Den perfekte hofteudstrækning til opvarmning til store elevatorer

Forsømmelig mobilitetsarbejde, og skade er garanteret - især før store træk som squats og deadlifts. Hofterne er nøglefremmere i begge disse øvelser og en hel masse andre, hvorfor Don Saladino, ejer af Drive Clubs i New York City og træner til A-lister som Ryan Reynolds, opfordrer dig til at give 90 / 90 hofte stretch et forsøg, før du flytter nogen vægt. Her er hvad du har brug for at vide.

Hvorfor gøre det: 

"Det hjælper med hofte mobilitet og fremmer rygmarvsudvidelse," forklarer Saladino.

Hvordan det virker: 

"Det strækker dine hofter ud, og den lodrette position hjælper med at styrke den korrekte kropsholdning," siger Saladino.

Hvordan gør man det: 

1. Sid på jorden med begge ben og hofter, der danner en vinkel på 90 grader, det ene ben foran og det andet bag dig.
2. Hold din torso lodret og hold position i 10 vejrtrækninger. Lad ikke ryggen rulle. Lav 2 sæt pr. Side.

Formular tip: Læn dig ned i dit blyben. Jo længere du går, jo dybere er strækningen. Sørg for at holde ryggen flad.

Træningsrutiner

Den perfekte træning til at forbedre form, opbygge muskler, ..

Byg muskler, forbedre mobilitet og skudsikker dine led med denne rutine.

Læs artiklen