Hvilken enkelt værste fitnesstrend har du bemærket for nylig?
Folk, der tror, at alle passer til den samme form, når det kommer til træning.
Jeg havde en ven, hvis kone indsendte en video af sig selv på Facebook, der ramte en ny squat PR. Hun var så pumpet og glad for at dele det. Hun havde arbejdet hårdt med at forberede sin konkurrencedygtige sæson som en triatlet, for ikke at nævne at kæmpe gennem nogle langvarige skader. Hun gennemførte en fuld træningscyklus med nul tilbageslag og havde det godt.
Hun sad på huk. Hun ramte en PR. Alt var rigtigt i verden. Indtil noget asshat måtte chime ind og kalde hende ud på sin dybde og forklare, hvordan hendes lift ikke tællede som en PR, fordi hun ikke gik lavt nok. Huh? 1. Det var hendes PR, ikke din. 2. Hun squat ikke forbi en bestemt dybde på grund af en historie med SI-fælles problemer.
Jeg er så træt af folk, inklusive trænere, der tror, at alle passer ind i den samme form. Ingen behøver at sidde på røv til græs. Ingen er nødt til at kaste lavt bjælke, og ingen skal løfte jorden fra gulvet (eller med en lige søjle for den sags skyld).
Alle er forskellige: forskellige mål, forskellige skadeshistorikker, forskellige evneniveauer og vigtigere, forskellige antropometri. Jeg ville ønske, at alle ville stoppe med at prøve at presse folk ind i EN metode eller EN måde at gøre noget på, når det drejer sig om træning. Det er snæversynet og får dig til at ligne en pik. - Tony Gentilcore
Den tendens, der generer mig mest, er det, jeg kalder ”øjeblikkelige eksperter.”
Jeg ser to specifikke tilfælde:
Mennesker uden erfaring som undervisere eller trænere, der bygger et stort socialt medie efter, bruger derefter det til at sælge online træningsprogrammer.
Det er muligt at gøre et godt stykke arbejde med online coaching ved hjælp af de moderne værktøjer, vi nu har. Det er dog meget hårdt, og det kræver en masse erfaring og disciplin.
At være virkelig effektiv som en online coach er meget vanskeligere end at være effektiv som en "live" coach. Hvorfor? Fordi trænere er problemløsere: Du identificerer et problem, og du løser det med de rette træningsbeslutninger. Det er sværere at identificere problemet, når du ikke kan se klienten personligt, og det gøres mere kompliceret ved ikke at se, hvordan han anvender dine løsninger.
Så for at være en god online coach skal du allerede være en meget god "live" coach og have masser af erfaring. Du skal have set alle mulige problemer og vide, hvordan du løser dem.
Hør, jeg forstår det. Når du har en dejlig krop, vil du tjene penge. Og salg af programmer kan være nemme penge, når du har masser af Instagram-tilhængere og det udseende, som alle ønsker. Men at få resultater med dig selv er ikke det samme som at få resultater med andre.
Da jeg startede, antog jeg, at alle var som mig. Jeg ville nærme sig deres træning, som jeg nærmede mig min. Som et resultat fik nogle gode resultater, andre ikke. Vi er alle forskellige og reagerer bedst på forskellige anvendelser af metoderne. For at forstå det, og for at kunne give folk resultater, skal du have arbejdet med masser af mennesker fra alle forskellige områder i den genetiske pool.
Mennesker med meget lidt træningsbaggrund beslutter at lave en fysik-konkurrence og derefter markedsføre sig som eksperter til konkurrencepræparater (efter at have lavet et show).
Dette er sandsynligvis endnu mere foruroligende end den første. Jeg har set folk lave en fysik-konkurrence og pludselig markedsføre sig som eksperter til prep-præparater. Dette er endnu mere almindeligt nu, hvor vi har bikiniklassen og mænds fysik. I disse to klasser kan du klare det ret godt i et lokalt show uden faktisk at have betalt dine gebyrer i gymnastiksalen. Du kan næsten intet vide om ordentlig træning og slankekure og klare sig godt på shows på lavere niveau.
Og disse dårlige erfaringer, ingen-viden skønhedskonkurrencevindere bruger deres "succes" til at tjene penge ved at give intetanende ofre til at tro, at de er eksperterne, der gør dem klar til deres første show.
Lyt under de bedst mulige omstændigheder under tilsyn af en person med ægte erfaring som konkurrenstræner er konkurrenceprep en ekstremt krævende og endda farlig ting. Kan du forestille dig, hvad der kan ske, hvis du lægger dette i hænderne på en falsk ekspert? Det kan meget vel ødelægge dit helbred sammen med din bankkonto. - Christian Thibaudeau
Den værste tendens? At hure sig ud på sociale medier.
Okay, jeg vil undskylde lige ud af porten. Jeg kommer til at lyde som de ældre generationers folk, der nostalgisk minder om fortidens dage, mens de beklager i dag. Men jeg ville ønske, at denne moderne fitness ville dø hurtigt.
Både fyre og mænd deltager i denne tendens. Det ser ud til, at det umættelige behov for bekræftelse via likes, retweets og favoritter driver både det absurde og salaciousness til helt nye niveauer.
Mens min tilbøjelighed er at pege en fordømmende finger på fyrene med syntolbelastede arme, der flagrer med deres lejede eksotiske biler, og kvinderne med endeløse booty-shot feeds, får jeg pause. Måske er de ikke problemet. Måske er det resten af os, der følger dem og kan lide deres narcissistiske opførsel. Hvis likes, retweets og favoritter er stoffet, så hvem køber det?
Hør, sociale medier er fantastiske på mange måder. Det er en fantastisk måde at interagere med mennesker og få oplysninger af personlig interesse. Men måske kan noget af det stå for at blive tonet ned fra både ophavsmændene og forbrugerne. - Mark Dugdale
Den værste fitnesstrend er noget, jeg kalder "Crosshitty" -træning.
For et par år siden gik CrossFit og HIIT ud på en date og drak en masse gærede paleo-drinks. En måned senere - fordi CrossFit- og HIIT-folk gør alt hurtigere og mere svedigt - fødte de en bastard, seksuelt tvetydig afkom med svømmefødder. Det var så forfærdeligt og forfærdeligt, at ingen engang gidet at give det et navn.
Jeg beskriver deres afkom, eller mere præcist, hvad deres afkom gør, som "Crosshitty" træning, fordi det hverken er CrossFit eller HIIT. Du har muligvis ikke brugt udtrykket nogensinde, men du har helt sikkert set, at det i helvede blev gjort i dit lokale fitnesscenter.
Crosshitty-træningsprogrammer består af korte hvileperioder, tilfældigt valgte øvelser (men altid af de dumme kæmpende reb af en eller anden grund), ubestemte, trukket ud af deres røv rep-områder, trækker vejret hårdt, masser af sveden og uforklarlig luft af selvtilfredshed, som om voldsom svedtendens og et bankende hjerte var de eneste faktorer, der kæmper for en "god" træning.
De bruger sjældent nogen væsentlig vægt og gør aldrig rigtig noget alvorligt vanskeligt. Det er som CrossFit, men uden de olympiske elevatorer eller squats eller markløft eller noget forsøg på at opfylde de ti anerkendte "fitnessdomæner".”Og det er ligesom HIIT, men der er ikke nogen aktive restitutionsperioder. Det er bare vanvittig, neurose-drevet, non-stop aktivitet med en forbløffende overlegen holdning.
En del af mig forstår dem. Det harkes tilbage til de tidlige dage af fitness, da millioner af gale mænd-typen amerikanere i 1960'erne ville rejse sig og gøre deres nøgne push-ups og jumping jacks for at få det gamle blod gennemtrængende, før de marcherede ind og tacklede Peterson-kontoen.
En del af det var for helbredet, og en del af det var skyldfølende, fordi de var mænd, der ikke havde hård hud på deres hænder og ofte tjente deres penge på sved hos mænd.
Måske er det det samme med disse mennesker i dag, men de bugter mig, fordi de nøddeboller, der træner Crosshitty-træning, tager flere stationer i ikke-CrossFit-motionscentre og besætter store farveprøver som nazisterne i 1941. De blitzkrieg fra en station til den næste, kommer i alles veje og kvæler kvinder og børn med deres svirrende kæmpende reb.
Gå væk, Crosshitty folk. Start dine egne fitnesscentre, eller vælg en disciplin og kør med den, det være sig CrossFit, legitim HIIT eller videnskab og teknikbaseret powerlifting eller bodybuilding. - TC Luoma
Sociale mediefitness "udfordrer", der beder om både krævende og farlige bedrifter af atletik.
Folk tager ikke deres egne evner i betragtning, og de overvejer heller ikke deres unikke gearing. At gøre splittelserne mellem to stole med en belastet barbell overhead kan vise sig at være en meget mere realistisk opgave for en fyr med en kompakt opbygning sammenlignet med en person med lange ekstremiteter og enorme arme.
Jeg tror, at tidligere tendenser som CrossFit har fungeret som køretøjer til at føre folk længere væk fra kernekonceptet med træning - til bedre sundhed og velvære på lang sigt - og har fremmet konkurrenceelementet og konstant forbedret resten af marken. Selvom noget af denne mentalitet er nødvendig for at se gevinster, graver folk, der ikke konkurrerer og træner for rekreation, simpelthen et hul og sætter scenen for skade.
Et godt spørgsmål at stille, når du undersøger dine hårde træningsprogrammer, er, om en hvilken som helst fremtoning af den struktur er noget, du kan se dig selv følge om 20 år. At holde trit med de nyeste fitnessudfordringer kan holde tingene underholdende, men det kan komme tilbage og bide dig. - Lee Boyce
En af de værste fitnesstrends er den latterlige "over-kvantificering" af alt.
Nøgleordet her er "over" - rep tempoer, makroer, kalorier-knasende, hviletider døgnet rundt, FitPal, Fitbit osv. Jeg bliver ved med at minde folk om Einsteins citat:
”Ikke alt, der kan tælles, tæller, og ikke alt, der tæller, kan tælles.”
Den menneskelige krop vil altid være langt mere end en flok prætentiøse matematiske ligninger uden for. Ting som genopretningsbehov, maksimal versus optimal arbejdskapacitet, interne biokemiske og hormonelle miljøer, refeeds for at genopbygge glykogenlagre og for at optimere stofskiftet - disse kvalitative elementer kan ikke knuses. De kan kun vurderes og observeres.
På træningsfronten skal du se Pumping Iron fra 70'erne. Vær opmærksom på træningssekvenserne. Hvad ser du? Hvad kan du ikke se?
Tilbage før dage med GH og insulin og oppustet mave blev disse fysik i verdensklasse skabt med skørt udstyr og stor opmærksomhed på biofeedback. Hvad du ikke kan se i Pumping Iron er nogen, der øver på tempo-vrøvl eller hviler ved uret eller stopper mellem sæt for at skrive en masse tal i en træningslog.
Med hensyn til diæt overvåger National Weight Control Registry mennesker, der har mistet en betydelig mængde vægt og har holdt det væk på lang sigt. De ser efter fællesnævnere for succes. De finder ud af, at kaloritælling IKKE er en vigtig bidragyder til at tage vægten af og holde den væk. Mere generelle livsstilsvaner som regelmæssige måltider og at spise morgenmad betyder mere.
For nylig viste en undersøgelse fra University of Pittsburgh, at nummer-trackere som Fitbit IKKE hjalp folk med at tabe sig i forhold til dem, der gik på diæt og ikke brugte sådan teknologi.
Faktum er, at wannabe-guruer i fitnessbranchen elsker at blænde forbrugere med smarte formler og matematiske ligninger. De elsker at spille læge, og de tager denne vej for langt. Sandheden? De fleste af disse kvantificeringer tilbyder ikke ægte kontrol - de giver en illusion af kontrol, ofte uden nogen relevant sammenhæng.
Problemet her er, at jo mere kræfter du lægger på diktater udefra, jo mere mister du evnen til at lytte til visdommen i din egen krop.
Over-kvantificeringssyndrom er foregivelse af ekspertise. Ægte ekspertise er langt mere sofistikeret. Du kan aldrig nummer-knuse din vej til et tilfredsstillende forhold til din egen krop. - Scott Abel
Det er hele "funktionelle mønstre" eller genopblussen af "funktionel styrke" vrøvl.
Du ved, hvor du står på en wobbly overflade (fordi det ligner 99.9% af det virkelige liv) og krøller med en gravhund i den ene hånd og en Weed Eater i den anden.
