Hvis du er udmattet og mangler træning, er det sandsynligvis ikke fordi du er svagvillig eller inkompetent. Det kan skyldes, at din krop er alvorligt skruet op. Gå ikke i panik, der er en nem løsning.
Jeg var kold, udmattet og grædende. Ingen energidrik kunne snappe mig ud af det. Ingen træning kunne pep mig op. Disse havde den omvendte effekt. Jeg lagde mig på sengen og spekulerede på, hvordan folk kunne være i live så let ... fordi det at føle mig hårdt, bevæge sig, føle mig hårdt, at være glad følte mig hård.
Da min kæreste (nu mand) ringede og bad om at lave mig middag, vidste jeg ikke svaret. At beslutte var for hårdt. Og jeg kunne ikke forestille mig at køre nogen steder. Så jeg græd. Jeg ville fortælle ham, hvad der føltes dårligt, men jeg kunne ikke lægge min finger på det. Intet gjorde ondt, men alligevel var alt forfærdeligt.
Mine arme og ben føltes som bly. Jeg gik ud på en gruppe-fitness-klasse, fordi mini-barbell var for tung til at holde. I øvrigt var det den uge, som en sygeplejerske afviste mig fra at donere blod, fordi mit jern ikke var højt nok. Og endelig, engang i løbet af den samme uge, tænkte det mig, at der muligvis er en forbindelse mellem de to oplevelser. Så jeg begyndte at supplere med jern og blev inden for få dage mere som normal - afgørende, glad, stærk og energisk. Selvom jeg sandsynligvis forblev jernmangel, var tilskud lige nok til at grave mig ud af anæmi.
Nu er jeg ikke læge, og jeg anbefaler ikke blindt at supplere en mangel uden ordentlige blodprøver og en læges anbefaling. Men jeg har været nødt til at lære jernlektionen igen gennem årene og tænke, at en diæt med højt spinat og rødt kød ville gøre tricket. Nix. Lavt jernindhold er ingen vittighed, og kost er ikke nok til at forhindre, at det kryber op på mig. Her er hvad du har brug for at vide for at forhindre det i at krybe op på dig.
Jern, en væsentlig del af hæmoglobin, hjælper dine blodlegemer med at levere ilt til dine muskler, hjerne og alle andre organer. Så det giver kun mening, at ikke at have nok kan sænke alt ned og få dig til at føle dig sløv, svag, kold og skør.
Det betyder ikke noget, hvor meget rødt kød du spiser, hvis dit jernniveau er kronisk lavt, skal du supplere det. Hvis du er en løber, en løfter, en kvinde, der træner hårdt, eller en kvinde, der har tunge perioder, kan du sandsynligvis ikke overkød en jernmangel. Sikker på, du føler dig måske bedre med en ekstra bøf her eller der, men det er bare fordi bøf er lækker - ikke fordi dit strygejern er optimalt. Hvis det er kronisk lavt, skal du supplere så konsekvent som en druggie skyder heroin for at få det op og holde det svævende på optimale niveauer.
Lavt jernindhold er mindre almindeligt hos mænd, fordi de ikke mister blod hver måned som kvinder. Men mænd, der er udholdenhedsatleter, regelmæssige bloddonorer eller dem, der har intern blødning eller andre tilstande, der forårsager blodtab, er også i fare for lavt jernindhold. Ligeledes kan postmenopausale kvinder have lavt jern, hvis de sparker røv i gymnastiksalen eller udøver udholdenhedssport.
Selvom du ikke er lav nok til at blive betragtet som anæmisk, kan en let mangel forårsage noget skrammel, du sandsynligvis ikke engang er opmærksom på. Lavt jern er forbundet med:
Og det er den korte liste. Når jernet falder lavt, får jeg mini-blackout-trylleformularer og svimmelhed, når jeg står op, hvilket gør det interessant at lægge en vægtstang eller sætte håndvægte på jorden efter et sæt gående lunger. Jeg har også behandlet en svampeinfektion, der varede en måned og gjorde livet til helvede. Det viser sig, at de også har været forbundet med lavt jernindhold.
Vil du undersøge dine jernniveauer? Blodprøven kaldes en CBC (komplet blodtælling) og en serumferritintest. Se på dit ferritinserum (ferritin er proteinet i blodet, der bærer jern). Det skal være mindst 30 ng / ml, men ideelt set svæve et sted mellem 50-150 ng / ml. Disse tal kommer lige fra Dr. George Juetersonke, en progressiv D.O. Han siger, at alt under 30 er for lavt.
Hvornår sætter du gas i din bil? Når det løber ud, og du går ned midt på motorvejen? Eller kontrollerer du måleren og tilføjer gas, når den er lav? De fleste læger vil ikke fortælle dig, at du har lavt jernindhold, før din "bil" er brudt ned. Du skal praktisk talt være anæmisk, før de overvejer at få dig til at forbedre det.
Hvorfor vente til dit liv stinker, hvis du kan forbedre dit jern, når det blot er uoptimalt? Problemet er, de fleste praktiserende læger siger, at alt fra 15-150 ferritinserum er fint. Så hvis du er på det, de anser for et "tilstrækkeligt" niveau på 15, og du føler dig træg, svag og bummed ud, kan din læge muligvis diagnosticere dig med noget andet eller fortælle dig, at du bare har det fint ... fordi hej, din ferritinserum er tilstrækkeligt! Nu skal du bare tømme dit jern lidt mere, føle dig værre, og måske så råder han dig til at få det op.
