Den 7-dages detox-måltidsplan for at rydde op i din diæt

Du kan ikke udføre på dit højdepunkt, hvis din krop ikke er ordentligt drevet. Og den bedste måde at sikre dig, at du får de næringsstoffer, du har brug for, er at træde tilbage og se på dine overordnede diætvaner. Brug denne uges måltider til at afgifte din diæt og fjerne de ting, du ikke ønsker, som tilsat sukker og forarbejdede kulhydrater. Derefter kan du fylde det, du har brug for - hele fødevarer fra alle de store fødevaregrupper. Resultatet: en afbalanceret diæt, der hjælper dig med at tanke op og komme dig fuldt ud. Overvej dette en chance for at genstarte dine spisevaner for at holde din krop både tilfreds og energisk.

Diætdetox-grundlæggende

Vi har sammensat fire dages menuer, som du kan blande og matche i løbet af ugen. Måltiderne er enkle at tilberede og har få ingredienser, så de passer ind i enhver skøre travl tidsplan. Hvert måltid skal indeholde magert protein af høj kvalitet og sunde fedtkilder for at holde sultniveauet under kontrol, mens du brænder musklerne.

Som hovedregel sigter du mod at få mindst fem til seks portioner frugt og grøntsager om dagen samt fødevarer, der hjælper med at afgifte og sikre korrekt fordøjelse med probiotika og præbiotika. For at gøre det nemt har vi inkluderet et par opskrifter, der passer lige ind i din måltidsprep.

Sørg for, at du holder dig hydreret ved at drikke mindst 8 ounce vand ved hvert måltid og snack, og tids dine måltider til optimal ydeevne. Målet er at træne 2 til 3 timer efter at have spist og få et måltid eller en snack inden for 30 til 60 minutters træning for at maksimere muskelopbyggende aktivitet.

Følg hver dags måltider som angivet nedenfor, eller skift dem, så de passer til din smag. I slutningen af ​​ugen har du fundet et par nye favoritter og er på rette vej for en renere diæt, du nemt kan opretholde.

1 af 4

Claudia Totir / Getty

Dag 1

MORGENMAD

• Banan Powerseed Havregryn (¼ kop stålskåret havre, ¾ kop usødet vanilje mandelmælk, 2 spsk chiafrø, 1 spsk naturlig mandelsmør, ½ banan)
• Kalorier: 441, Fedt: 21g, Kulhydrater: 55g, Fiber: 17g, Protein: 14g

MELLEMMÅLTID

• Avocado toast (1 skive hel hvede toast toppet med ¼ avocado, salt og peber efter smag); 1 pære 8 oz urt- eller frugtinfunderet vand
• Kalorier: 240, Fedt: 6 g, Kulhydrater: 45 g, Fiber: 11 g, Protein: 5 g

FROKOST

• Waldorf kyllingesalat Wrap på hel hvede tortilla; ½ kop gulerødder, ¼ kop hummus; 8 oz kombucha
• Kalorier: 587, fedt: 16.5g, Kulhydrater: 64g, Fiber: 14g, Protein: 48g

AFTENSMAD

• 4 oz bagt laks, ½ kop ristet asparges, ½ kop kogt brun ris; 8 oz vand
• Kalorier: 415, Fedt: 13g, Kulhydrater: 24g, Fiber: 5g, Protein: 44g

SNACK / DESSERT

• 1 kop jordbær i skiver, 1 ounce 70% mørk chokolade; 8 oz vand
• Kalorier: 190, Fedt: 13g, Kulhydrater: 25g, Fiber: 3g, Protein: 4g

I ALT NÆRING:

Kalorier: 1.873, Fedt: 70g, Kulhydrater: 213g, Fiber: 50g, Protein: 115g

2 af 4

SilviaJansen / Getty

Dag 2

MORGENMAD

• 7 oz almindelig græsk yoghurt med lavt fedtindhold, 2 spsk valnødder, ½ kop jordbær, 2 tsk honning, dash kanel; 1 skive hel hvede toast med 1 tsk smør
• Kalorier: 421, fedt: 18 g, kulhydrater: 42 g, fiber: 6 g, protein: 27 g

MELLEMMÅLTID

• 1 banan med 1 spsk mandelsmør; 8 oz kombucha
• Kalorier: 245, Fedt: 8 g, Kulhydrater: 38 g, Fiber: 5 g, Protein: 5 g

