Earthquake Pushup træning for at udfordre din kernestabilitet

En pushup på et ophængt bånd i stedet for på gulvet, et træk kendt som “jordskælv pushup.”“ Denne pushup-version udfordrer stabilitet og kontrol under en simpel bevægelse, fordi bandet skaber en ustabil overflade, ”siger Matt Pudvah, hovedstyrketræner for Manchester Athletic Club i Manchester, MA.

HVORFOR GØR DET

Pudvah siger, at den langsomme og bevidste karakter af denne øvelse udfordrer dig til at stabilisere dig gennem dine skuldre og opretholde en god kropsholdning. Det kan også gøre dig mere holdbar. ”Ustabilitet ved skulderen er ofte årsagen til skade, så træning af en øvelse som denne, når den udføres korrekt, vil medvirke til at mindske risikoen for, at der opstår skade ved skulderleddet.”

NÅR GØR DET

Bland jordskælv pushups i stedet for nogen af ​​dine regelmæssige øvre krop tilbehør push-øvelser.

HVORDAN GØR MAN DET

1. Sæt J-kroge på en squat-rack, som du ville gjort for en rumænsk markløft, sans barbell.
2. Loop Et 2 til 4 tommer superbånd (et smallere bånd skaber mere ustabilitet) over J-kroge, så det strækker sig over stativet.
3. Placer dine hænder på båndet og kom i en god pushup-position med dine hænder direkte under skuldrene.
4. Udfør et pushup, hold pause i bunden og stig langsomt tilbage til toppen.

Pro Tip: Pause i bunden. Ellers hjælper bandet med at skyde dig tilbage til den øverste position, hvilket reducerer effektiviteten.

TRÆNINGEN

Jordskælv pushup: 3-5 sæt med 6-10 reps

Brystøvelser

5 CrossFit-træningsprogrammer, der kan udføre 100 pushups i ..

Skub dig selv med disse brystfokuserede CrossFit WOD'er.

Læs artiklen