Bodybuilder's guide til effektiv brug af insulin

Insulin er et af de mest afgørende hormoner, når det kommer til at opbygge en bedre fysik. Det spiller en rolle i fedt- og kulhydratmetabolismen og er en kritisk spiller i minutter og timer umiddelbart efter din træning. Derfor nævnes det ofte i artikler, men ikke ofte forklaret. Her er mini-playbook om insulin.

Træningstip

10 fakta om anatomi, som enhver vægtløfter skal vide

Hver løfter kan bruge disse tip til at opbygge flere muskler.

Læs artiklen

Hvad er det

Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, og har en vigtig rolle i reguleringen af ​​fedt- og kulhydratmetabolismen. Insulin forbedrer optagelsen af ​​glukose i skeletmuskel, lever og fedtvæv.

Hvorfor det er vigtigt

Selvom det almindeligvis antages, at insulin bare er et fedtopbevaringshormon eller antikatabolisk hormon (begge nøjagtige), er dette en alt for forenklet opfattelse. Insulin spiller også en vigtig rolle for at reducere appetitten.

Derudover uden insulin vil mange af de processer, der forekommer i kroppen, blive ureguleret. For eksempel vil nedbrydning af muskelprotein accelerere via en proces kendt som proteolyse. Det forhøjede protein i blodet omdannes derefter til glukose, en proces kendt som glukoneogenese, og slutresultatet er hyperglykæmi. Lypolyse (nedbrydning af fedt) vil også blive uformindsket, hvilket resulterer i overskydende ketoner med slutresultatet ketoacidose, som kan være dødelig, hvis den ikke kontrolleres.

Så insulins primære rolle er, at det er en regulator, ikke et fedtlager eller et anti-katabolisk hormon. Derudover er insulin ikke rigtig nødvendigt for at transportere glukose til væv. Undersøgelser har vist, at insulin faktisk forbedrer glukoseoptagelsen i celler via transportøren GLUT4. Så selv uden insulin kan glukose stadig komme til væv.

Opbygge muskler

De 10 bedste nye fremskridt inden for bodybuilding

M&F bad nogle af branchens bedste sind om at bringe os i fart på nogle af de mest nyttige undersøgelser ..

Læs artiklen

Hvordan det styres for større gevinster

De fleste mennesker ved, hvor vigtigt kulhydrat (glykogen / glukose) er for ydeevnen i gymnastiksalen og det generelle helbred. Insulinfølsomheden er høj efter træning, men GLUT4 er den største transportør, der er ansvarlig for træningsinduceret glukostransport. Træning er også den mest potente stimulus til at øge skeletmuskulaturens GLUT4-udtryk (tænde det).

Dette spiller en rolle i insulinhandling og muskelglykogenopbevaring efter træning. Desuden jo længere du går efter træning, jo mere falder denne effekt. Det betyder, at det sandsynligvis er en god idé at indtage hovedparten af ​​dine kulhydrater kort efter din træning. Fordelen er, at de fleste kalorier, der indtages kort efter, fordeles fordelagtigt mod skeletmuskulatur, hvilket igen letter bedre tilpasning fra træning. Det betyder dog ikke, at du mister muskelmasse, hvis du ikke gør det. Når alt kommer til alt, har de samlede kalorier i slutningen af ​​dagen stadig prioritet over timing af næringsstoffer. 

Træningstip

6 søvnhemmeligheder for bodybuildere

Få de essentielle, muskelopbyggende Zzzs.

Læs artiklen