For mange år siden ville jeg omdefinere hele dette begreb, men så indså jeg, at internettet er et stort sted, og at sætningen "funktionel styrke" var blevet hjørnet af en flok goofballs, der gjorde meningsløs "træning" og brugte rigtig store ord for at få det til at virke videnskabsbaseret. Det er kun blevet værre med hele kulten med "funktionelle mønstre". Jeg har aldrig set sådan noget vrøvl i næsten tre årtier med træning.
Når hele dit paradigme for fysiksucces er baseret på kropsholdning, gik du et eller andet sted undervejs galt. Jeg siger ikke, at god kropsholdning ikke er vigtig, men det kan "ordnes" ved at bruge god gammeldags vægttræning og sørge for, at du er afbalanceret mellem fronten og bagsiden af din krop. Du behøver ikke at stå på en schweizisk kugle og kaste en medicinkugle på en trampolin for at skabe funktionel styrke eller god kropsholdning.
Hvad der er sjovt ved udtrykket er, at det er et paradoks. Kulten, der fremmer "funktionel styrke" eller "funktionelle mønstre", træner faktisk ikke på en måde, der oversættes til virkelige miljøer. Opbygning af funktionel styrke betyder, at den overføres fra vægten til den virkelige verden. Så ja, dine grundlæggende sammensatte bevægelser vil faktisk opbygge funktionel styrke.
Grøft de vingelige overflader, plant dine fødder på jorden, og flyt nogle vægte rundt. Det er funktionelt. - Paul Carter
Hvis jeg skulle vælge en, ville jeg sige olympisk løft med høj rep.
For at være klar har jeg absolut ingen problemer med olympiske elevatorer. Jeg synes, de er fantastiske optagelser i en lang række programmer af en række forskellige årsager.
Det er dog helt fjollet at selv prøve disse løft i en tilstand af træthed, især når du forstår, at folk ofte ikke engang har den nødvendige mobilitet, der er nødvendig for at udføre disse øvelser med solid teknik. De kræver et højt niveau af teknisk dygtighed, og træthed er fjenden af kvalitetsmotorisk læring. Hvis du vil træne strøm med de olympiske elevatorer, skal du gøre det, mens du er frisk.
Omvendt, hvis du vil tilføje nogle metaboliske modstandstræninger, har du masser af meget effektive værktøjer til din rådighed. Du kan rulle med kettlebell-gynger, skubbe eller trække slæden eller blive kreativ med medicinkugler. Desuden kan vægtstangskomplekser endda være gode, så længe alle olympiske liftderivater er inkluderet i begyndelsen af komplekset, snarere end senere, når træthed har sparket ind. - Eric Cressey
Trenden med "muskelforvirring" findes desværre stadig.
P90X promoverede stærkt begrebet muskelforvirring, og infomercial var en kæmpe succes. Mens variation absolut er en god ting i din træning, er konsistens absolut nødvendigt for optimale resultater. Prioriter 1-3 øvelser i 4-6 uger ad gangen, og slå dem først i træningen med en progressiv belastningsplan.
For eksempel kan du squat og / eller bænke tre gange om ugen i 4 uger i træk i forskellige rep-intervaller, såsom:
Efter 4 ugers cyklus kan du teste din 1 RM, deload og derefter gentage processen med nye øvelser som markløft og / eller militære presser.
Når de hårde ting er færdige (squats og bænk, i dette tilfælde), skal du bruge variation og blot ramme de andre muskler i kroppen, uanset hvilken øvelse der synes ideel på det tidspunkt. Mål for 2-3 sæt med 6-20 reps. Sørg for at inkludere sammensatte og enkelte ledøvelser, der kombinerer med at arbejde hele kroppen.
Hvis du konsekvent sætter personlige poster, mens du sørger for regelmæssigt at aktivere alle muskler i høje grader, vil dine muskler vokse over tid. At få styrke og indstille PR'er er meget lettere, når man anvender en periodiseret tilgang i stedet for bare at vinge den og gøre noget andet, hver gang du går ind i gymnastiksalen.
Du bør bestemt ikke stræbe efter altid at "forvirre" musklerne. Visse elevatorer kan og bør udføres week-in og week-out i hele din træningskarriere. - Bret Contreras
Jeg ser en tendens i sjusket deadlift PR.
Jeg bliver frustreret inden for få minutter efter at have gennemlæst mit Instagram-feed. Hver dag ser jeg det samme:
“Johnny med en ny deadlift PR! Ignorer hans ekstremt runde ryg. Det var trods alt hans max! Vi er meget stolte!”
Et fodboldprogram i Division 1 delte for nylig et forfærdeligt sæt med 6 reps af dead-lift deadlifts. Jeg følte mig flov over træneren. Enten ved han ikke eller er ligeglad med, hvordan god form ser ud. Alle seks reps var forfærdelige. Nogen havde brug for at tage vægten af barnets bar.
Alle skal stoppe. Stop med at lægge mere vægt, når formen er skør. Stop med at ordinere øvelser, der ikke engang er egnede til at begynde med. Og stop med at forkæle og aktivere folk ved at dele deres frygteligt udførte elevatorer. Hvis du gør et dårligt job, fortjener du ikke ros for det.
Internettet er overfyldt af "trænere", men alligevel berøvet kvalificerede, der vil sætte deres fod ned for sikkerhed og langsigtede mål. De fleste ser ikke ud til at forstå konceptet om, at øvelser simpelthen er værktøjer til at nå et mål, og at markløft ikke nødvendigvis er det rigtige værktøj til en enkelt person eller et mål.
De fleste mennesker har fysiske mål, ikke kraftløftningsmål. Alligevel løfter flere mennesker end nogensinde som kraftløftere og olympiske løftere. De fleste mennesker, især begyndere, får bedre resultater mere sikkert fra 3 sæt med 12 RDL'er end 5 sæt med 3 deadlifts. Skræddersy øvelsen efter personen og målet, ikke omvendt.
En sammenløb af faktorer forårsager denne tendens:
Når folk øger vægten i en øvelse, vil de ikke tage vægten tilbage fra baren og gå baglæns - det er det modsatte af fremskridt. Det er dog vores job som styrketrænere at sige nej.
Jeg siger nej til at tilføje mere vægt, når din form suger. Hvorfor? For hvis vi arbejder med teknik, tilbehørsstyrke, mobilitet osv., så om en uge eller to er vi klar til sikkert at tilføje den vægt. Men for mange mennesker springer pistolen og går først i vægt.
På 999 grimme markløfter kan du have det godt. Men spørg nogen med en herniated disk, og de vil fortælle dig, at grim deadlift nummer 1000 ikke var det værd. Og for nybegyndere, der ikke ved det, er det op til os styrketrænere at holde dem sikre ved at sige nej til mere vægt og nej til dårlig form. - Dan Blewett
I mangel af en bedre betegnelse vil jeg kalde det trenden "bevægelsessystemer".
Mens jeg generelt er meget begejstret for den seneste udvikling på fitnessarenaen (herunder den hurtige vækst i vægtløftning i olympisk stil, rå kraftløftning og indflydelsen af videnskabelige tilgange), forvirrer denne nylige tendens mig.
Jeg er sikker på, at du har set videoer på sociale medier - dudes, der prøver at efterligne forskellige dyrs bevægelser, eller gør alle slags contortionist cirkustricks, mens du står på en fysiokugle, der er knyttet til forskellige bands osv.
Næsten enhver form for bevægelsestræning kan have værdi i den rette sammenhæng. Men i betragtning af at de fleste mennesker simpelthen har brug for mere styrke og bedre kropssammensætning, finder jeg disse forskellige bevægelsesfilosofier at være overdrevent hypede og overanvendt.
Jeg forstår, hvorfor disse foo-foo-ideer naturligvis får et bredt publikum - legitim træning falder ind under kategorien, hvad Cal Newport vil kalde "dybt arbejde.”Det kræver konstant hårdt arbejde med ting, du ikke er god til og en vilje til at temperere den menneskelige trang til nye oplevelser. Sagt på en anden måde, alle stræber efter storhed, men få mennesker sætter virkelig pris på den langsigtede slibning, der kræves for at opnå det.
Så selvom vi alle kan drage fordel af variation og lejlighedsvise doser af nyhed for at holde os i spillet, betaler det sig at tæmme vores vandrende øje. Hvis du vil have mere styrke og mere muskler, skal du fokusere din indsats på praksis, der har vist sig at forbedre disse resultater. - Charles Staley
Det er ideen om, at alle er knuste og har brug for masser af bullshit-rehabilitering og prehab.
Folk har brug for at stoppe med at blive fortalt af bløde, ikke-løftende fysioterapeuter, rehabiliteringsproffs og funktionel træningsguruer, at de har brug for at foretage en flok rehabilitering og præhab hver dag for på en eller anden måde at fungere igen som et menneske.
I stedet bør vi prædike, at vi som mennesker er stærke uden for troen og i stand til fantastiske bedrifter med fysisk og mental styrke. Det er på tide, at egnede proffer holder op med at føde sig med det handicap, som så mange mennesker naturligt trækker hen ved det første tegn på udfordring.
Sikker på at være sund er vigtig for ethvert træningsmål, men hovedfag i mindreårige som skumrulning, korrigerende træning, aktiveringsøvelser og TheraBand-arbejde vil ikke bringe dig derhen.
Jeg er træt af de afhængighedsbaserede metoder, der spydes ud fra pseudo-eksperter. Hvis du er træner, fysioterapeut eller personlig træner, skal du forkynde selvforsyning i både træning og sundhed. Hvis du ikke er det, gør du dine kunder en enorm bjørnetjeneste. Du hørte det rigtigt - jo færre mennesker der har brug for dig, jo bedre.
Så her er aftalen. Lyt ikke til noget dweeb, der fortæller dig, at du aldrig igen vil kunne løfte, løbe, spille eller endda leve smertefri. Hvis nogen fortæller dig, at du ikke længere vil leve den type liv, du stræber efter at leve, eller udfører de aktiviteter, du elsker at gøre smertefrit, skal du bede dem om at skrue af og finde en måde at genvinde din funktion på.
Dette er især vigtigt, når man beskæftiger sig med de høje og hellige MD'er og DO'er med en skalpelbaseret dagsorden. Vær din egen bedste talsmand. Hvis du ikke skal stå stærk, hvem gør det? - John Rusin
Det, der pirrer mig mest, er "fit-shaming.”
Gør mig ikke forkert, jeg er helt ude af tanken om, at enhver på ethvert fitnessniveau skal opfordres til at begynde at træne. Og jeg er helhjertet imod fat-shaming. Men jeg er ligeledes imod ideen om, at for at få dem, der er mindre fit, på en eller anden måde føler sig mere komfortable, skal vi begynde at skamme dem, der er meget fit.
Skal vi skamme professionelle baseballspillere, fordi de får nogle ungdomsligaespillere til at føle sig utilstrækkelige? Skulle vi have sløret ligene af alle de olympiske atleter på TV lidt, fordi de viste os, hvor magert vi sandsynligvis burde være?
Fitness er i sagens natur relativ. Vi beslutter kun, hvad der passer eller ej, ved at sammenligne os selv med andre. Hvis alle bænkede 500 pund, ville en 500 pund bænk ikke være en stærk - en bænk på 1.000 pund ville være. Hvis ingen nogensinde havde bænket 135 før, ville vi tro, at styrkeniveauet er super fantastisk.
At forbyde eller skamme pasform fungerer ikke, og ikke tillade visse øvelser. Hvor slutter det? Har vi brug for skillevægge på løbebåndet, så jeg er ikke klar over, at nogen ved siden af mig går hurtigere og arbejder hårdere? Bør alle håndvægte være af samme størrelse, så du ikke kan se, hvilken der er tungere?
Kraftløftningskonkurrencer har gjort et godt stykke arbejde med at omfavne både de nye at træne og dem med årtiers erfaring. Når du deltager i en kraftløftningskonkurrence, ser du en enorm støtte til kvinden, der benytter 75 for første gang, teenageren, der lige løftede kropsvægt, mesterens løfter, der kæmpede med kræft, der viste os, hvad der er reel styrke, og den erfarne veteran med baren bøjer sig på ryggen.
Powerlifting er indbydende og støttende for alle. Dette skyldes, at de fleste løftere indså, at de også startede et lignende sted, og fordi fysisk styrke kan være væk på et øjeblik. Det ene minut hakker du seks regninger, det næste er du glad for at gå uden at halte.
Fitness og styrke kan komme og gå, men styrketræning lærer dig tålmodighed, udholdenhed og respekt. Respekt for jernet og respekt for alle dem, der forsøger at forbedre sig selv ved det. Det er en model, som jeg helhjertet kan støtte. - Tim Henriques
Endnu ingen kommentarer