Vi er ikke ved at fortælle nogen, at den eneste måde, de vil PR på er med en træning, men det er heller ikke sandt at sige, at træning er helt ubrugelig eller fuld af fnug. Ja, der er mange falske produkter i sundheds- og fitnessrummet, men det betyder ikke, at der ikke er nogen forskning, der understøtter præ-træning. Og vi taler ikke kun om koffein.
Oven på koffeinet (eller nogle gange i stedet for det) inkluderer de bedste præ-træning ingredienser, der er knyttet til bedre kraft, udholdenhed, blodgennemstrømning og fokus. I dag taler vi om den gådefulde kvalitet af "fokus" - kan du virkelig tage et pulver og være mere drevet til at løfte?
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer.
Sandsynligvis den mest almindelige "fokus" ingrediens, tyrosin, er en aminosyre, der ser ud til at være den mest nyttige i tider med stress, det være sig fra arbejde eller træning. Undersøgelser tyder på, at det potentielt kan hjælpe med arbejdshukommelse, trivsel og opfattelse af stress, men det stærkeste bevis er kognition (1) (2) (3). Der er beviser for gavnlige kognitive effekter på mennesker, der kæmper gennem forkølelse, har været vågen i årevis eller har brugt dage i et intensivt militært kursus. Igen stressende situationer. Folk er ret sikre på, at det også er godt under træning, fordi de samme hormoner kan være involveret.
En god dosis er mindst 500 milligram (dette er vigtigt, fordi mange præ-træningsprogrammer kun har 100 mg), men bemærk, at det måske ikke er en god idé for folk med hyperaktive skjoldbruskkirtler, og det kan blokere optagelsen af nogle receptpligtige lægemidler, så spørg en læge, før du kommer i gang.
Det ville være underligt, hvis vi bare ignorerede beviset for, at koffein, selvom det er totalt stimulerende, også har masser af links at fokusere på. Undersøgelser har antydet, at det kan forbedre reaktionstid, arbejdshukommelse (hvilket er ens, men ikke nøjagtigt det samme som korttidshukommelse) og perceptuel hukommelse (som involverer fortolkning og kategorisering af indgående stimuli).(4) (5) (6) (7)
Selvfølgelig kan for meget koffein - og "for meget" afhænger af individets krop og historie - kan rod med din søvn og bidrage til angst, nogle gange rådes folk med blodtryksproblemer til at begrænse det, plus det er let at udvikle en tolerance over for dens virkninger, hvis du tager det sædvanligt. Et svar er bare at tage mere af det, men det er heller ikke en dårlig idé at cykle af og til.
[Læs mere i vores artikel om, hvordan kaffe naturligt øger din træningsydelse!]
Mange forbinder taurin med Red Bull, fordi det er grunden til, at Red Bull fik sit navn. (Det kaldes taurin, fordi det plejede at blive syntetiseret fra ox galde.) Men taurin er ikke et stimulerende middel, det er bare ofte parret med stimulanser, fordi det ser ud til at hjælpe med at reducere nervøsitet og tab af fokus forbundet med et stort koffeinhit. Mindre af et skak og nedbrud, mere af en mild stigning og fald, dels fordi et gram eller to taurin kan hjælpe med at stumpe glukosepigger.
Fordi det ser ud til at trække vand ind i celler, ser det også ud til at det kan hjælpe med at forhindre muskelkramper efter en træning (især hvis du bruger fedtforbrændere), og der er endda lidt bevis for, at det kan være nyttigt til behandling af hjertesygdomme og diabetes. Men igen, vi er ikke læger, og dette er ikke medicinsk rådgivning.
Bemærk, at ingen virkelig tror, at taurin er det fantastisk i fokus, hjertesundhed, blodsukker og så videre, det er mere en jack of all trades.
[Læs mere i vores store artikel om taurins anvendelser til atleter.]
"Thea" -delen af navnet "theanin" kommer fra te, fordi denne aminosyre findes næsten udelukkende i teplanten. Som vi sagde i vores guide til theanine, er ideen, at det fremmer afslapning uden sedation - du er rolig, men ikke døsig.(8)
Dette er grunden til, at det er super almindeligt, at folk parrer deres morgenkaffe eller deres koffeinholdige træning med omkring 50 til 200 mg af tingene. (Ja, i denne henseende ligner dens anvendelse en smule taurin.) Det mest bevis er, at theanine hjælper med at øge fokus ved at fremme afslapning, men der er lidt data, der tyder på, at det i nogle tilfælde også kan hjælpe angst.
Dette aminosyrederivat tages ofte som et vægttabsprodukt og l-carnitin l-tartrat er et almindeligt supplement til forbedring af effekt, men acetyl l-carnitin er kendt som en hjerne booster.
Selvom det normalt ikke betragtes som et stimulerende middel, er det primære formål at mindske træthed, men det refererer til både fysisk og mental træthed.(9) (10) Det er så effektivt, at det endda er vist løfte som en metode til behandling af uopmærksomhed og aggression blandt børn med ADHD.(11) Det er lavet af carnitin, som findes i kød, og kroppen fremstiller acetyl-l-carnitin naturligt, men vi producerer mindre af det, når vi bliver ældre. Tilføj det til det faktum, at det også er knyttet til bedre muskelkontrol og lavere kropsfedt, det var let at medtage i vores yndlingstilskud til de over 50 tilskuerne.
En typisk dosis er 500 mg to gange dagligt, men det er smart at starte med doser på 250 mg.
Som du kan se, når det kommer til motion og fysiologi, kan "fokus" være et ret vanskeligt koncept at definere. Det kan omfatte stimulering, afslapning, hukommelse, opmærksomhed og andre områder af kognition. Men hej, det er ikke svært at finde præ-træning, der indeholder hver af disse ingredienser, hvis du vil have alle dine baser dækket. På den anden side, hvis du foretrækker at gå helt naturligt, er te eller kaffe før træning altid gode muligheder!
1. Shurtleff D, et al. Tyrosin vender et koldinduceret arbejdshukommelsesunderskud hos mennesker. Pharmacol Biochem Behav. 1994 apr; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB, et al. Tyrosin forbedrer kognitiv ydeevne og reducerer blodtrykket i kadetter efter en uges kamptræningskursus. Brain Res Bull. 1999 15. januar; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. Behandling med tyrosin, en neurotransmitterforløber, reducerer miljøbelastning hos mennesker. Brain Res Bull. 1989 apr; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, et al. Effekt af koffein på reaktiv agility tid, når frisk og træt. Med Sci Sports øvelse. 2011 aug; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E, et al. Subjektive, adfærdsmæssige og fysiologiske virkninger af akut koffein hos lette, uafhængige koffeinbrugere. Psykofarmakologi (Berl). 2006 maj; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD, et al. Koffein forbedrer arbejdshukommelsen til ekstraverts. Biol Psychol. 2010 Dec; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC, et al. Sammenligning af fordelene ved koffein, lur og placebo på verbal, motorisk og perceptuel hukommelse. Behav Brain Res. 3. november 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K, et al. L-Theanine reducerer psykologiske og fysiologiske stressresponser. Biol Psychol. 2007 jan; 74 (1): 39-45. Epub 2006 22. aug.
9. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-carnitin (ALC) behandling hos ældre patienter med træthed. Arch Gerontol Geriatr. 2008 marts-apr; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC, et al. Eksplorativ åben label, randomiseret undersøgelse af acetyl- og propionylcarnitin i kronisk træthedssyndrom. Psychosom Med. 2004 Mar-Apr; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ, et al. Effektivitet af carnitin til behandling af børn med hyperaktivitetsforstyrrelse. Prostaglandiner Leukot Essent fedtsyrer. 2002 jul; 67 (1): 33-8.
Tak til Undersøg.com til at opretholde et fremragende bibliotek med ernæringsstudier.
Endnu ingen kommentarer