FROKOST

• Tangy BBQ Quinoa Bowl (½ kop kogt quinoa, ½ kop afskallet edamame, ¼ kop terninger rødløg, av terninger avocado, 2 spsk BBQ sauce); 8 oz urt- eller frugtinfunderet vand
• Kalorier: 314, fedt: 13 g, kulhydrater: 38 g, fiber: 10 g, protein: 15 g

AFTENSMAD

• 4 oz grillet kyllingebryst, 1 kop dampet broccoli, 1 medium sød kartoffel dryppet med 2 tsk olivenolie; 8 oz vand
• Kalorier: 508, fedt: 16 g, kulhydrater: 32 g, fiber: 6 g, protein: 37 g

SNACK / DESSERT

• 1 pære drysset med kanel; 1 økologisk strengost; 4 kopper luftpoppet popcorn; 8 oz vand
• Kalorier: 315, Fedt: 8 g, Kulhydrater: 53 g, Fiber: 10 g, Protein: 13 g

I ALT NÆRING:

Kalorier: 1.803, Fedt: 62g, Kulhydrater: 203g, Fiber: 37g, Protein: 97g

3 af 4

Shutterstock

Dag 3

MORGENMAD

• Morgenmadburrito (2 røræg, ½ kop sorte bønner, ¼ kop peberfrugt, ¼ kop terninger i løg, 2 spsk salsa på hel hvede tortilla)
• Kalorier: 356, Fedt: 11g, Kulhydrater: 43g, Fiber: 13g, Protein: 22g

MELLEMMÅLTID

• ½ kop afskallet edamame drysset med havsalt; 1 medium æble; 8 oz vand
• Kalorier: 225, Fedt: 4g, Kulhydrater: 36g, Fiber: 8g, Protein: 9g

FROKOST

• Avocado æg salat sandwich på 2 skiver hel hvede brød; ½ kop agurk i skiver, ¼ kop hummus; 8 oz kombucha
• Kalorier: 522, Fedt: 26g, Kulhydrater: 60g, Fiber: 15g, Protein: 32g

AFTENSMAD

• 2 kopper rå spinat, 2 spsk valnødder, ⅛ kop fetaost, ¼ kop tørrede tranebær, 2 oz grillet kylling med dressing (1 spsk olivenolie, 1 spsk balsamico, salt, peber); 8 oz vand
• Kalorier: 517, Fedt: 28 g, Kulhydrater: 38 g, Fiber: 12 g, Protein: 22 g

SNACK / DESSERT

• 6 ounce økologisk græsk yoghurt toppet med ½ kop skivede jordbær, 1 ounce knust 70% mørk chokolade; 8 oz vand
• Kalorier: 344, Fedt: 14 g, Kulhydrater: 39 g, Fiber: 3 g, Protein: 17 g

I ALT NÆRING:

Kalorier: 1.964, Fedt: 83g, Kulhydrater: 217g, Fiber: 51g, Protein: 102g

4 af 4

LauriPatterson / Getty

Dag 4

MORGENMAD

• Smoothie (½ kop frosne blåbær, ½ banan, ¼ avocado, 2 kopper rå spinat, ¾ kop vanilje usødet mandelmælk, 1 tsk kanel, 2 skeer vanille valleproteinpulver)
• Kalorier: 331, fedt: 10 g, kulhydrater: 37 g, fiber: 9 g, protein: 30 g

MELLEMMÅLTID

• 1 hårdkogt æg 1 medium æble; 8 oz kombucha
• Kalorier: 200, Fedt: 6 g, Kulhydrater: 29 g, Fiber: 4 g, Protein: 7 g

FROKOST

• Kalkunburger med ¼ avocado, tomat i skiver, løg, sennep på 100% helhvede tynd sandwichrulle; ½ kop jordbær; 8 oz vand
• Kalorier: 426, Fedt: 19g, Kulhydrater: 41g, Fiber: 12g, Protein: 30g

AFTENSMAD

• Quinoa, kylling, tranebær & gedeostsalat; 1 kop dampet broccoli 8 oz vand
• Kalorier: 600, Fedt: 25 g, Kulhydrater: 61 g, Fiber: 15 g, Protein: 28 g

SNACK / DESSERT

• 3 ounce tunfisk på dåse pakket i vand med 1 spsk Dijon sennep på 5 fuldkorns kiks; 1 pære 8 oz vand
• Kalorier: 257, Fedt: 5 g, Kulhydrater: 33 g, Fiber: 5 g, Protein: 22 g

I ALT NÆRING:

Kalorier: 1.814, Fedt: 65g, Kulhydrater: 201g, Fiber: 45g, Protein: 117g