Fortalere for minimalistiske løbesko (som har tyndere såler og mindre dæmpning) sværger, at de er den bedste måde at forblive skadesfri på, men fodtøjet betyder også at ændre din gangart eller dit mønster. Minimalistiske sko kan lettere tillade en forfods- eller mellemfodstrejke, hvilket kan reducere stress på knæene og mindske stød, siger Jonathan Roth, M.D., en ortopædkirurg med Fort Belvoir Community Hospital i Virginia. Men hvis du prøver at skifte skridt op med det samme, kan du faktisk øge din skaderisiko. Det er fordi mange løbere i U.S. har en tendens til at ramme jorden med deres hæle først - et mønster, der kræver mere dæmpning, end de minimalistiske sko kan give. Sådan udvikler du dit fod-strejksmønster sikkert, hvis du vil få skoen til at skifte.
SE OGSÅ: 8 måder at undgå de mest almindelige træningsskader på
Skift din standard: Polstrede sneakers til dem, der har en mindre forskel i højden mellem hælen og tæerne. Disse giver dig lettere landing på forfoden eller midtfoden uden først at ramme din hæl.
Prøv at køre "mere støjsvage": Ved at øge din kadence og tage kortere trin lander du lettere. Lyt til dine fodspor - du skal løbe så stille som muligt, hvilket reducerer påvirkningen på dine ben. Løbebånd er et godt sted at prøve dette.
Byg styrke: Selvom styrketræning alene ikke hjælper dig med at ændre din gangart, kan stærke ankler og kalve hjælpe med at forhindre tendinitis og stabilisere dine ankler. En stærk kerne er også vigtig for at beskytte ryggen.
SE OGSÅ: Vores Half-Marathon Training Guide
Endnu ingen kommentarer