Efter at have lagt et helt kalenderår med intensiv træning og flittig slankekure, er det sidste, du vil have, at underminere dine fremskridt ved at slappe af i december. Det er afgørende at afslutte året stærkt - og mens vi får det, er du menneske, idet du er opmærksom på de potentielle faldgruber ved en længere ferie, og tid væk fra gymnastiksalen gør ikke ondt.
Intet kan udslette et helt års fremskridt som middage, fester, forpligtelser og stress, der kommer i de få korte uger mellem Thanksgiving og nytårsdag. Det er en periode på seks uger, der let kan fortryde måneder med hårdt arbejde.
For at hjælpe dig med at undgå at falde i disse fælder er her et hoved på de fire største ferie-fitness-destruktører og nogle tip til, hvad du kan gøre for at holde dem i skak.
De 4 største fitness-destruktører på ferie
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
eli_asenova / Getty Images
Hvert kontor har et håbefuldt Julia Child, der slynger bagværk fra skrivebord til skrivebord, som om det går ud af stil. Mens det er fristende og lækkert, vil intet spore din muskeldefinition hurtigere end et par skiver græskarostkage i løbet af din kaffepause klokken 3.Den bedste måde at undgå fristelsen ved at få fat i en hurtig, usund frokost på kontoret er at oprette et nærhedsforsvar. De fleste kontorbehandlinger sættes op i et specifikt konferencelokale, i køkkenet eller ved bagerens skrivebord. Gør alt, hvad du kan, for at undgå at gå forbi disse områder, så vil du være meget mindre tilbøjelig til at forkæle. Det kan kræve, at du kortlægger en ny rute til badeværelset, men ingen sagde, at det ville være let at holde din titel som "Bedste biceps i designafdelingen".
2 af 4
Neustockimages / Getty Images
Så du har ladet dit gymmedlemskab glide, og du tænker, at du bare venter til tilbudene efter nytår, før du tilmelder dig igen. Eller du regner med, at med alle de feriefester og middage, du har opstillet, kan du lige så godt vente til efter den 1. januar for virkelig at forpligte dig til den nye diætplan med lavt kulhydratindhold.Problemet med denne form for tænkning er, at mens du venter på det perfekte tidspunkt til at gøre fitness til din prioritet, pakker du på inches til din talje og kommer længere og længere væk fra dine mål. Og med denne hastighed tager det dig indtil april bare for at komme tilbage til det sted, hvor du var i oktober.Svaret er simpelt: vent ikke. Find en ernæringsplan eller et træningsprogram, der begejstrer dig, og start i dag. Du får et godt forspring i det nye år, og du vil skille dig ud som den fyr, der går mod kornet ved at sætte sin kropsbygning først denne feriesæson.
3 af 4
yulkapopkova / Getty Images
Vi kan næsten garantere, at du er meget mere tilbøjelige til at nyde et par for mange cocktails denne årstid. Og mens det glas bourbon kan få dig til at føle, at du virkelig er god nok til at være på den næste sæson af Dans med stjernerne, du ender med alt andet end en dansers krop, når du tilføjer alle de ekstra kalorier fra sprut.Alkohol har flere kalorier pr. Gram end enten protein eller kulhydrater. Plus alkohol er det, der kaldes et "prioriteret næringsstof", hvilket betyder, at din krop vil prioritere at bruge det til energi før ethvert andet substrat. Med andre ord skal alle disse alkoholkalorier afbrændes, før noget fedt tab kan begynde at finde sted. Får dig til at tænke to gange om at have den tredje gin og tonic, he?Brug det afprøvede trick for at have et glas vand til hver cocktail, du tager i. Dette reducerer ikke kun mængden af sprut, du banker tilbage, men det hjælper dig også med at holde dig hydreret og forbedre kvaliteten af din søvn.
4 af 4
Corbis-billeder
Det er ikke noget mysterium, at feriemåltider er samlede kaloribomber. Hvad du måske ikke er sikker på, er, hvordan man holder sig tilbage fra det næste stykke ostekage. Der er et par strategier, du kan anvende.Først skal du spise noget sundt og fylde en time før måltidet. Du ønsker ikke at fylde dig selv, og at ankomme til middagsbordet uden appetit vil helt sikkert bryde din mors hjerte, men at vælge en lille salat eller et æble eller to i dit forspilsmåltid hjælper dig med at vise lidt tilbageholdenhed. Når du er ved bordet, skal du sørge for at starte med at fylde din tallerken med proteiner som kalkun eller skinke og grøntsager. Disse er fødevarer, der vil fylde dig, er abs-venlige og er meget mindre tilbøjelige til at være involveret i at hjælpe efter at hjælpe binges (plus, de er lækre).Når du er færdig med dem, så gå ind i portioner i normal størrelse af de ting, du har lyst til. Endelig, hvis måltidet serveres som buffé, skal du indgå en pagt med dig selv for kun at fylde din tallerken op en gang, og sørg igen for, at tre fjerdedele af den er fyldt med proteiner og grøntsager.
