Mens sommervejret stadig vedvarer, er det en topprioritet at få dine arme og bryst klar til stranden. Så hvordan får man deres overkrop stor og flået til de hudafslørende lejligheder, som det varme vejr bringer?
Svaret er simpelt: Gigantiske sæt og mange reps. Denne form for træning hjælper ikke kun med at opbygge magert muskel, men forbrænder også fedt i stor tid takket være det aerobe element. Som et resultat behøver du ikke lave meget cardio, hvis du er i stand til at slå alle reps ud i denne øvre krops sprængningsrutine.
Bryst og triceps 'træning nedenfor er en, der får dig på vej mod en mejslet, muskuløs krop. Jeg udtømmer den sekundære muskel, så når jeg rammer en brystøvelse, fungerer den virkelig som den primære muskelgruppe.
Mængden af vægt, der er angivet for skråpressen nedenfor, er det, jeg bruger i øjeblikket. Uanset hvilken vægt du vælger at gå med, skal du være sikker på, at den er en, der giver dig mulighed for at opretholde god form gennem hele sættet.
Gennemfør tre runder med øvelser 1 til 5 som et kredsløb.
Gennemfør to runder af øvelserne som et kredsløb.
Da jeg var færdig med dette kredsløb, var mine triceps døde - jeg havde næppe styrken til at holde mig stabil og oprejst i en push-up position. Fordi mine triceps var så trætte, blev jeg tvunget til at fokusere på mit bryst. Giv det en chance. Jeg garanterer, at det vil give dig en god træning.
Endnu ingen kommentarer