2-i-en-bevægelsen for at strømline dine bendag

Det er et smart træk at kombinere kettlebell rumænsk deadlift og en bukke squat. Du rammer dine hamstrings, glutes og nedre rygmuskler med RDL og beskatter derefter dine quads, core og upper-back muskler - når du kæmper for at holde din torso oprejst - med squat.

Endnu bedre, flytningen kan tjene flere formål, ifølge træner Nicolas Panebianco fra Trooper Fitness i New York City. "Skønheden ved RDL til bæger squat er, at den kan bruges som en opvarmning inden squats eller markløft for at øge rekruttering af muskelfibre, som en måde at forbedre din kropsholdning," siger Panebianco. ”Eller brug det som en metabolisk efterbehandler for at få din puls op og forbrænde ekstra kalorier.”

Klar til at give det et skud?

Træningsrutiner

15-minutters Monster Quads-bentræning

Squat og træk dig til større, stærkere quadricep muskler.

Læs artiklen

Sådan gør du det: Kettlebell RDL til Goblet Squat

1. Med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede, hold en lys kettlebell ved hornene. Klem dine skulderblade sammen for at holde din kropsholdning i skak.
2. Stiv din kerne, og hæng derefter på hofterne, sænk kettlebellen, indtil du føler, at dine hamstrings trækker sig sammen.
3. Kør dine hofter fremad, og placer derefter kettlebell under din hage i en hurtig bevægelse med albuer gemt ind. Sørg for, at din kerne er ordentligt afstivet, sæt dig ned, indtil dine lår bryder parallelt med gulvet, og kør derefter op igen. Det er en rep.

Sådan bruges det // www.muskel og fitness.com / træning / abs-og-kerne-øvelser / 4-kerne-bevægelser-stærkere-abs />

Gør 10 reps øverst på hvert minut i 10 minutter, hvile resten af ​​tiden, når reps er færdig.

Træningsrutiner

Den ultimative håndvægt-kun træning til underkrop til ..

Størr dine stængler med denne ben-thrashing rutine.

Læs artiklen