Farmer's Carry Finisher for a Strength og Cardio Boost

CrossFitters opfandt sandsynligvis ikke landmandens bærebønder. Men CrossFitters har helt sikkert taget fat på konceptet med at fange tung vægt i begge hænder - det være sig håndvægte, en fældestang, tallerkener eller kedelklokker - og gå med den i afstand eller tid. Og det skal du også. Det er et middel til at forbedre konditionering, kerne- og grebstyrke og den samlede virkelighedens funktionalitet.

”Farmer's carries er et af de enkleste skridt til at blive stærkere. Du har ikke brug for meget erfaring eller specielt udstyr til at gå tungt med god form, ”siger Jeff Jucha, ejer og hovedtræner ved West Little Rock CrossFit i Arkansas. ”Hvis du springer over dem, går du glip af en fantastisk måde at opbygge styrke i overkroppen, styrke din puls og forbedre din gribekraft, alt sammen på kort tid.”

Træningsrutiner

5 CrossFit træningsprogrammer til hardcore løftere

Det er bare dig og strygejernet - og det er tid til at bevise din mettle.

Læs artiklen

Følg Juchas tip nedenfor, og prøv derefter sin efterbehandler:

• Gå tungt. ”Du skal vælge noget, der ikke giver dig mulighed for at gå længere end 50 til 100 meter,” siger Jucha.
• Løft og gå sikkert. Undgå at skade dig selv ved at tage vægtene op; løft med en flad ryg for at rejse sig. Tag derefter korte, hakkete trin, og lås ikke dine knæ.
• Bryst ud, skuldre tilbage. Bliv stor i brystet, mens du går. ”Klem skulderbladene tilbage, som om du holdt en pen mellem dem og stak dem ned i dine baglommer,” rådgiver Jucha.

TRÆNING: LANDBRUGER

100 meter efterbehandler af tunge landmænd

Kørselsvejledning: Gør hvert tredje minut i 12 minutter (i alt fire runder).

COACHING KOMMENTAR:

”Vælg vægte, der muligvis kræver, at du sætter dem ned under runden,” siger Jucha. ”Men hvil ikke for længe midt i runden. Jo hurtigere du er færdig, jo mere hvile får du inden de næste 100 meter.”