En test af styrke og udholdenhed, der får dig til at udføre en deadlift-rep ved hjælp af 80% af din one-rep max (1RM) øverst på hvert minut-hvile resten af minuttet-i 60 lige minutter. Dette kaldes "hvert minut på minut" eller kort sagt EMOM. "EMOM-ordningen giver mulighed for ensartede hviletider i hele udfordringen, men du bliver også nødt til at udvikle muskulær udholdenhed for at kunne fortsætte, når reps skrider frem," siger Jim Smith, C.P.P.S., ejer af Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Hvis en time lyder for skræmmende, skal du skære den til 45 eller endda 30 minutter. Stol på os, det bliver stadig svært.
”Denne udfordring er brutal og vil efterlade dig knust i et par uger efter,” siger Smith. ”Så udfør det kun to eller tre gange om året.”
Under udfordringen vil du faktisk føle, at vægten falder, når du rammer din rille. ”Baren begynder bare at flyve op,” siger Smith. Men når du rammer 30 til 45 reps, føles det tungt igen.
Tid til at gå op - eller mere præcist, træk op for at hæve din fysik.
Læs artiklenTip til ydeevne: Til denne udfordring anbefaler Smith stærkt at bruge både kridt (for bedre greb) og et løftebælte. "Forsøg at udvide din mave i bæltet, og hold denne bøjle i hele rep," siger han.
Før Smith påtager sig udfordringen, rådgiver Smith træning med nogle af disse træk i tre til fire uger før.
Lav 12 sæt tunge singler med 2 til 3 minutters hvile mellem sætene. I uge 4 skal du reducere hvileperioderne til 45 sekunder.
På over 30 minutter er disse WODS udholdenhedsudfordringer.
Læs artiklenUdfør glute-skin raises, god morgen, slæde-træk variationer, back raises, rack pulls og andre deadlift variationer.
Prøv ab-udrulninger, vægtede crunches, pullups og tunge skuldertræk og rækker for at knuse din kerne og ryg. For greb, gå tunge landmænds gåture såvel som markløft med et dobbelt overhåndsgreb.
Prøv Power Hour og se, hvordan du måler:
Mål din præstation med disse vurderinger, der tester din fleksibilitet og styrke.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer