Elevatorens efterbehandler for at opgradere din overkrop

Hvordan det virker

Elevatorpressen rammer hver brystvinkel, når du laver et sæt ved hvert hak på bænken og samler 70 plus reps.

Træningsrutiner

500 rep-udfordringen

Gør din krop til en fedtforbrændingsmaskine, mens du tester din styrke og udholdenhed.

Læs artiklen

Hvorfor gøre det

At ramme disse mellemliggende vinkler skaber nye stimuli for mere muskelvækst.

Sådan programmeres

Gem det til sidst og gå let, ellers bliver du for stegt til at udføre dine andre elevatorer korrekt. Eller hvis du har travlt, kan denne serie presser udføres en til tre gange igennem som en enkeltstående træning.

Gør det

Start med bænken lodret i den siddende håndvægt overhead presseposition. Udfør 10 reps, og flyt derefter bænken et hak ned, og udfør yderligere 10 reps. Fortsæt med at udføre 10 reps ved hvert hak, indtil du når bunden. De fleste bænke har tre til fem forskellige vinkelindstillinger imellem, så forvent at udføre i alt fem til syv sæt. Gør det sværere ved at arbejde dig op igen.

Pres dig selv

Vælg en let vægt og forbered dig mentalt på at rive igennem alle 70-plus reps af denne pec-punisher.

Fuldkropsøvelser

3 efterbehandlere til fedt tab

Sæt et par minutter på overarbejde med din næste træning for at frigøre dybe, stædige lommer ..

Læs artiklen