Den bedste morgenmuskelrystelse
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Din mor sagde måske: ”Morgenmad er dagens vigtigste måltid.”Hvis du er en bodybuilder, er det råd ret tæt, men ikke helt rigtigt. Når det kommer til at få muskelmasse, er det mest kritiske "måltid" faktisk supplementet, der stabler dig inden for få sekunder efter du har vågnet. Det er fordi du ikke vil miste dyrebare minutter med at forberede æg eller havregryn, meget mindre den tid det tager at fordøje de hele fødevarer. På det tidspunkt har du allerede mistet magert væv til katabolisme på grund af den hurtige du udholdt mens du sov. I stedet har du brug for ernæring, der hurtigt kan komme i din mave og til dine muskler. Du ønsker også at drage fordel af dine naturligt høje testosteronniveauer om morgenen ved at supplere med noget, der kan hjælpe med at få den T til at arbejde, hvilket øger flere gevinster. Brug af denne morgen muskelstak, så snart du vågner op, hjælper dig med at udføre alt det uden en slik madlavning. Byg den ultimative morgenryst ved at kombinere følgende ingredienser.SE OGSÅ: 7 kraftige morgenmad til at styrke din træning
2 af 5
Når du vågner, kommer din krop i det væsentlige fra en 7-9-timers hurtig, og den nedbryder muskelprotein for at omdanne det til brændstof. Den bedste måde at standse denne proces på er at tage ca. 40 gram valleprotein.Valle er det hurtigstvirkende protein, du kan indtage, især hvis du vælger et valleproteinisolat eller, endnu hurtigere, et valleproteinpulver med vallehydrolysater (valleproteiner nedbrudt i mindre fragmenter for hurtigere indtrængen i blodbanen). Aminosyrerne fra valle kommer hurtigt ind i dit blod for at blive brugt til brændstof i stedet for muskelproteiner. De aminosyrer, der ikke bruges til brændstof, går til dine muskler for at genopbygge dem.Valleprotein indeholder også peptider, der forbedrer blodkarudvidelsen, hvilket betyder, at du får større blodgennemstrømning til dine muskler for at forbedre leveringen af ikke kun aminosyrer i valle, men også mere testosteron. Dette er vigtigt, når du vågner op, da det er, når dine T-niveauer er højest.SE OGSÅ: Det bedste (og værste) valleproteinpulver
3 af 5
Om natten bruger din lever sit glykogen (opbevaringsformen for kulhydrater) til at brænde din krop. Når disse glykogenforretninger når et kritisk lavt niveau, signaliserer leveren kroppen om at angribe muskelprotein til brændstof. Så om morgenen vil du drikke den hurtigst fordøjelige kulhydrat, du kan få fat i - hvad der teknisk er kendt som kulhydrat med høj molekylvægt. De kommer til din lever endnu hurtigere end Gatorade og genopfylder dine leverglykogenniveauer, så din lever slukker signalet til kroppen for at bruge muskelprotein til brændstof. Det vil skifte dig fra at være i en katabolisk fase til en anabolske fase. Alt det valle plus høje T-niveauer svarer til muskelvækst.Molekylvægt er et udtryk, der henviser til massen af et stofs molekyle. HMC'er består derefter af meget store molekyler, der er meget tunge sammenlignet med andre molekyler. HMC'er som Vitargo er typisk lavet af naturlige kilder som næppe - ja, byg. De passerer hurtigt gennem maven til tarmene, hvor de absorberes, kommer ind i blodbanen og rejser til leveren. Dette hjælper også stumpe niveauer af cortisol (det katabolske hormon, der konkurrerer med testosterons anabolske handlinger og tilskynder til nedbrydning af muskler), som er høje, når du vågner.
4 af 5
Dette aminosyrelignende supplement er mest kendt for dets evne til at hjælpe med at transportere fedt ind i mitokondrier i celler, hvor det brændes til brændstof. Nu fortæller videnskaben os, at carnitin også kan øge mængden af androgenreceptorer i dine muskler, som testosteron binder til for at anspore vækst. At have flere af disse receptorer betyder, at mere T kan gøre sine ting.Da T-niveauerne er på sit højeste, når du ruller ud af sengen, kan indtagelse af carnitin hjælpe med at få en højere mængde af den T, der arbejder for at øge muskelvæksten. Forskning viser også, at carnitin kan forbedre blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket yderligere styrer testosteronet, hvor det skal være. At tage carnitin med din valle-og-carb-shake er smart, fordi insulinspidsen forårsaget af kulhydrater og protein hjælper med at skubbe mere carnitin ind i dine muskler.
5 af 5
Stop muskelnedbrydning og kickstart vækst, så snart du vågner op ved at kombinere disse ingredienser i en morgenryst. Kast gerne dine frugter eller grøntsager.SupplementDosisValleprotein40gHøj molekylevægt kulhydrater40-60gKarnitin1-3g
Tilbage til introDin mor sagde måske: ”Morgenmad er dagens vigtigste måltid.”Hvis du er en bodybuilder, er det råd ret tæt, men ikke helt rigtigt. Når det kommer til at få muskelmasse, er det mest kritiske “måltid” faktisk supplementet, der stabler dig inden for få sekunder efter du har vågnet. Det er fordi du ikke vil miste dyrebare minutter med at forberede æg eller havregryn, meget mindre den tid det tager at fordøje disse hele fødevarer. På det tidspunkt har du allerede mistet magert væv til katabolisme på grund af den hurtige du udholdt mens du sov. I stedet har du brug for ernæring, der hurtigt kan komme i din mave og til dine muskler. Du ønsker også at drage fordel af dine naturligt høje testosteronniveauer om morgenen ved at supplere med noget, der kan hjælpe med at få den T til at arbejde, hvilket øger flere gevinster. Brug af denne morgen muskelstak, så snart du vågner op, hjælper dig med at udføre alt det uden en slik madlavning. Byg den ultimative morgenryst ved at kombinere følgende ingredienser.
SE OGSÅ: 7 kraftige morgenmad til at styrke din træning
Når du vågner, kommer din krop i det væsentlige fra en 7-9-timers hurtig, og den nedbryder muskelprotein for at omdanne det til brændstof. Den bedste måde at standse denne proces på er at tage ca. 40 gram valleprotein.
Valle er det hurtigstvirkende protein, du kan indtage, især hvis du vælger et valleproteinisolat eller, endnu hurtigere, et valleproteinpulver med vallehydrolysater (valleproteiner nedbrudt i mindre fragmenter for hurtigere adgang til din blodbane). Aminosyrerne fra valle kommer hurtigt ind i dit blod for at blive brugt til brændstof i stedet for muskelproteiner. De aminosyrer, der ikke bruges til brændstof, går til dine muskler for at genopbygge dem.
Valleprotein indeholder også peptider, der forbedrer blodkarudvidelsen, hvilket betyder, at du får større blodgennemstrømning til dine muskler for at forbedre leveringen af ikke kun aminosyrer i valle, men også mere testosteron. Dette er vigtigt, når du vågner op, da det er, når dine T-niveauer er højest.
SE OGSÅ: Det bedste (og værste) valleproteinpulver
Om natten bruger din lever sit glykogen (opbevaringsformen for kulhydrater) til at brænde din krop. Når disse glykogenforretninger når et kritisk lavt niveau, signalerer leveren kroppen om at angribe muskelprotein til brændstof. Så om morgenen vil du drikke den hurtigst fordøjelige kulhydrat, du kan få fat i - hvad der teknisk er kendt som kulhydrat med høj molekylvægt. De kommer til din lever endnu hurtigere end Gatorade og genopfylder dine leverglykogenniveauer, så din lever slukker signalet til kroppen for at bruge muskelprotein til brændstof. Det vil skifte dig fra at være i en katabolisk fase til en anabolske fase. Alt det valle plus høje T-niveauer er lig med muskelvækst.
Molekylvægt er et udtryk, der henviser til massen af et stofs molekyle. HMC'er består derefter af meget store molekyler, der er meget tunge sammenlignet med andre molekyler. HMC'er som Vitargo er typisk lavet af naturlige kilder som næppe - ja, byg. De passerer hurtigt gennem maven til tarmene, hvor de absorberes, kommer ind i blodbanen og rejser til leveren. Dette hjælper også stumpe niveauer af cortisol (det katabolske hormon, der konkurrerer med testosterons anabolske handlinger og tilskynder muskelnedbrydning), som er høje, når du vågner.
Dette aminosyrelignende supplement er mest kendt for dets evne til at hjælpe med at transportere fedt ind i mitokondrier i celler, hvor det brændes til brændstof. Nu fortæller videnskaben os, at carnitin også kan øge mængden af androgenreceptorer i dine muskler, som testosteron binder til for at anspore vækst. At have flere af disse receptorer betyder, at mere T kan gøre sine ting.
Da T-niveauerne er på sit højeste, når du ruller ud af sengen, kan indtagelse af carnitin hjælpe med at få en højere mængde af den T, der arbejder for at øge muskelvæksten. Forskning viser også, at carnitin kan forbedre blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket yderligere styrer testosteronet, hvor det skal være. At tage carnitin med din valle-og-carb-shake er smart, fordi insulinspidsen forårsaget af kulhydrater og protein hjælper med at skubbe mere carnitin ind i dine muskler.
Stop muskelnedbrydning og kick-start vækst, så snart du vågner op ved at kombinere disse ingredienser i en morgenryst. Kast gerne dine frugter eller grøntsager.
| Supplement | Dosis |
| Valleprotein | 40g |
| Høj molekylvægt kulhydrater | 40-60g |
| Carnitin | 1-3 g |
Endnu ingen kommentarer