor du vil engagere din underkrop for at undgå personskade.”

SE OGSÅ: Trin-for-trin guide til at sparke en dør ned

Forlovede muskler:

• Lats 
• Deltoider 
• Pecs 
• Triceps
• Glutes
• Quads
• Hamstrings
• Kalve

SE OGSÅ: Trin-for-trin guide til at hugge et træ ned

Trin 1

Bøj personens knæ, så hans fødder er flade på jorden. Stå uden for fødderne, tag fat i hans hænder og træk ham ind i en situp.

Trin 2

Læn dig tilbage, træk så hurtigt som muligt, så personen står lige op. I en flydende bevægelse skal du straks falde ned til det ene knæ og køre din skulder ind i personens mave.

Trin 3

Læg dine hænder bag ryggen og stå op fra udfaldspositionen. Du er klar til at gå af med din præmie. I opadgående position kan du holde personen med den ene arm og bruge din frie arm til balance.