"I modsætning til hvad der tidligere er blevet forkyndt, supplerer løft og løb hinanden ret godt," siger Jay Dicharry, P.T., direktør for REP lab i Bend, OR. Faktisk kan løft på samme dag som løb forbedre dine løbsresultater. Men det kræver meget tid. Så prøv at planlægge dine træningsprogrammer, så de ikke kolliderer. "Peak ømhed fra vægtløftning sker omkring 24 til 48 timer efter din styrkesession," bemærker Dicharry. For at afbalancere begge dele skal du holde hårde løbeture 48 timer fra hinanden med hårde gym-sessioner, så du kan give alt i løbet af løbet, tilføjer han. Hvis du stadig vil køre dagen eller to efter din bendag, skal du holde det let - at gøre en let løbetur faktisk kan fremme aktiv bedring.
SE OGSÅ: 20 regler for at holde sig i form, stærk og flået
Endnu ingen kommentarer