Det viser sig, at dit bosiddende gymnastiksal kryber, der tilbringer al sin tid i saunaen, måske er på noget. For den aktive gymnastiker øger en hurtig damp- eller sauna-session blodcirkulationen, hvilket kan reducere ledsmerter og restitutionstid. Hvad der er mere nyttigt: Det betyder ikke noget, ifølge Kyle Goerl, M.D., en sportsmedicinsk læge ved Kansas State University. Undersøgelser af begge har givet sammenlignelige effekter på langvarig sundhed, muskelgendannelse, ledsmerter og stressreduktion.
"Vi har set disse fordele med mange former for genopretningsbadning, herunder traditionelle saunaer, infrarøde saunaer, dampbad og boblebad," siger Goerl.
Hvad er den bedste måde at føle sig bedre hurtigere efter en skade?
Læs artiklenEn undersøgelse fra 2013 i Journal of Clinical Medicine Research fandt ud af, at påføring af tør eller fugtig varme direkte på quads efter 15 minutters squats signifikant reducerede symptomerne på forsinket muskelsårhed (DOMS). Og en 2018-undersøgelse fra Finland viste, at 30 minutter i saunaen gjorde blodkarrene mere fleksible og øgede hjertefrekvensen til moderat træningsniveauer.
"Nogle kan lide tørre saunaer, andre som damp, andre som boblebad, og andre kombinerer deres praksis med nedsænkning i koldt vand," siger Goerl. ”Hvis du er sund, og du nyder en form for varmebehandling, skal du vælge det. Det kommer bestemt ikke til at skade, og du kan finde det en værdifuld del af dit træningsregime.”
Dampbad:
Sauna:
Disse lette at følge regler for muskelgendannelse forbedrer dine muskelopbygningsresultater hurtigere.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer