Du er på jagt efter at se og føle dig bedst. Alligevel kan stress, lavenergi, stædige plateauer og endda angsten ved at nå nytårsforsæt udfordre den løsning. Korrekt ernæring og tilskud kan dog hjælpe med at undgå ulykkelig modvind til helbredet.
Men hvilke kosttilskud skal du vælge?
Hvis du er ny på suppen, skal du huske på, at den rigtige blanding af visse almindelige ingredienser og et par mindre kendte kan hjælpe med at dække dine baser og afsløre den fysik, du ønsker. Uanset om du er interesseret i at tilføje muskler, mens du trimmer problemzoner, komme dig hurtigere eller bare vil gå fra tyndt fedt til stærkere end nogensinde, er der 14 gode supps til at komme i gang.
SE OGSÅ: 17 måder at tabe fedt i 2017
Med et stort multivitaminkompleks og et par essentielle naturlige kosttilskud kan du øge hjertesundheden, øge næringsstofabsorptionen, reducere oppustethed og mere.
Multivitaminer dækker alle dine baser. De indeholder typisk den anbefalede daglige tilførsel af de fleste essentielle vitaminer og mineraler, herunder vitamin A for øjenhygiejne; B-kompleks til røde blodlegemer og nervesundhed og energi; D-vitamin til stærke knogler, kræftforebyggelse og stemningsbalance; og zink, som kan blive lav ved intens træning, for at opretholde muskelmasse.
Disse kosttilskud indeholder sunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere betændelse, der kan føre til ledsmerter og endda kræft. Undersøgelsesresultater viser også, at omega-3'er kan dæmme op for aorta (hjerte) puls, hvilket er fantastisk for dem, der deltager i intens træning regelmæssigt eller dem, der er i fare for hjertesygdomme.
Svarende til et multivitamin giver et "grønt" supplement - som kan indeholde dehydreret grøntsager som grønkål, paprika, spinat og broccoli plus frugter som tomater og ananas - dig mange af de daglige vitaminer og mineraler, du har brug for, nogle gange i lige mere biotilgængelige former end et typisk multivitamin, så din krop lettere kan absorbere dem. Ofte solgt i pulverform, så prøv at føje det til din daglige smoothie.
Probiotika er de gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem sundt; og præbiotika er de ufordøjelige kulhydrater, der fungerer som mad til denne bakterie. Sammen kan de hjælpe med at genoprette tarmens sundhed, hvilket er et ofte overset fundament for velvære. Et afbalanceret tarmmikrobiom kan føre til så mange positive sundhedsmæssige resultater (som allergi lindring og bedre næringsstofabsorption), når det er på de rigtige niveauer. På samme måde kan du opleve negative effekter, når det er ude af whack. Et regelmæssigt probiotisk og præbiotisk supplement eller endda yoghurt kan hjælpe med at genoprette denne tarmhjørnesten i sundheden.
Øg din immunitet, som kan slå et slag, når du træner ofte og med intensitet, ved at tage et C-vitamin supplement. Fordi det er vandopløseligt, behøver du ikke bekymre dig om, at det opbygges i dit system.
Sunwarrior Ormus Super Greens (sunwarrior.com)
Kosttilskud, der hjælper dig med at kaste fedt og få magert muskelmasse arbejde på en række forskellige måder. Nogle hjælper din krop med at undgå at opbevare fedt eller kulhydrater, som du normalt ville; andre indeholder de meget nødvendige aminosyrer til dannelse af magert muskel; og stadig andre arbejder simpelthen ved at give dit stofskifte et støt løft.
Protein er basislinjen for alle ting relateret til muskelsundhed og styrke. Det er fordi den muskel, du arbejder så hårdt for at opbygge, primært består af de aminosyrer, der kommer fra protein. Proteinpulver er en høj kvalitet, let absorberbar form af disse. Nøglekilder inkluderer valleproteinisolat eller koncentrat, kasein og plantebaserede proteiner som ærter og soja. Proteinpulver er også praktisk: Det anbefales at have en proteindrink inden for 30 til 60 minutter efter vægttræning for at høste fordelene ved at opbygge muskler. Denne langvarige praksis hjælper dig med at få næringsstoffer, når dine celler lettere kan absorbere dem. Men den sande gyldne regel for protein: Få mere af det! Når du begynder at træne intenst, som du vil i denne 12-ugers begynderplan, viser forskning, at det at få op til det dobbelte af det anbefalede kosttilskud af protein (i øjeblikket 0.8 gram protein pr. Kg kropsvægt dagligt eller 0.36 gram pr. Pund for stillesiddende personer) er bedst for nye løftere.Det kan betyde så meget som 1.2 og 1.7 g / kg kropsvægt til styrketræning atleter.
Bemærk: Protein parres undertiden efter træning med enkle kulhydrater, fordi de hjælper med at nulstille dit blodsukkerniveau, som er udtømt under træning. Hvis du træner hårdt, skal du sigte mod 20-30 g protein og op til 1.5 g / kg legemsvægt af enkle kulhydrater umiddelbart derefter.
Dette peberekstrakt er en ikke-stimulerende termogen forbindelse, der giver stofskiftet sit boost og endda hjælper dig med at spise mindre, ifølge forskning fra University of Adelaide's Center for ernæring og mave-tarmsygdom. Derfor finder du det ofte i fedtforbrændende supper.
Te er måske ikke så meget en del af amerikanernes daglige vaner som kaffe er, men ekstraktet fra flere typer grøn te har vist lovende resultater for dem, der er på jagt efter at kaste mere fedt. I forskning fra Kliniske interventioner i aldring, dem, der indtog en type grøn teekstrakt i 20 uger, mistede mere fedt fra deres arme, ben og hofte / maveområde samt sænkede deres kropsmasseindeks. Denne og andre undersøgelser viser også, at forsøgspersoner, der tager GTE, ser forbedringer i kolesterol. Ekstraktionsprocessen fjerner koffein, hvilket er fantastisk for dem, der er følsomme over for det.
Konjugeret linolsyre er en essentiel fedtsyre og antioxidant, der har vist sig at forbedre udholdenhed og kan reducere fedtmasse. Plus, nogle undersøgelser viser, at det kan aktivere de gener, der er forbundet med både hurtige og langsomme muskelfibre, hvilket kan hjælpe med at udvikle mere afbalancerede muskler generelt.
Et andet nøgleprodukt, du finder i mange former (fra slik til pulver) i en supplementbutik er BCAA'er eller forgrenede aminosyrer. Med henvisning til aminosyrerne leucin, isoleucin og valin bruges BCAA'er til at forbedre udholdenhed og samlet styrke. Forskning er ikke afgørende, men nogle undersøgelser kan lide en i Journal of the International Society of Sports Nutrition demonstrere, at tilskud med BCAA, mens de er på en kaloribegrænset diæt, hjælper deltagerne med at tabe fedtmasse, mens de opretholder mager masse og bevarer skeletmuskel.
MHP Super Premium valleprotein + (rækkeviddehourmhp.com)
AllMax Aminocore (allernæringsnæring.com)
Takl din dag med mere oomph med ingredienser, der øger din samlede udholdenhed via flere energibaner.
Cordyceps champignon (eller Cordyceps sinensis) er en generel sundhedsforstærker, der ofte citeres for at hjælpe med at stoppe signalveje, som kræftceller bruger, og som et fremragende antioxidant og antiinflammatorisk middel. En undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin fandt ud af, at cordyceps hjalp med at øge forsøgspersonernes metaboliske tærskel (det niveau, hvormed mælkesyre begynder at bygge sig op i kroppen hurtigere, end det kan ryddes), hvilket kan øge træningsudholdenhed. Det hjælper endda hurtigere med at rydde mælkesyre ud af musklerne. Cordyceps er også traditionelt blevet brugt til at øge energi og forbedre libido.
Denne uvæsentlige aminosyre produceres af kroppen, men når den tages som et supplement, hjælper den med at producere carnosin, som hjælper med muskeludholdenhed. Så det producerer muligvis ikke et "rush" af energi, men du kan muligvis træne længere og stærkere.
Ændret til L-arginin og nitrogenoxid i kroppen, den ikke-vigtige amino L-citrullin (findes også i vandmelon) har dobbelt pligt som en blodgennemstrømningsforstærker og hjælper med at styrke dit immunsystem.
Den yndlingssummer du og 83% af amerikanerne får fra en morgenkop joe er ikke kun et ritual for at få dagen i gang, men kan i små doser som et supplement være en passende kilde til at hjælpe dig med at øge energi hele dagen og forbedre hukommelse og mental funktion. Nogle undersøgelser har vist, at lave daglige doser (kun 3 milligram) koffein også kan sænke din opfattede muskelsårhed i dagene efter intens træning. Denne bonus vil komme langt med al den træning, du laver i dette program!
MuscleSport Rhino Revolution præ-træningsforstærker til hende (muskelsport.com)
NLA for hende makulerer hende (nlaforher.com)
Endnu ingen kommentarer