De 10 bedste øvelser inden for låret til tonede ben

Vil du hellere have lårene på en ballerina, en bodybuilder eller en fleksibel yogamester? Måske er dit mål at bygge ben på en skater eller skiløber. Det betyder ikke rigtig noget. Hvis du prøver at forme magre, stramme ben, låner de bedste øvelser fra hver af disse aktiviteter.

Så skal du mestre hver sport for at få en bedre krop? Nix. Du skal blot træne ved hjælp af teknikker fra hver disciplin for at få stærke, fit lår, der ser fantastiske ud.

Hendes træning

Erin Sterns ultimative ben-dags træning

Hold det fast på dine ben og skulpturér en velafrundet underkrop ved hjælp af denne episke rutine.

Læs artiklen

1 af 10

Per Bernal

Plié Squat

Start med dine ben lidt bredere end hofteafstand fra hinanden i ”anden position.”Fødderne drejes let ud, så dine knæ bøjes direkte over tæerne. Sænk din kropsvægt, og hold bækkenet under skuldrene og lårene drejet ud.  Løft din kropsvægt for at vende tilbage til startpositionen, og gentag derefter. For en større udfordring skal du løfte hæle fra jorden, når du bevæger din krop ind og ud af plié-position.  

2 af 10

PeopleImages / Getty

Warrior One

Start i en plankeposition med din kropsvægt på hænder og fødder. Træd højre fod frem ved siden af ​​din højre hånd. Drej venstre fod lidt udad, så du mærker ydersiden af ​​din fod mod jorden eller måtten. Løft nu armene over hovedet ved hjælp af musklerne i lårene og kernen til at kontrollere bevægelsen. Hold forbenet bøjet, så der er en 45 til 90 graders bøjning ved knæet. Hold denne position i fem vejrtrækninger, og gentag derefter til venstre.

3 af 10

Ian Spanier

Lateral Skater's Leap

Begynd at stå på begge fødder med din vægt centreret. Spring nu til højre og land kun på højre ben. Prøv ikke at lægge din venstre fod ned. Gentag til venstre. Gentag sekvensen 7-10 gange.

4 af 10

Chris Fortuna

Suspenderet stabilitetslunge

Begynd at stå med en vægtbænk eller TRX-stropper bag dig. Løft et ben bag dig, så dit ben løftes til lårhøjde. Anbring foden på det løftede ben i TRX-remmen eller på bænken. Sænk nu din kropsvægt i en lungeposition, og hold din balance som lavere og løft. Lav 7-10 reps på højre ben, og gentag derefter til venstre.  Tilføj 5-10 pund håndvægte for en større udfordring.

5 af 10

JGI / Jamie Grill / Getty

Grand Battement

Stå ved siden af ​​en stol eller en balletstang. Placer dine hæle sammen og drej dine fødder let udad til “første position.”Hold dine hæle presset fremad, stræk dit højre ben foran dig med nok kraft til at løfte benet fra jorden til hoftehøjde. Ret dit ben tilbage til startpositionen ved hjælp af dine lårmuskler til at kontrollere bevægelsen. Gentag den samme bevægelse til siden og derefter til bagsiden. Gentag fire cyklusser til højre, skift derefter sider og gentag fire cyklusser til venstre.

6 af 10

Ian Spanier

Lateral skihop

Begynd at stå på to fødder med bløde knæ. Bøj dine knæ og spring 1-2 fod til højre og land på begge fødder. Hold dine knæ bløde, når du lander. Gentag bevægelsen, der hopper til venstre. Gentag sekvensen 7-10 gange.

7 af 10

Lars Zahner / EyeEm / Getty

Stol udgør

Begynd at stå med fødderne sammen. Løft armene over hovedet, og hold skuldrene afslappede. Slip nu dine hofter, som om du sidder i en imaginær stol. Hold stillingen i 60-90 sekunder. For en ekstra udfordring, gå ind i ørnestilling ved at pakke højre ben over og rundt om venstre. Balance i ørnestilling i 60 sekunder, før du vender tilbage til stolestilling og gentager til venstre.

8 af 10

Per Bernal

Skater Lunge

Begynd at stå med dine fødder sammen. Hvis du har TRX-stropper, skal du holde dem foran brystet med stropperne stramme. Tag et stort skridt til højre og sænk din kropsvægt langsomt, så venstre fod rører bag din højre - svarende til en skæv bevægelse. Gentag bevægelsen til venstre. Lav 7-10 gentagelser med TRX-stropper eller håndvægte for ekstra modstand.

9 af 10

Marc Royce

Wall Squat m / kugle

Stå med ryggen mod en solid mur. Hold en let bold eller en vægtet medicinbold i dine hænder. Sænk ryggen mod væggen, indtil du sidder med hofter og knæ, og oprethold en 90 graders vinkel. Placer nu medicinkuglen mellem dine knæ og klem dine lår sammen for at holde bolden. Hold denne position i 60-90 sekunder.

10 af 10

Edgar Artiga

Step Ups

Start med at stå foran en solid kasse eller bænk. Hold en håndvægt på 5-10 pund i hver hånd. Hold dit bryst løftet, gå op på kassen med højre ben. Berør din venstre fod lidt ned, og sænk derefter din kropsvægt ned på jorden. Gentag 7-10 gange til højre, gør derefter 7-10 gentagelser til venstre.