Hvis du læser denne artikel, er du en mand, der er seriøs med at få betydelige muskelgevinster. Vi ved alle, at det ikke er let at opretholde en velafrundet fysik. Dette betyder at ramme gymnastiksalen mindst 4-6 dage om ugen, arbejde på alle de store muskelgrupper, have en velafbalanceret kost og holde fokus på dine fitnessmål. Mange motionsrotter mener, at det er hvad du gør inden din træning, det er vigtigt. Men hemmeligheden bag at opbygge muskler og holde dine gevinster i gang godt efter din træning er, at du skal forsyne din krop med næringsstoffer til vækst og genopretning med kosttilskud efter træning.
Når det er sagt, er det vigtigt at vide, at hvis du ønsker at maksimere din udvikling, gør du det i de første 30-45 minutter af din træningsrutine. Mod slutningen af din træning vil det være den vigtigste faktor, der gør eller bryder dit langsigtede resultat, at slibe den endelige rep.
Træning i og for sig fungerer kun som stimulus for hypertrofi, men dette vil meget lidt til intet for faktisk at fremme det. Medmindre kroppen hurtigt fodres med de næringsstoffer / forbindelser, der letter muskuløs og systemisk opsving, vil dine fremskridt være begrænsede. Derfor er det nødvendigt, at du ikke kun fokuserer på din præ-træning, men også dine kosttilskud efter træning.
Undersøgelser viser, at tilskud efter træning og proteinindtag spiller en vigtig rolle i optimeringen af den fysiske ydeevne og hjælper kropsgenopretningsprocessen efter fysisk belastning eller aktivitet.
Med de vigtige oplysninger i tankerne, lad os se på syv kraftige kosttilskud efter træning, der skal være en del af din rutine til opbygning af styrke, kraft og selvfølgelig større muskler.
Fortryd ikke dit hårde arbejde ved at lave disse fejl efter træning.
Læs artiklen1 af 7
CasarsaGuru / Getty
L-carnitin / L-tartrat beskytter musklerne mod overdreven skade under træning intenst. Nogle undersøgelser har vist, at det kan føre til så meget som 40 procent reduktion i muskelvævskader efter træning. Derudover kan LCLT-tilskud øge androgenreceptorer på muskelceller, hvilket muliggør større optagelse af testosteron. Tilsammen giver disse effekter mulighed for hurtigere restitution og et større anabolsk respons på træningssessionen.
Dosering: 2 gram
2 af 7
Sydagentur
Denne tidstestede, stærkt validerede forbindelse kan være det mest kraftfulde supplement, man kan bruge som en del af en protokol efter træning. Da modstandstræning kan nedbryde muskelkreatinforretninger, tages den bedst, når du har gennemført din træning. Kreatins betydelige fysiske forstærkende effekter inkluderer hurtigere ATP-syntese, øget cellevolumen, nedsat myostatinniveauer, hurtigere opsving og højere niveauer af IGF-1-output. Kreatin kan derfor hjælpe med hurtigt at opbygge mere styrke, styrke og muskelmasse.
Dosering: 5 gram
3 af 7
Sydagentur
Mere og mere klinisk forskning peger på det faktum, at leucin er den mest anabolske og antikataboliske af de forgrenede aminosyrer, der primært virker gennem mTOR-stien. Leucin øger proteinsyntese stærkt (uafhængigt af insulin), nedsætter nedbrydning af protein, stabiliserer blodsukkeret i en kaloriebegrænset tilstand og har endda vist kraftige fedtreduceringsegenskaber gennem øget ekspression af frakoblingsprotein 3 (UCP3).
Dosering: 5 gram
4 af 7
Westend61 / Getty
Dette fede stof er kendt som et phospholipid, der dækker og beskytter cellerne i hjernen, mens det også bærer beskeder imellem dem. Det spiller en vigtig rolle i kognition og holder hukommelsen forværret over tid. Forskning viser, at det kan bekæmpe træningsinduceret stress ved at fremme en mere gunstig hormonel status, hovedsageligt via sænkende niveauer af det muskelsvindende hormon, kortisol.
Dosering: 600-800 mg
5 af 7
ALT bedste fitness er HER
Denne betinget essentielle aminosyre er en af de mest rigelige i kroppen. Det hjælper med at antænde frigivelsen af naturligt væksthormon, forbedrer kvælstofretentionen, afværger muskelsvind, øger antallet af "Heat Shock Proteins" og giver et kraftigt boost til immunsystemet (måske den vigtigste fordel for den hårde træning atlet).
Dosering: 10 gram
6 af 7
EKSTREM-FOTOGRAF / Getty
Der er ingen tvivl om, at valleproteinisolat er den overlegne proteinkilde, der skal indtages straks efter en vægttræning. Når en træning er afsluttet, er målet at oversvømme systemet med aminosyrer så hurtigt som muligt, og intet protein på jorden assimileres og bruges så hurtigt som WPI. Derudover er WPI særlig rig på de forgrenede aminosyrer, især l-leucin, der fungerer som det vigtigste kemiske signalmolekyle til at tænde for mTOR-banen i muskler, som er ansvarlig for proteinsyntese og vækst. Den vigtigste tid til at antænde mTOR er umiddelbart efter træning.
Dosering: 25-50 gram afhængigt af kropsvægt og mål.
7 af 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Efter vægttræning og / eller aktivitet med høj intensitet er det vigtigt, at du gendanner muskelglykogen, og der er ingen tid mere effektiv end umiddelbart efter en træning at gøre det. Det er på dette tidspunkt, at insulinfølsomheden er ekstremt høj, og musklerne er klar til at opbevare indtaget kulhydrat. Derudover hæver du insulinniveauerne ved at tage kulhydrater, især dem, der absorberes hurtigt, hvilket hjælper med at trække aminosyrer, kreatin og andre næringsstoffer direkte ind i muskelceller.
Kulhydratpulvere, der er baseret på dextrose, forgrenet cyklisk dextrin og andre høje glykæmiske kulhydrater, er ekstremt praktiske og utroligt effektive, når det kommer til at genopfylde glykogen og straks fremme genopretnings- / reparationsprocessen efter træning.
Dosering: 50-150 gram afhængigt af kropsvægt og mål.
Endnu ingen kommentarer