Ryan Terry er Arnold Classic mænd i fysik i 2017. En del af opbygningen af hans berygtede imponerende biceps er at udføre biceps-krøller, ikke kun ofte, men effektivt. Dette indebærer at finde de perfekte variationer, der minimerer unødvendig bevægelse og isolerer musklen.
Klik på thorugh for at få de tre bicep curl-variationer, som Terry finder mest effektiv.
De 3 mest effektive Biceps Curl-variationer
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 31 af 3
Nikolas_jkd / Shutterstock
Håndvægtene gør det muligt for mine håndled at bevæge sig frit, så jeg kan lege med mine reps 'tempo og til at presse og kontrollere mine biceps under bevægelsen.
2 af 3
Pavel Ythjall
Jeg kan løfte mere vægt for at overbelaste mine biceps med disse, da de engagerer alle mine albuebøjere. For at mindske snyd vil jeg nogle gange lave hammerkrøller på en predikantbænk for at begrænse svingning og maksimere biceps-engagement.
3 af 3
Per Bernal
De er en af mine foretrukne biceps-øvelser på grund af den faste position, som isolerer bi'erne, skaber mere spænding ved maksimal sammentrækning og gør det meget sværere at snyde. Og på trods af et kortere bevægelsesområde er jeg stadig i stand til at maksimere biceps-sammentrækningen.
Tilbage til introHåndvægtene gør det muligt for mine håndled at bevæge sig frit, så jeg kan lege med mine reps 'tempo og til at presse og kontrollere mine biceps under bevægelsen.
Jeg kan løfte mere vægt for at overbelaste mine biceps med disse, da de engagerer alle mine albuebøjere. For at mindske snyd vil jeg nogle gange lave hammerkrøller på en predikantbænk for at begrænse svingning og maksimere biceps-engagement.
De er en af mine foretrukne biceps-øvelser på grund af den faste position, som isolerer bi'erne, skaber mere spænding ved maksimal sammentrækning og gør det meget sværere at snyde. Og på trods af et kortere bevægelsesområde er jeg stadig i stand til at maksimere biceps-sammentrækningen.
Endnu ingen kommentarer