Når både træning og diæt ikke opnår yderligere gevinster, henvender mange praktikanter sig til ting til løsninger i en pille, som nootropics eller C-vitamin.
Imidlertid er en lidt kendt kendsgerning, at teknikker til blødt væv kan drive din størrelse og styrkegevinster til nye højder.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted og i denne bidragsyders artikel er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af sundhedsproblemer.
https: // www.instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /
Nu kan udtrykket "blødt vævsbehandling" fremkalde billeder af en afslappende dag i spaen, men lad mig advare dig om, at et særpræg ved en godt bløddelsvævsmand er fysisk styrke.
Så tro mig, når jeg siger, at de teknikker, jeg vil nævne, faktisk er ret brutale.
Men det er okay, da de også er brutalt effektive!
For eksempel kan en mand med en 51-centimeter armomkreds få 2 til 3 cm i en behandling af de metoder, jeg vil diskutere.
Ja, sagde jeg arme på 51 centimeter - når vi taler om muskelvækst, er disse teknikker meget mere effektive for avancerede praktikanter.
Dybest set, når du træner hårdt, nedbryder du muskelvæv hver dag. Fortsæt med at gøre det i årevis og du er bundet til at udvikle en række adhæsioner, der begrænser vækst og funktion.
De kaldes træningsinducerede mikrotårer. En opbygning af ikke-adresserede mikrotårer kan føre til muskler, der er hårdere og hårdere end de burde være, dette forhindrer den glatte bevægelse af muskler, kan resultere i reduceret bevægelsesområde og potentielt øge din skaderisiko.
Ved gentagen misbrug og ophobning af arvæv forkorter og svækkes musklerne. I sidste ende mindskes det tilgængelige bevægelsesområde, og det baner i sidste ende vejen for ubalancer. Adhæsioner er ikke nødvendigvis smertefulde i hvile, men de hindrer vækst - så du ved måske ikke engang, at du har problemer.
https: // www.instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?taget-af = styrker
Ifølge Dr. Michael Leahy, opfinder af Active Release Therapy ©, der er forskellige former for adhæsioner:
Bemærk, at den første intramuskulære vedhæftning betyder, at de forskellige muskelfibre holder sammen og danner "knuder". Inter-muskeladhæsioner betyder, at muskler kan klæbe to hinanden, begrænser både vækst og bevægelsesområde.
Faktisk er intermuskulære adhæsioner en af de mest almindelige årsager til, at folk ikke er i stand til at rydde bjælken med hagen under hagen - teres major og latissimus dorsi muskler har en tendens til at binde sig sammen.
Det er problemer set fra et mekanisk perspektiv. Men nerve til muskel adhæsioner er også enormt vigtige. Jeg harper ofte på dette: nervesystemet er den glemte komponent i styrketræning.
Centralnervesystemet er hovedspilleren, men informationen bevæger sig ned ad nerverne.
Som du måske har fundet ud af, om du nogensinde har lidt af et ischiasangreb, passerer nogle nerver mellem musklerne. Du ved allerede, at vedhæftninger kan ske i musklerne; de kan også ske mellem muskler og knogler eller mellem to muskler.
Så er der muskel til nerve adhæsioner. De kan også manipulere med nervøs tilstrømning. Befrielse af nævnte adhæsioner vil lette nervøs tilstrømning, og det er derfor de teknikker, jeg fortaler for, fremmer ikke kun størrelsesforøgelser, men også styrkegevinster. Almindelige gevinster, jeg har set, inkluderer at dreje din 5-rep max til en 8-rep max. Fra en behandling.
Muskelvækst kan også være begrænset af fascia.
Der er forskellige typer bindevæv, fascia er en af dem.
Fascia er en kuvert, der omgiver og isolerer anatomiske strukturer enten på et overfladisk eller dybere niveau. Under normale omstændigheder tillader dette væv muskler, blodkar og nerver at glide jævnt på hinanden.
Myofasciale adhæsioner kan variere i sværhedsgrad fra at få ting til at "klæbe" på samme måde natten over ahornsirupspidser til en bordplade til velcro tæt fastholdelse. Under alle omstændigheder, vedhæftninger mindsker muskels evne til at fungere og vokse ordentligt.
Uden yderligere ado, lad os se, hvilke teknikker jeg finder de mest nyttige.
Den første slags behandling A.R.T (Active Release Technique) er målrettet mod muskelvæv og bindevæv.
ART er patenteret af Dr. P. Michael Leahy og dygtige praktikere kan bruge så mange som 500 forskellige teknikker til at evaluere og vurdere det specifikke problem. Behandlingen medfører pres fra den praktiserende læge kombineret med patientspecifikke bevægelser for at løse det aktuelle problem, det være sig enhver form for vedhæftning eller nerveindfangning, nemlig de fire typer vedhæftninger, der er anført tidligere.
Der er mange optagelser online om, at jeg udfører ART på forskellige atleter, herunder IFBB-proben Ben Pakulski. Lær mere om, hvordan det ser ud i dette klip, hvor jeg praktiserer ART på Mark Bell.
Den næste metode er Gua Sha, som jeg viser, hvordan man bruger i Kinetic Chain Enhancement-klasser.
Gua Sha er en traditionel kinesisk medicinsk behandling, hvor den smurte hud skrabes med et glat kantet og stump instrument. Det betragtes som en tidlig form for instrumentassisteret mobilisering af blødt væv (IASTM), idet ideen er, at gua sha skaber mikrotraumer ved det beskadigede væv til forbedre helbredelse.
Igen er dygtighed af afgørende betydning, men det kan have ekstraordinære resultater for kropsdele, der nægter at vokse, fordi de fasciale konvolutter er for begrænsede. Gua Sha-brug ville være nyttigt til adhæsioner af type 1 og 2: intramuskulær og intermuskulær.
Hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater med praktikere, er der to mulige grunde:
Sørg for, at du undersøger og finder en hæderlige praktiserende læge - dette er absolut nøglen.
[Læs vores fulde artikel om Gua Sha-terapi her - hvad kan det ellers gøre for styrke atleter?]
Forskning er stadig i konflikt, men der har været et par lovende undersøgelser, der styrker mine års erfaring. (Og godt de få tusinde års brug af Gua Sha af traditionel kinesisk medicin.Lad os sige, at min brug af disse teknikker er baseret på empirisk bevismateriale og eksperimenterer med topniveauer atleter i mange år. Videnskab har tendens til at indhente mig senere, som det gjorde sidste år med hensyn til kanten, der blev leveret af Fat Gripz-træning og relevansen af regional hypertrofi.
Så forudsat at du er en gammeldags trainee, hvis kost og træning er perfekt, kan manglende glansfremskridt meget vel blive løst ved blødt vævsbehandling. Tøv ikke med at ansætte en højt kvalificeret bløddelslæge til at arbejde på dig.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede via @hitesh_healer og @strengthsensei på Instagram.
Endnu ingen kommentarer