Den 20-minutters trappetræning for at blive makuleret

Du behøver ikke se længere end din lokale park eller gymnasiesti for at komme i en god cardio-session. "Trappeklatring er en af ​​de mest effektive måder at arbejde på din underkrop, mens du forbrænder fedt," siger Ariane Hundt, grundlægger af Brooklyn Bridge Boot Camp i New York. Trappetræning øger også VO2 max (mængden af ​​ilt, din krop bruger under træning) og øger dit stofskifte, tilføjer hun. Prøv denne Hundt-godkendte træning.

For at gøre det skal du finde en trappe med tre flyvninger eller ca. 50 trapper. (Eller bare vend rundt på toppen af ​​en flyvning og gentag for den givne tid eller de givne trin.) Afslut med et par minutters strækninger.

Træningsrutiner

Get-ripped-overalt udendørs træningsserie

Forbrænd fedt, mist din tarm, og opbygge muskler på bare tre uger.

Læs artiklen

20 minutters trapperutine 

Opvarmning 

• Squat: sæt: 1, reps: 20
• Stationært udfald: sæt: 1, reps: 15 pr. ben
• Squat Jump: sæt: 1, reps: 20
• Omvendt lunge: sæt: 1, reps: 20 pr. ben 
• Krøllet lunge: sæt: 1, reps: 20 pr. ben

På trappen

Runde 1

• Kør op tre flyvninger i et moderat tempo, tag en trappe ad gangen. Jog ned igen. Hold 60 sekunders væg squat. Hvil 30 sekunder.

Runde 2

• Kør op tre fly hurtigere, to trapper ad gangen. Jog ned igen. Hold 60 sekunders planke. Hvil 30 sekunder.

Runde 3

• Spring op tre flyvninger (med benene sammen og start og land i en squat), tag en eller to trapper på én gang. Jog ned igen. Lav 20 pushups i bunden. Hvil 30 sekunder.

Grand Finale 

• Gentag alle tre runder, men fordobbelt flyvningerne fra tre til seks.