I denne artikel vil vi diskutere sumo deadlift high pull, en sammensat kropsøvelse, der bygger bageste kædestyrke, muskelmasse og fitness. I nedenstående afsnit gennemgår vi de muskler, som arbejdes med sumo deadlift high pull, korrekt træningsteknik, fordele og potentielle risici ved at udføre denne bevægelse.
https: // www.instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
Sumo deadlift high pull er en sammensat total kropsøvelse, hvilket betyder, at den understreger en bred vifte af muskelgrupper, der fungerer på tværs af mange led i kroppen. Nedenstående liste over muskler er de primære muskelgrupper, der arbejdes, når man udfører sumo deadlift high pull i ingen specifik rækkefølge.
I nedenstående videoer demonstreres sumo deadlift high pull med en vægtstang.
I nedenstående afsnit vil vi diskutere fire (4) fordele ved at udføre sumo deadlift high pull. Bemærk, at denne øvelse kan udføres med en række forskellige udstyr (vægtstænger, håndvægte, kettlebells).
Den bageste kæde er et udtryk, der bruges til at beskrive de muskelgrupper på bagsiden af kroppen, der er ansvarlige for hofteforlængelse og mest menneskelige lokomotiv og kraftige bevægelser. Sumo deadlift high pull-mål, der hamstrings, gluteals og tilbage; som alle kan øge muskelhypertrofi og styrke, der er nødvendig for mere eksplosive og styrkebaserede bevægelser i sport, træning og liv.
Mens sumo deadlift high pull muligvis ikke har den højeste effektaflæsning som snatches, renser, rykker og push presses, kan det være en god mulighed for at hjælpe med at udvikle power output kapaciteter hos begyndere atleter og / eller dem der ikke er i stand til at udføre mere komplekse posterior kædekraftbevægelser (snavs og rengør).
Som squat, thruster, snatch, clean og push press (bare for at få et par), er sumo deadlift high pull total kropsforbundet træning. Opbygning af træningsprogrammer og træning omkring sammensatte samlede kropsøvelser er ofte en prioritet, når man ønsker at øge atletik, funktionel styrke og kalorieudgifter, da det understreger en stor del muskelmasse pr. Gentagelse.
Metabolisk kondition er nøglen til sport, der kræver kardiovaskulær kondition, anaerobe evner og muskeludholdenhed. Bevægelser som sumo deadlift high pull kan placeres i træningsprogrammer og træningscyklusser for at stresse store mængder muskelvæv, udført på en højere rep mode, der får pulsen til at øge og indgyde lokal og systemisk muskeltræthed. På den måde sætter du atleter i stand til at tilpasse sig mere intens træning for mentalt fysisk at blive mere dygtige til at håndtere sådanne belastninger; hvoraf mange findes i konkurrencedygtige fitness-WOD'er og mere intense aktiviteter i det daglige liv (militær, kamp, sport osv.)
Der har været nogle debatter om, hvorvidt sumo deadlift high pulls faktisk er "værd" i betragtning af skulderpositionering øverst på trækket, hvilket kan tilføre skulderleddet noget stress, da håndplaceringen (smal) og belastningen kan føre til øgede skulderskader under høje belastninger, volumen og træthed. Som de fleste øvelser er der nogle iboende risici for træning, som trænere og atleter bør være opmærksomme på og ændre, hvis det er nødvendigt (såsom personer med skulderproblemer, flair-ups eller ubehag). At forstå risikoen for at tvinge høj rep, tungere belastning (da underkroppen virkelig kan bevæge sig lidt og skabe momentum for dig i denne, så du kan bevæge dig tungere belastninger), og at gøre dem under stigende mængder stress ligger på træneren og atleten udfører disse.
Se på nedenstående samlede kropsøvelser og lær, hvorfor du skal begynde at blande dem i din træning!
Fremhævet billede: @ mrsrichards87 på Instagram
Endnu ingen kommentarer