Hotel-træningsprogrammet

Hotel-træningsprogrammet

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 7

1 af 7

Hilsen Wyndham

Check ind, træne

Wingate by Wyndham har gået sammen med Muscle & Fitness Hers for at hjælpe dig med at forblive både produktiv og fit, mens du rejser. Hold dig til din rutine, når du er på farten ved at følge vores nyttige træningsvejledning, så du får det godt under hele dit ophold.

Kørselsvejledning

Intervalltræning er en fantastisk måde at forbrænde mange kalorier på kort tid. Denne træning er designet som et kredsløb. Udfør hver øvelse fortløbende med minimal hvile mellem øvelserne. Hvil 90 sekunder mellem kredsløb. Udfør 2-4 kredsløb i alt. Vælg vægte, der er udfordrende, men ikke så tunge, at det går på kompromis med formen.Tid til at svede!Besøg muscleandfitness.com / hers / wingate for yderligere træningstips.

2 af 7

Hilsen Wyndham

Dumbbell Goblet Squat

Reps: 10-15Instruktioner:Hold en kettlebell (eller den ene ende af en håndvægt) med begge hænder under hagen. Drej dine fødder i gulvet, så tæerne viser sig omkring 30 grader.Squat, skub knæene ud, så albuerne kan bevæge sig imellem dem. Gå så lavt som muligt uden at miste buen i din nedre ryg, og kom tilbage op.Bemærkninger: Du kan også udføre denne øvelse med en kettlebell eller medicinbold.

3 af 7

Hilsen Wyndham

Planke

Reps: 30-90 sekunderInstruktioner: Kom i pushup-position, og bøj albuerne for at sænke underarmene ned på gulvet. Hold positionen med abs afstivet. Lad ikke dine hofter synke eller hæve sig for højt, hold dem på linje med dine ankler og skuldre.

4 af 7

Hilsen Wyndham

Bentover Dumbbell Row

Reps: 10-15Instruktioner:Hold en håndvægt i hver hånd, og bøj dine hofter tilbage, indtil din torso er omtrent parallel med gulvet.Hold din nedre ryg i sin naturlige bue. Ræk vægtene til dine sider med håndfladerne nedad og klem dine skulderblade sammen øverst.

5 af 7

Hilsen Wyndham

Dumbbell Romanian Deadlift

Reps: 10-15Instruktioner:Hold en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.Skub dine hofter tilbage, og hold din nedre ryg i sin naturlige bue, og brug din torso fremad, sænk, indtil du mærker en strækning i dine hamstrings, bøj ​​lidt efter knæene efter behov.Klem dine gluten, når du kommer op igen.

6 af 7

Hilsen Wyndham

Russisk drejning

Reps: 20Instruktioner:Hold bolden med begge hænder og sid på gulvet med knæ bøjet 90 grader og fødderne flade.Forlæng dine arme og drej din krop eksplosivt til højre for dig.Drej til venstre. Det er en rep.Bemærk: Denne øvelse kan også udføres med kettlebell eller håndvægt.

7 af 7

Hilsen Wyndham

Dumbbell Bench Press

Reps: 10-15Instruktioner:Læg dig tilbage på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Hold vægtene i skulderniveau.Tryk håndvægtene lige over brystet, indtil dine arme er strakt helt ud.Sænk vægten langsomt ned igen. Hold albuerne tæt på din torso - lad ikke armene blusse ud.

Tilbage til intro

Check ind, træne

Wingate by Wyndham har gået sammen med Muscle & Fitness Hers for at hjælpe dig med at forblive både produktiv og fit, mens du rejser. Hold dig til din rutine, når du er på farten ved at følge vores nyttige træningsvejledning, så du får det godt under hele dit ophold.

Kørselsvejledning

Intervalltræning er en fantastisk måde at forbrænde mange kalorier på kort tid. Denne træning er designet som et kredsløb. Udfør hver øvelse fortløbende med minimal hvile mellem øvelserne. Hvil 90 sekunder mellem kredsløb. Udfør 2-4 kredsløb i alt. Vælg vægte, der er udfordrende, men ikke så tunge at gå på kompromis med formen.

Tid til at svede!

Besøg muscleandfitness.com / hers / wingate for yderligere træningstips.

Dumbbell Goblet Squat

Reps: 10-15

Instruktioner:

1. Hold en kettlebell (eller den ene ende af en håndvægt) med begge hænder under hagen. Drej dine fødder i gulvet, så tæerne viser sig omkring 30 grader.
2. Squat, skub knæene ud, så albuerne kan bevæge sig imellem dem. Gå så lavt som muligt uden at miste buen i din nedre ryg, og kom tilbage op.

Bemærkninger: Du kan også udføre denne øvelse med en kettlebell eller medicinbold.

Planke

Reps: 30-90 sekunder

Instruktioner: Kom i pushup-position, og bøj albuerne for at sænke underarmene ned på gulvet. Hold positionen med abs afstivet. Lad ikke dine hofter synke eller hæve sig for højt, hold dem på linje med dine ankler og skuldre.

Bentover Dumbbell Row

Reps: 10-15

Instruktioner:

1. Hold en håndvægt i hver hånd, og bøj dine hofter tilbage, indtil din torso er omtrent parallel med gulvet.
2. Hold din nedre ryg i sin naturlige bue. Ræk vægtene til dine sider med håndfladerne nedad og klem dine skulderblade sammen øverst.

Dumbbell Romanian Deadlift

Reps: 10-15

Instruktioner:

1. Hold en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Skub dine hofter tilbage, og hold din nedre ryg i sin naturlige bue, og brug din torso fremad, sænk, indtil du mærker en strækning i dine hamstrings, bøj ​​lidt efter knæene efter behov.
3. Klem dine gluten, når du kommer op igen.

Russisk drejning

Reps: 20

Instruktioner:

1. Hold bolden med begge hænder og sid på gulvet med knæ bøjet 90 grader og fødderne flade.
2. Forlæng dine arme og drej din krop eksplosivt til højre for dig.
3. Drej til venstre. Det er en rep.

Bemærk: Denne øvelse kan også udføres med kettlebell eller håndvægt.

Dumbbell Bench Press

Reps: 10-15

Instruktioner:

1. Læg dig tilbage på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Hold vægtene på skulderhøjde.
2. Tryk håndvægtene lige over brystet, indtil dine arme er strakt helt ud.
3. Sænk vægten langsomt ned igen. Hold albuerne tæt på din torso - lad ikke armene blusse ud.