Tilbage til introHvert kontor har et håbefuldt Julia Child, der slynger bagværk fra skrivebord til skrivebord, som om det går ud af stil. Mens det er fristende og lækkert, vil intet spore din muskeldefinition hurtigere end et par skiver græskarostkage i løbet af din kaffepause klokken 3.
Den bedste måde at undgå fristelsen ved at få fat i en hurtig, usund frokost på kontoret er at oprette et nærhedsforsvar. De fleste kontorbehandlinger sættes op i et specifikt konferencelokale, i køkkenet eller ved bagerens skrivebord. Gør alt, hvad du kan, for at undgå at gå forbi disse områder, så vil du være meget mindre tilbøjelig til at forkæle. Det kan kræve, at du kortlægger en ny rute til badeværelset, men ingen sagde, at det ville være let at holde din titel som "Bedste biceps i designafdelingen".
Så du har ladet dit gymmedlemskab glide, og du tænker, at du bare venter til tilbudene efter nytår, før du tilmelder dig igen. Eller du regner med, at med alle de feriefester og middage, du har stillet op, kan du lige så godt vente til efter den 1. januar for virkelig at forpligte dig til den nye diætplan med lavt kulhydratindhold.
Problemet med denne form for tænkning er, at mens du venter på det perfekte tidspunkt til at gøre fitness til din prioritet, pakker du på inches til din talje og kommer længere og længere væk fra dine mål. Og i denne takt tager det dig indtil april bare for at komme tilbage til det sted, hvor du var i oktober.
Svaret er simpelt: vent ikke. Find en ernæringsplan eller et træningsprogram, der begejstrer dig, og start i dag. Du får et godt forspring i det nye år, og du vil skille dig ud som den fyr, der går mod kornet ved at sætte sin kropsbygning først denne feriesæson.
Vi kan næsten garantere, at du er meget mere tilbøjelige til at nyde et par for mange cocktails denne årstid. Og mens det glas bourbon kan få dig til at føle, at du virkelig er god nok til at være på den næste sæson af Dans med stjernerne, du ender med alt andet end en dansers krop, når du tilføjer alle de ekstra kalorier fra sprut.
Alkohol har flere kalorier pr. Gram end enten protein eller kulhydrater. Plus alkohol er det, der kaldes et "prioriteret næringsstof", hvilket betyder, at din krop vil prioritere at bruge det til energi før ethvert andet substrat. Med andre ord skal alle disse alkoholkalorier afbrændes, før noget fedt tab kan begynde at finde sted. Får dig til at tænke to gange om at have den tredje gin og tonic, he?
Brug det afprøvede trick for at have et glas vand til hver cocktail, du tager i. Dette reducerer ikke kun mængden af sprut, du banker tilbage, men det hjælper dig også med at holde dig hydreret og forbedre kvaliteten af din søvn.
Det er ikke noget mysterium, at feriemåltider er samlede kaloribomber. Hvad du måske ikke er sikker på, er, hvordan man holder sig tilbage fra det næste stykke ostekage. Der er et par strategier, du kan anvende.
Først skal du spise noget sundt og fylde en time før måltidet. Du ønsker ikke at fylde dig selv, og at ankomme til middagsbordet uden appetit vil helt sikkert bryde din mors hjerte, men at vælge en lille salat eller et æble eller to i dit forspilsmåltid hjælper dig med at vise lidt tilbageholdenhed. Når du er ved bordet, skal du sørge for at starte med at ilægge din tallerken med proteiner som kalkun eller skinke og grøntsager. Disse er fødevarer, der vil fylde dig, er abs-venlige og er meget mindre tilbøjelige til at være involveret i at hjælpe efter at hjælpe binges (plus, de er lækre).
Når du er færdig med dem, så gå ind i portioner i normal størrelse af de ting, du har lyst til. Endelig, hvis måltidet serveres som buffé, skal du indgå en pagt med dig selv for kun at fylde din tallerken en gang, og sørg igen for, at tre fjerdedele af den er fyldt med proteiner og grøntsager.
Endnu ingen kommentarer