I en alder af Covid-19 lærer de fleste af os, hvordan vi kommer af med en begrænset mængde træningsudstyr - nogle har måske bare et par håndvægte, en enkelt kettlebell eller nogle tilfældige modstandsbånd. Atter andre sidder muligvis fast med en pull-up bar eller jungle gym barer på den lokale legeplads.
Pullups og chinups er to af de største kropsvægtsbevægelser og garanteres at hjælpe med at tone dine rygmuskler og biceps. Men disse to træk alene kan blive gentagne.
Heldigvis har berømthedstræner Don Saladino designet en rutine, der centrerer omkring de to træk, men også inkorporerer forskellige bevægelser for at målrette mod forskellige muskler.
I denne stigen træning, hvor antallet af reps fortsætter med at stige, behøver du intet mere end en bar, der er robust nok til at holde din vægt, et håndklæde og dig selv. Og valget mellem pullups og chinups er dit at tage - Saladino opfordrer dig til at gå med, hvad der er mere behageligt.
Du starter med tre reps af chinups eller pullups, inden du laver fem håndklædeassisterede pistol squats pr. Ben (10 i alt); så laver du fire chinups / pullups og derefter fem pistol squats mere pr. ben. Fortsæt det indtil du rammer 6 chinups / pullups.
Derefter begynder du at tilføje i isproducenter og pushups. For dem der ikke ved hvordan man laver en ismaskine, her er en hurtig vejledning (du kan også se Saladino udføre en i videoen nedenfor). Start med en regelmæssig pullup eller chinup, så når din hage er over baren, skal du få din krop parallelt med jorden. Gå tilbage til pullup / chinup position og gentag.
Se videoen for at få nogle tip fra Saladino om bevægelserne, tage pauser under din træning og mere om sæt / rep-ordningen til denne træning.
Endnu ingen kommentarer