Små diætændringer kan gøre en stor forskel. For at holde dit stofskifte (og smagsløg) humrende, introducerer du en række nye fødevarer i din kost hver anden uge. Hver fase indeholder to nye opskrifter. Disse sunde, lette måltider hjælper dig med at modstå trang og holde din kost på rette spor.
Bundsolid protein
Protein forbliver stabilt i hele det otte-ugers program for at sikre, at du ikke ofrer muskler.
Langsom og stabil kalorieindhold
Du reducerer kalorierne let hver fase. Men at reducere dit kalorieindtag behøver ikke at være smertefuldt. For at sikre, at du stadig får nok brændstof til god træning, opretholder du et moderat indtag af sunde fedtstoffer i alle faser.
Alvorlig hydrering
Formålet er at forbruge cirka 16 kopper vand i løbet af dagen. At forbruge store mængder vand over en kort periode kan få dig til at føle dig fysisk mæt og forstyrre din spiseplan; Sørg for at sprede dit vand ud og skrive det ned i en maddagbog, så du kan holde dig på toppen af dit indtag.
Hendes træning
8-ugers træningsplan for Six-Pack Abs
Her er alt hvad du behøver at vide om at skulpturere den slankeste, mest sexede og stærkeste midsektion o ..
Læs artiklen
1 af 4
Juhari Muhade / Getty
Fase 1 (uge 1-2)
Morgenmad
4 æggehvider
1 hel æg
3 ounce kyllingebryst
½ kop grøn peber
1 medium æble
Mellemmåltid
Kokosnød-lime kyllingebid med bagt courgettefries Få opskriften her!
Frokost
4 ounce kalkunbryst, udbenet, uden hud
½ kop brun kogt ris
1 kop broccoli, dampet
½ stor grapefrugt
Mellemmåltid
⅔ kop hytteost
¼ kop blåbær
10 mandler, hakket
Aftensmad
Spicy Citrus Rejer med Quinoa - Få opskriften her!
Sengetid
20 g valleproteinisolat
½ spsk jordnøddesmør, naturlig
Daglige totaler:
Kalorier: 1.480
Protein: 169 g
Kulhydrater: 119 g
Fed: 40g
2 af 4
sf_foodphoto / Getty
Fase 2 (uge 3-4)
Morgenmad
3 ounce kyllingebryst, udbenet, uden hud
3 æggehvider
1 hel æg
½ kop grøn peber
6 mandler (som side)
Mellemmåltid
Lilla sød kartoffel parfait
Frokost
4 ounce kalkunbryst, udbenet, uden hud
½ kop brun kogt ris
1 kop broccoli, dampet
½ stor grapefrugt
Mellemmåltid
⅔ kop hytteost
¼ kop blåbær
10 mandler, hakket
Aftensmad
Kyllingekabobs med brune ris fra Middelhavet Få opskriften her!
Sengetid
20 g valleproteinisolat
½ spsk jordnøddesmør, naturlig
Daglige totaler:
Kalorier: 1.437
Protein: 164g
Kulhydrater: 124 g,
Fed: 34g
3 af 4
Jupiterimages / Getty
Fase 3 (uge 5-6)
Morgenmad
½ kop havregryn, ubehandlet
20 g chokolade valleprotein
½ spsk kokosolie
Mellemmåltid
½ kop æggehvider
3 oz kyllingebryst, udbenet, uden hud
½ kop grøn peber, hakket
½ stor grapefrugt
Frokost
1 kop broccoli
½ kop kogt brun ris
4 ounce kalkunbryst, udbenet, uden hud
Mellemmåltid
Bagt sål med grapefrugt Avocado Salsa og ½ kop brun ris - Få opskriften her!
Aftensmad
Sød Chili-Lime Grillkylling med Agurksalat - Få opskriften her!
Sengetid
6 æggehvider
1 kop baby spinat
Daglige totaler: 1.311 kalorier, 152 g protein, 122 g kulhydrater, 24 g fedt
4 af 4
Julia Murray / EyeEm / Getty
Fase 4 (uge 7-8)
Morgenmad
½ kop havregryn, ubehandlet
20 g vanille valleprotein
1 spsk hørfrø
Dash med kanel
Mellemmåltid
½ kop æggehvider
3 ounce kyllingebryst, udbenet, uden hud
2 oz avocado
½ stor grapefrugt
Frokost
1 kop broccoli
4 oz kogt sød kartoffel
4 ounce kalkunbryst, udbenet, uden hud
Mellemmåltid
Oksekødssalatindpakning
Aftensmad
Grill Tilapia med mangosalsa og 1 kop asparges - Få opskriften her!
Endnu ingen kommentarer