Hemmeligheden bag sexede skuldre

Hemmeligheden bag sexede skuldre

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 5

1 af 5

Tom Corbett

KABEL MED HÅNDTAG MED HÅNDTAG

Vil du hurtigt spore din overkrop i en iøjnefaldende X-ramme? Pisk dine skuldre i form. Denne træning bevæger dine skuldre gennem flere plan ved hjælp af lysmodstand for at målrette og forstærke en af ​​dine mest sårbare led, hvilket giver dem styrke, smidighed og smukke kaskader, ingen kan gå glip af. IFBB-pro Candice Lewis får sine eftertragtede udjævnede delter med disse fem vigtige træk.ARBEJDER: SKULDER, ARMER, CORESStående med fødder hoftebredde fra hinanden og holder to D-håndtag fastgjort til et kabel med lav remskive med håndfladerne mod dig.Hold kropsholdningen lodret og kerne i indgreb, træk kablet op, indtil håndtagene når hagen.Sænk kablet langsomt uden at lade vægtstakken røre ved. Udfør to sæt med 12-15 reps.Tip: Løft albuer kun til skuldrene, så vægten ikke bevæger sig til fælder.SE OGSÅ: Nicole Wilkins 'Shoulders and Arms Workout

2 af 5

Tom Corbett

STÅENDE TILBAGE TIL BARBELL HÆVNING

ARBEJDER: FRONT DELTOIDS, KERNE Stående med fødder hoftebredde fra hinanden og ben og kerne indgrebet. Hold en vægtstang foran din krop, armene strækkes nedad med et omvendt greb, håndfladerne vender udad.Hæv barbell til hageniveau, og hold armene så lige som muligt. Sænk vægtstang til startposition uden at røre ved dine lår.Udfør to sæt med 12-15 langsomme reps.Tip: Løft bjælken til en højde lige før du føler tæthed i skuldrene. SE OGSÅ: Teresa Anthonys skuldertræning

3 af 5

Tom Corbett

SÆDET HØJNING TIL Y-TRYK

ARBEJDER: FRONT OG LATERAL DELTOIDS Sæt hold håndvægte ved dine sider, håndfladerne fremad.Hold armene lige og løft håndvægte op og ud, så dine arme danner et Y. Sænk dine overarme, indtil de er parallelle med gulvet, albuer bøjet 90 grader . Tryk armene op igen til en Y-position.Nederste ryg for at starte, håndfladerne stadig fremad.Gentag for to sæt med 12-15 kontrollerede reps.Tip: Selvom du sidder, skal du ikke slappe af. Hold spændingen i bunden af ​​bevægelsen. 

4 af 5

Tom Corbett

BAGUDSLAG KABEL TILBAGE

ARBEJDER: BAG DELTOIDS, KERNE Sættes på en stabilitetskugle, der vender mod en kabel-crossover-maskine. Tag fat i venstre kabel med din højre hånd og højre kabel med din venstre hånd.Med bare en svag bøjning i albuerne, træk og klem de bageste delter nedad, åbn armene ud for at danne en Y.Sæt kablerne tilbage på kroppen, indtil håndledene er på linje med skuldrene. Udfør to sæt med 12-15 reps.Tip: Hold øjnene fokuseret på "X" i kablerne og kryds aldrig arme.

5 af 5

Tom Corbett

ENKELARMKABEL LATERAL HØJNING

ARBEJDER: FRONT- OG BAGUDDELINGER Stå overfor en kabelmaskine med fødder fra hoftebredde fra hinanden. Tag et D-håndtag med håndgreb, håndfladen vender mod din krop. Hæv langsomt håndtaget ud til din side til skulderhøjde, og hold armen lige.Sæt langsomt håndtaget tilbage til startposition. Udfør to sæt med 12-15 reps.SE OGSÅ: Det sværeste træk, du aldrig har prøvet: Power Planks

Tilbage til intro

KABEL MED HÅNDTAG MED HÅNDTAG

Vil du hurtigt spore din overkrop i en iøjnefaldende X-ramme? Pisk dine skuldre i form. Denne træning bevæger dine skuldre gennem flere plan ved hjælp af lysmodstand for at målrette og forstærke en af ​​dine mest sårbare led, hvilket giver dem styrke, smidighed og smukke kaskader, ingen kan gå glip af. IFBB-pro Candice Lewis får sine eftertragtede udjævnede delter med disse fem vigtige træk.

ARBEJDER: SKULDER, ARME, KERNE

• Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, hold to D-håndtag fastgjort til et kabel med lavt remskive med håndfladerne mod dig.
• Hold din kropsholdning lodret og kerne tilkoblet, træk kablet op, indtil håndtagene når hagen.
• Sænk kablet langsomt uden at lade vægtstakken røre ved.
• Udfør to sæt med 12-15 reps.

Tip: Løft albuerne kun op til skuldrene, så vægten ikke bevæger sig til fælder.

SE OGSÅ: Nicole Wilkins 'Shoulders and Arms Workout

STÅENDE TILBAGE TIL BARBELL

ARBEJDER: FRONT DELTOIDS, KERNE

• Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og ben og kerne er i indgreb. Hold en vægtstang foran din krop, armene strækkes nedad med et omvendt greb, håndfladerne vender udad.
• Hæv barbell til hageniveau, hold armene så lige som muligt. Sænk vægtstangen til startposition uden at røre ved dine lår.
• Udfør to sæt med 12-15 langsomme reps.

Tip: Løft bjælken til en højde lige før du føler tæthed i skuldrene. 

SE OGSÅ: Teresa Anthonys skuldertræning

SÆTET HØJNING TIL Y-TRYK

ARBEJDER: FRONT OG LATERAL DELTOIDS

• Sid med håndvægte ved dine sider, håndfladerne fremad.
• Hold armene lige og løft håndvægte op og ud, så dine arme danner et Y. Sænk dine overarme, indtil de er parallelle med gulvet, albuer bøjet 90 grader . Tryk armene op igen til en Y-position.
• Nedre ryg for at starte, håndfladerne stadig fremad.
• Gentag for to sæt med 12-15 kontrollerede reps.

Tip: Selvom du sidder, skal du ikke slappe af. Hold spændingen i bunden af ​​bevægelsen. 

BAGSIDE KABEL TILBAGE

ARBEJDER: BAG DELTOIDS, KERNE

• Sid på en stabilitetskugle, der vender mod en kabelfilter. Tag fat i venstre kabel med din højre hånd og højre kabel med din venstre hånd.
• Med bare en let bøjning ved albuerne trækker du og klemmer bageste delter nedad, åbner armene ud for at danne en Y.
• Sæt kablerne tilbage på forsiden af ​​kroppen, indtil håndledene er på linje med skuldrene.
• Udfør to sæt med 12-15 reps.

Tip: Hold øjnene fokuseret på "X" i kablerne og kryds aldrig arme.

ENKELARMKABEL LATERAL HØJNING

ARBEJDER: FRONT OG BAG BAGFODER

• Stå overfor en kabelmaskine med fødder i hoftebredde fra hinanden. Tag et D-håndtag med håndgreb, håndfladen vender mod din krop. Hæv langsomt håndtaget ud til din side til skulderhøjde, og hold armen lige.
• Sæt langsomt håndtaget tilbage til startposition.
• Udfør to sæt med 12-15 reps.

SE OGSÅ: Det sværeste træk, du aldrig har prøvet: Power Planks