Burpee-Pullup-træningskombinationen, der sprænger din overkrop

Hvordan du afslutter din træning kan være forskellen mellem gode og gode resultater. Derfor skal du grøfte kedelige løbebåndskørsler og sub i et træk som burpee bryst-til-bar pullup.

"Du øger din benstyrke, eksplosivitet, koordinering og din samlede træthedsniveau," siger Matt Pudvah, C.S.C.S., hovedstyrketræner i Manchester Athletic Club. ”At hoppe ned i en pushup og derefter hoppe op til baren vil gøre dig mere atletisk. Men det træt også helvede ud af dig, så gem det til slutningen af ​​din træning.”

Træningsrutiner

Brutal fedtforbrændende Burpee træning

Kaste mavefedt og få den rippede krop, du ønsker med denne intense rutine.

Læs artiklen

Burpee bryst-til-bar pullup træning

RETNINGSLINJER: Start en timer og lav en rep i forbindelse med minutterne på uret. Så gør en rep for minut 1, to reps for minut 2 og så videre, indtil du undlader at fuldføre det angivne antal reps inden for et minut.

1. Stå foran en pullup bar, og færdiggør en fuld burpee med en pushup i bunden.
2. Spring op og tag fat i stangen med et bredt greb, og træk dig selv op, indtil brystet rører ved stangen. For en ekstra udfordring skal du starte pullup fra et dødt hæng uden at bruge momentet fra burpen.

Træningstip

5 grunde til, at din pullup suger

Her er de fem mest almindelige pullup-fejl, og hvordan man undgår dem.

Læs artiklen