Ved et ferritinserumniveau på 18 ng / ml har jeg fået at vide, at min jernmangel er "moderat alvorlig", og jeg skal supplere ASAP. Så min læge er begyndt at teste og overvåge mine blodniveauer, indtil han kan se, at jeg svæver omkring 80 - fem gange det beløb, som de fleste læger synes er tilstrækkeligt - fordi han ønsker, at hans patienter skal sparke sig optimalt.
Og få dette: de fleste læger siger, at det sunde interval for mænd er mellem 50-150 ng / ml. Alligevel er det okay for kvinder at være så lave som 15? Tyr. Kropsstørrelse og muskulatur udgør ikke så stor uoverensstemmelse. Har du virkelig brug for så meget mindre jern? Heck nej. På trods af hvad mange praktiserende læger vil fortælle dig, har både mænd og kvinder brug for ferritinserumniveauer mellem 50-150. Læger adskiller sig fra denne standard, men du vil hellere være i det højere interval end overalt i nærheden af mangel.
Disse fødevarer indeholder mest jern: kød, lever, fjerkræ, fisk og skaldyr, mørke bladgrøntsager som spinat, bælgfrugter og faktisk humant blod, hvis du er en vampyr eller kannibal. Kombination af dem med fødevarer, der indeholder C-vitamin, øger jernabsorptionen. Og mens kostjern er godt, kan tilskud være den eneste måde at få din højt nok op og holde den der, hvis dine perioder er tunge, eller hvis du træner meget. Jeg er en kødædende kvinde, men fem måltider rødt kød om ugen holder mig næppe over anæmi. Så tilskud er vigtigt.
Se efter kosttilskud, der indeholder et af følgende:
Hvis dine jernniveauer er ekstremt lave, kan du få brug for et seriøst supplement, der indeholder meget mere end den typiske daglige anbefalede mængde. Selv ved dette høje beløb kan det tage flere uger at hæve dit jern til optimale niveauer. Når du først har fået det der, kan du sandsynligvis reducere det beløb, du tager til vedligeholdelsesniveauer. Derfor er det vigtigt for dig og din læge at overvåge dine laboratorier. For høje jernniveauer kan også føre til store problemer.
Den uheldige bivirkning af jerntilskud er forstoppelse. Heldigvis er der ikke-forstoppende jerntilskud. Du kan også forbedre problemet med et magnesiumholdigt supplement om natten.
En ud af fire kvinder i USA bruger humørrelaterede stoffer. Er en fjerdedel af alle amerikanske kvinder virkelig deprimerede, ængstelige, bi-polære osv.? Dette er uden tvivl reelle biologiske problemer, men hvis de også er en konsekvens af anæmi eller et andet lignende problem, så vil fixing af roden også løse de svækkende symptomer.
Så hvis du ikke ved, at du er anæmisk, og du går til en læge med de følelser, der er beskrevet ovenfor, er der en chance for, at du kan blive diagnosticeret med depression, kronisk træthed eller noget andet. Hvad hvis jeg havde fået ordineret Prozac for mange år siden, da jeg græd uden grund, følte mig apatisk det meste af tiden og kæmpede for at fungere normalt? Jeg ville have været nødt til at håndtere bivirkningerne af et lægemiddel ud over at være anæmisk.
Dine skjoldbruskkirtelhormoner spiller en stor rolle i dit stofskifte. Så hypothyroidisme er dårlige nyheder. De andre dårlige nyheder er nedsat produktion af skjoldbruskkirtlen, og lave jernniveauer er tæt forbundet.
Mange læger er uenige om, hvad der kommer først: Fører nedsat produktion af skjoldbruskkirtelhormon til lave jernniveauer? Eller er det omvendt? Nå ja ... og ja. Min egen læge har sagt, at mange kvinder fejldiagnosticeres med hypothyroidisme, når deres jernniveauer virkelig er lave. Men der er andre læger, der siger, at lavt jernindhold er en konsekvens af hypothyroidisme. Begge er korrekte.
Det er sandt - nedsat skjoldbruskkirtelfunktion (og alle de ting, der følger med det, som fordøjelses- og tarmproblemer) kan forhindre dig i at absorbere næringsstoffer, hvilket gør det næsten umuligt for en person at endda bruge det jern, de spiser og supplerer med. Omvendt kan utilstrækkelige jernniveauer forringe skjoldbruskkirtelfunktionen.
Så hvis du får CBC-testen, ville du være klog at også kontrollere dine skjoldbruskkirtelhormoner. Og hvis du kan, skal du finde en professionel, der hjælper dig med at navigere i disse ting. Hvis du ikke får lindring, skal du finde en anden professionel eller gøre mere af din egen undersøgelse af disse ting.
Find en læge, der gør dig til en proaktiv deltager i at løse roden til problemet, eller få testet dit blod selv og se førstehånds, hvad dine tal er. Vær i løkken for dit eget helbred, for hvis din læge er bag tiden, vil du lide konsekvenserne.
De bedste læger vil gøre dig klogere omkring din egen krop; det værste holder dig i mørket eller giver dig dårlige råd. Bare husk at hvis det er nødvendigt, kan du få dit blod screenet uden en læges tilsyn. Ved, hvilken type test du skal få, og hvilke tal du skal se efter.
Endnu ingen kommentarer